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立夏后

夏天養生要以養心為主

紅色入心

此時推薦你多吃紅色蔬果

這兩種“美容養心果”

能幫你夏季清心火、養心臟↓

立夏后 養生先養心

夏屬火，通于心，夏季心火易旺，暑熱易擾心；汗為心液，過汗易傷心，所以夏季養生要以養心為主。

心主血脈，心一旦出現問題，人便容易出現胸悶氣短、一活動就出汗、體力不濟等癥狀；心主神志，心受到損害，會導致疲憊乏力、失眠、焦慮等問題。

防癌、益心臟
夏天吃西紅柿好處多多

夏天，西紅柿大量上市。此時陽光充足、光照時間長，西紅柿不僅口感好，其富含的有益于人體健康的番茄紅素含量也會有所增加。夏季常吃西紅柿，對身體有很多好處。

圖源：AI生成

01

有益于心臟、血管健康

西紅柿中富含番茄紅素、鉀、維生素P等營養成分，對心臟、血管健康都有好處，幫助降低心臟病、動脈硬化發生風險。

圖源：AI生成

02

有助于預防多種癌癥

番茄紅素主要來源之一就是成熟的西紅柿，它具有較強的抗氧化作用。

一些流行病學研究認為，多攝入西紅柿和富含番茄紅素的食物，能夠幫助降低多種癌癥發生風險，比如前列腺癌、口腔癌、結腸癌、肝癌等。并且，番茄紅素對于減少腫瘤細胞轉移也有一定幫助。

西紅柿中還含有維生素C、胡蘿卜素等多種營養素，對于預防癌癥也有一定好處。

圖源：AI生成

03

美容養顏、護膚

西紅柿富含胡蘿卜素、維生素C等，能幫助美白和保護皮膚的營養素，再加上番茄紅素的抗氧化作用，有助于祛斑美容、抗衰老、保護肌膚。

營養小貼士：

如果想通過食用西紅柿來獲取番茄紅素，推薦熟吃，比如制作成西紅柿炒雞蛋，建議烹飪時間控制在2～3分鐘。如果想通過食用西紅柿來獲取維生素C，則推薦生吃。

圖源：AI生成

?注意：

西紅柿是一種健康食物，可以作為日常食物搭配中重要的一部分，但不能寄希望于某一種食物中的某一種營養成分來解決各種健康問題。

補血養顏、保護心血管
水果中的“美容果”櫻桃

櫻桃具有溫熱性質，有助于補心氣、養心血、溫暖心陽。櫻桃補養氣血、益脾氣，令人面色好、舒暢情志，所以它又被稱作“美容果”。夏季常吃櫻桃能夠補血養顏、保護心血管等。

圖源：AI生成

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補血養顏

櫻桃中含有豐富的鐵，它是合成血紅蛋白的重要原料，有助于預防缺鐵性貧血，令人面色紅潤。櫻桃中含有花色苷，有助于抗氧化、延緩衰老。

02

保護心血管

櫻桃中含有鉀，能夠調節體內電解質平衡，有助于調節血壓，對心血管有一定保護作用。

圖源：AI生成

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保護視力

櫻桃中含有維生素A，有助于保護視力、維持視覺正常功能、保護皮膚。

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促消化

櫻桃中含有豐富的有機酸，以蘋果酸、檸檬酸為主，能夠幫助刺激胃液分泌，有助于促進消化。

以下視頻來源于

央視一套

視頻來源：央視一套

推薦吃法：櫻桃銀耳羹

櫻桃銀耳羹由櫻桃、銀耳、烏梅、陳皮、薄荷等食材組成，具有補養氣血、潤肺生津、美容養顏的功效。

?制作方法：

1.銀耳泡發后剪掉黃根，撕小塊，放入清水中，加入生姜、陳皮，大火燒開轉小火燉1小時；

2.新鮮櫻桃去核；

3.鍋中放入櫻桃、烏梅、黃冰糖、適量清水，小火煮至酥爛狀態，制作櫻桃煎，待湯汁黏稠后撈出，裝盤備用；

4.將銀耳羹淋在櫻桃煎周圍，點綴薄荷葉一起食用即可。

以下視頻來源于

央視一套

視頻來源：央視一套

?注意：

1.有口腔潰瘍、大便干燥、煩躁易怒等內熱表現的人群應少食或忌食櫻桃。

2.腎病患者、糖尿病患者應少食或忌食櫻桃。

常吃這兩種“美容養心果”

一起健康過夏天吧~

來源：人民網科普

整理編輯：順義區婦聯宣傳部

2026年5月10日

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