十日談·清晨你如何起床 | 郭芙萱：“百靈鳥”養成記

很小就知道一個比喻，能熬夜的人像貓頭鷹，能早起的人像百靈鳥，所有人必居其一，那我就是不折不扣的夜貓子了。天生睡眠不佳無法做到早起，各種睡眠障礙只能凌晨補覺。大學同學聚會時她們都記得當年我是“郭踩鈴”，說每天早晨在階梯教室看到我大步流星地奔進來，就知道馬上要響上課鈴了。這真是讓人哭笑不得的“光輝”形象。轉折出現在人到中年，當時我生了一場有點嚴重的大病，醫生很嚴肅地告知以后必須早睡早起。我嘗試照做，但真的做不到啊！每天早早關燈上床，瞪大眼睛睡不著，翻來覆去像“烙餅”一樣，早晨自然起不來。怎么辦呢？后來學到一招：先頑強早起——定好鬧鐘逼迫自己爬起來，做些喜歡的事以免睡著。我的法寶是喝茶，避免空腹，配些茶點，投茶量不能多，而且一年四季和每天早晨下午喝的茶也不同，常規的操作是春喝花茶、夏喝綠茶、秋飲烏龍和冬品紅茶黑茶。同時放晨曲鳥鳴、流水之類的喚醒音樂，其實還是犯困，我會翻看特別喜歡的書，越看越精神。從晚睡到早起的扭轉階段很漫長，中午必須小憩補覺，否則狀態不佳白天昏沉迷蒙。晚上仍然堅持早睡，睡不著時逐字默誦《心經》，聽枯燥乏味的音頻，以及白噪音等放松助眠音樂，還有千萬別去看幾點了，也別想我怎么還沒睡著等。并不知道這個用早起幫助早睡、早睡反過來促進早起的辦法是否有科學道理，實施起來也因人而異，對我是有效的，只是過程有點長。

不知不覺間早起沒那么困難了，起來后做事腦子也比以前清醒了，不像剛開始夢游一般機械操作，而且慢慢地越起越早，睡得也越來越早，入睡變得容易多了，這時又增加了揉腹催眠和拉伸跪坐催眠等多種方式。早晨從六點起床，逐漸提前到五點半甚至五點都可以做到，填充時間的形式也擴展到做些墊上運動、給家人準備早餐、閱讀大塊文字，以及完成平時不愛做的家務，因為能早起心情也變得美麗起來。

中國有句俗語：早起的鳥兒有蟲吃！隨著逐漸從貓頭鷹向百靈鳥轉變，我也體會到了早起的快樂，有一種每天24小時被我多偷出來一兩個小時的感覺，像撿到了無價之寶。而且感受到“一日之計在于晨”此言不虛，早起腦子清醒心情歡喜，可以排好每天的小計劃，早早地有條不紊地動起來，保證成功無虞，這篇小文就是早晨不到五點自然起床、一氣呵成寫就的。再舉個例子：最大的改變之一是我愛上了早班飛機，每每出行早起毫不費力，在空中欣賞日出，沐浴晨光熹微，飛行中隨時安睡，降落時精神抖擻，和當地人同頻開啟新一天的節奏。今年一月上旬在上海天不亮就起飛，上午九點多在廣州吃早茶，然后直接去目的地游玩，因為飛行中一覺好眠已經讓自己電量滿格了。

原來我也能變成一只百靈鳥！

原標題：《十日談·清晨你如何起床 | 郭芙萱：“百靈鳥”養成記》

欄目編輯：郭影

文字編輯：郭影 蔡瑾

本文作者：郭芙萱

圖片來源：作者供圖