平凡亦堅強 溫柔有力量

HAPPY MOTHER'S DAY

母親節快樂

我們總說 “媽媽是超人”，

可在成為“媽媽”的路上，

這些被賦予“超人”標簽的女性，

也有許多困擾與迷茫。

不同階段的媽媽，

有著不同的難題：

備孕時的忐忑不安、

孕期里的身心不適、

產后的自我內耗、

更年期的身心蛻變……

每一份困擾都值得

被看見、被理解、被溫柔守護。

值此母親節來臨之際，

我們用九個問題聚焦媽媽們的身心困擾，

多學科專家聯合，

以專業與溫情，

守護每一個“媽媽”。

Q1

Q

26歲，備孕中：“備孕路上總是很多顧慮，這個不敢吃、那個不敢做，到底要做哪些檢查，怎樣才能順利懷上健康的寶寶呢？”

婦產科生殖內分泌專科

陳慧 教授、主任醫師

科學備孕不必過度忌口，也無需陷入焦慮。建議夫妻雙方提前3-6個月完成孕前基礎檢查：女性重點關注性激素、排卵監測、甲狀腺功能及婦科基礎檢查，男性完成精液常規評估。日常保持飲食均衡，按時補充葉酸，遠離煙酒、熬夜及高刺激食物即可，不必盲目忌口或濫服保健品。規律作息、放松心態，并學會精準把握排卵周期，才是順利受孕的關鍵。無需過多顧慮，長期精神壓力會擾亂內分泌系統，激活體內的應激激素（如皮質醇），進而抑制下丘腦-垂體-卵巢軸的正常功能，干擾卵泡發育、排卵和子宮內膜容受性，甚至影響胚胎著床。所以，過度焦慮反而適得其反，放平期待、順其自然，更容易迎來好“孕”。

A

Q2

Q

28歲，孕早期：“懷孕后頻繁惡心反胃、吃不下東西，長期身體虛弱，既難受又擔心身體透支，該如何溫和緩解孕期不適？”

婦產科圍產專科

祝麗瓊 主任醫師

孕早期惡心嘔吐，食欲下降，是體內激素變化引起的常見生理反應，多數情況下屬于正常現象，不必過度焦慮。日常遵循少量多餐原則，優選清淡易消化食品、多吃新鮮蔬果，保證充足休息，飯后適度慢走，呼吸新鮮空氣可有效緩解反胃。若孕吐輕微，不影響正常生活，無需特殊干預，隨著孕周增大會逐漸緩解；如果出現頻繁劇烈嘔吐、無法進食進水、乏力、尿量減少等情況，要及時就醫，醫生會根據您具體情況給予補液和營養支持，千萬不要硬扛。

A

Q3

Q

28歲，孕晚期：“懷孕中后期長期腰酸背痛、夜里腿抽筋，睡眠質量極差，孕期不能隨便用藥，有沒有安全可行的緩解辦法？”

婦產科圍產專科

譚劍平 主任醫師

孕晚期子宮負重增加、激素水平變化，腰背酸痛和腿抽筋很常見。日常注意：避免久坐久站，座椅上放腰靠減輕腰椎壓力；睡前可嘗試溫水泡腳、輕柔按摩小腿，促進血液循環；適量補充鈣和維生素D，多曬太陽，有助減少抽筋。睡眠時優先左側臥位，使用孕婦枕支撐身體，減少翻身不適。以上均為物理安全干預的一些方法，若癥狀較重，要到醫院進行專業評估，避免自行用藥。

A

Q4

Q

29歲，產后1個月：“生完孩子后情緒失控，經常莫名想哭、煩躁易怒，抵觸帶娃，總懷疑自己不夠合格，這是矯情嗎？”

神經科

梁嫣然 主任醫師

這絕對不是矯情。分娩后激素斷崖式下降、作息紊亂、身份驟變，極易引發產后情緒低落，甚至產后抑郁，是女性產后高發心理問題。不必過度自責，不用強迫自己做“滿分媽媽”，允許自己有負面情緒。主動向家人求助，合理分配育兒壓力，預留專屬獨處時間；若持續兩周以上情緒壓抑、自我否定、興趣減退，一定要及時就診干預。好好愛自己，才有力量擁抱孩子。

A

Q5

Q

30歲，產后3個月：“長期熬夜喂奶、久坐抱娃，經常頸椎僵硬、腰背酸痛，乳房也時常脹痛不適，哺乳期該怎樣兼顧身體舒緩與日常養護？”

婦產科

翁雪玲 主任護師

孕期胎兒體重增加，媽媽身體重心與脊柱 S 型曲線改變，易引發產后頸椎僵硬、腰背酸痛。產后 3 個月仍處于關鍵恢復期，照顧寶寶雖辛苦，但科學護理可有效緩解不適。

首先保持積極心態，接納夜醒是寶寶正常需求，學會與寶寶同步休息，把熬夜喂奶轉為溫柔守候，在磨合中提升喂養效率。

其次保持正確姿勢：喂奶可采用半躺式、側躺式，腰背部與手肘做好支撐；坐著喂奶時腰后、手肘墊枕，腳踩小凳，讓寶寶適應媽媽姿勢。抱娃用核心發力，避免彎腰駝背，左右交替抱娃防單側勞損；換尿布優先使用高操作臺，或下蹲不彎腰，不長期低頭含胸、久坐。

如果出現乳房不適，需要確認寶寶含乳姿勢是否正確，可穿戴舒適哺乳內衣，配合擴胸運動與背部溫敷，緩解脹痛與肩腰酸痛。

主動尋求家人協助，多溝通需求、互相體諒，收獲溫暖。

A

Q6

Q

36歲，二胎媽媽：“產后打噴嚏、咳嗽、大笑就會漏尿，不敢社交、不敢運動，內心自卑敏感，盆底損傷還能修復嗎？”

普通婦科

陳圣福 副主任醫師

產后壓力性漏尿是分娩帶來的常見盆底肌損傷問題，許多寶媽都有同款困擾，完全無需自卑羞恥。產后42天應及時完善盆底功能評估（盆底肌力測試、盆底電生理檢測等），明確損傷程度。

輕度損傷：可堅持規范的凱格爾運動，日常居家鍛煉，避免負重。

中重度損傷：建議在正規醫院的婦科/盆底康復中心/康復科接受專業電刺激和/或生物反饋治療。

及時干預、堅持修復，絕大多數媽媽都能恢復盆底功能，重拾自信。對于經過充分保守治療仍改善不明顯的患者，可至婦科評估是否需要微創手術（如尿道中段懸吊術）。

需要提醒的是：盆底肌需要長期維護。即使恢復良好，也建議每周保持2~3次凱格爾鍛煉，越早康復干預，恢復效果越好。

A

Q7

Q

48歲，中年媽媽：“進入圍絕經期后，頻繁潮熱盜汗、失眠多夢，情緒起伏大、容易暴躁焦慮，該怎樣平穩度過更年期？”

普通婦科

陳亞肖 副主任醫師

潮熱、失眠、情緒波動，是卵巢功能衰退、雌激素下降引發的更年期典型表現。它雖然是女性在特殊人生階段的生理表現，但是癥狀嚴重者可明顯影響生活質量。處于更年期癥狀困擾的女性，生活上應規律作息、適度運動，多參與社交與興趣活動，轉移情緒壓力；飲食上多補充豆制品、優質蛋白，補鈣預防骨質流失。輕癥通過生活調理即可改善，若癥狀嚴重影響睡眠與日常生活，可到院就診，經醫生評估后可在專業指導下進行相應的調理和治療，溫柔平穩度過生理過渡期。

A

Q8

Q

50歲，進入更年期的媽媽：“更年期月經紊亂，周期時長、經量都不穩定，偶爾伴隨小腹隱痛，很擔心暗藏婦科問題，需要檢查干預嗎？”

婦科腫瘤專科

王麗娟 主任醫師

圍絕經期激素波動，月經周期紊亂、經量發生變化多數情況下是正常的生理現象。但如果伴隨不規則腹痛、非經期出血、經血淋漓不盡等異常表現，一定要盡快至醫院行婦科檢查；建議完善婦科超聲、宮頸癌篩查，必要時還需要做尿液/血液妊娠試驗、宮腔鏡檢查，及時排查內膜病變、宮頸病變、妊娠相關疾病等，早檢查、早安心。區分生理性變化與病理性異常，科學篩查，才能安心度過更年期。

A

Q9

Q

52歲，停經后女性：“停經之后，經常渾身腰酸、關節酸痛，我這是怎么了？”

骨外科

丁悅 教授、主任醫師

絕經后婦女體內雌激素水平銳減，鈣流失加速，骨量丟失引起骨關節不適高發。日常飲食重點補充牛奶、豆制品、魚蝦等高鈣食物，搭配維生素D促進吸收；堅持散步、太極等溫和戶外運動，強化骨骼與肌肉力量。建議每年定期做骨密度檢測，在醫生指導下科學補鈣和維生素D，合理營養。重視絕經后健康管理，遠離中老年骨骼問題。

A

“媽媽”

她們總是在一次次身份轉變中默默付出，

獨自消化疲憊、隱忍不適、藏起情緒。

不必強迫自己做無所不能的超人，

也不必苛責事事周全的完美。

每一段階段的困擾，

每一次難言的脆弱，

都值得被看見、被理解、被溫柔善待。

我院多學科團隊，

始終守護女性全周期健康。

愿每一位媽媽，

在愛家人、愛孩子的同時，

也好好擁抱自己、善待自己。

值此母親節到來之際，

致敬每一位平凡又閃光的母親，

愿您自在從容，健康常伴，被歲月溫柔以待。

來源：黨委辦公室

責編：黃睿、房詩婷、方蘭香

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

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