夏天來了。炎熱難耐，但電費單更讓人心涼。

每天晚上都在開空調和看電表之間反復橫跳。開一夜吧，心疼錢。不開吧，又熱得睡不著。

有沒有什么辦法，不用開一整夜空調、不用睡地板、不用把自己泡在水里，也能舒舒服服睡個好覺？我試了很多年，整理了5個親測有效的方法。

一 白天就開始“存涼”

很多人以為“降溫”是從晚上睡覺那一刻才開始的。錯了。從白天就要開始“布局”。

最核心的原理是：讓熱量進不來，把晚上需要降溫的“總量”降到最低。

措施1：白天拉上厚窗簾。不是紗簾，是那種背面有銀色涂層的遮光窗簾。它能擋住絕大部分陽光帶來的熱量。出門前把朝南、朝西的窗戶的厚窗簾拉上，等晚上回來，屋里至少能比外面低好幾度。如果你沒有厚窗簾，用急救毯（那種銀色的塑料薄膜）貼在玻璃上也有用。

措施2：早晚通風。清晨五點到七點，晚上八點以后，是氣溫最低的兩個時段。把窗戶全部打開，讓空氣對流。屋里積攢了一天的熱氣，很快就會被置換出去。

一個小技巧：把風扇對著窗戶“往外吹”，能更快地把熱氣排出去。

二 風扇的“高階玩法”

風扇不只是“對著人吹”，它還可以做很多事。

玩法1：把風扇當“排風機”。把風扇放在窗戶邊，朝外吹。把臥室門打開，讓空氣從別的窗戶流進來，被風扇排出去。幾分鐘就能換掉一屋子的熱氣。

玩法2：自制“空調”。在風扇前面放一盆冰水，風扇把冰水表面的冷氣吹過來，體感溫度至少降幾度。沒有冰水怎么辦？放一盆涼水也行。水的比熱容很大，吸收熱量的能力很強。

玩法3：制造“穿堂風”。如果你家有兩個窗戶，把風扇放在離床遠一點的窗戶邊，朝屋里吹。另一個窗戶開著。風扇“送”進來的空氣從另一個窗戶“走”掉，風就從你床上穿過去。比風扇對著人吹舒服得多，因為那不是“硬風”，是“流動的風”。

三 睡哪里很重要

位置1：越低越好。熱空氣是往上走的。如果你家是復式或loft，睡樓下比睡樓上涼快。如果不住復式，打地鋪也比睡床上涼快?！半x天花板越遠，離熱氣越遠。”

位置2：有穿堂風的地方。前面做了那么多通風的準備，睡覺的時候當然要選“風經過的地方”。白天可以觀察一下，你家的風是從哪邊來的。晚上就把床（或地鋪）挪到那個位置。

位置3：遠離電器。不要把床放在電視、機頂盒、路由器、充電器這些發熱電器旁邊。它們都在二十四小時不間斷地散發熱量，積少成多，足夠讓你的被窩熱幾度。

四 你的身體是“散熱器”

很多人覺得“熱得睡不著”是因為身體產生的熱量散不出去。所以重點是“幫身體散熱”，而不是“讓身體變冷”。

策略1：睡前洗個熱水澡。沒錯，是熱水澡，不是冷水澡。洗完熱水澡后，皮膚的毛細血管擴張，血流加快，身體的熱量會迅速散發到空氣中。洗完擦干，不要馬上進空調房，讓身體自然降溫一會兒。你會感覺越來越涼快。

策略2：重點降溫這三個部位。如果你實在熱得不行，不需要把自己全身弄濕。只需要用濕毛巾擦這三個地方：脖子后面、腋下、大腿根部。這些地方血管很淺，離皮膚很近。降溫它們，就等于給全身降溫。

策略3：穿得少不如穿得對。裸睡不一定最涼快。因為汗液沒有衣服吸收，會直接粘在皮膚上，反而更難受。穿一件純棉或真絲的超薄睡衣，既能吸汗又不悶。比不穿舒服。

策略4：睡前喝一杯溫水。不是冰水，冰水刺激腸胃，反而可能讓你睡不著。溫水幫助身體排汗，汗蒸發的時候帶走熱量，是最高效的降溫方式。

五 被子的選擇

原則：夏天的被子不是用來“蓋”的，是用來“吸汗”的。

不要蓋任何有“保暖”功能的被子。純棉薄毯、老粗布涼席、竹纖維毯子、真絲被——這些都是夏天不錯的選擇。判斷標準很簡單：手放上去沒有“悶”的感覺。

如果你實在熱得連薄毯都蓋不住，那就只蓋肚子。

六 進階版

如果你試了以上所有方法還是覺得熱，可以看看進階版。

冰袋法：白天把兩三個冰袋（或者幾瓶凍成冰的礦泉水）放進冰箱冷凍室。晚上睡覺前拿出來，用毛巾包好（千萬不要直接接觸皮膚，會凍傷?。?，放在腳邊或腿彎處。那里大血管豐富，降溫效率極高。冰袋化了一點之后，放在風扇前面，把風扇變成“空調”。

噴壺法：找一個噴壺，裝涼水。睡前在床單上薄薄地噴一層，不要噴到濕，微微潮就行。躺上去那一瞬間——爽。

腳盆法：睡前用涼水泡腳幾分鐘。腳涼了，全身都涼。這個方法對睡覺時腳心發熱的人特別有效。

上面這些方法，不是說讓你整個夏天完全不開空調。熱到三十七八度，濕度還特別大的時候，該開還是要開，別跟自己過不去。

但在那些“開空調有點浪費、不開有點難受”的夜晚，試試上面的方法。省的那點電費可能不算什么，省錢不是最重要的。重要的是你發現自己可以不用完全依賴機器。大自然給的風、水、空氣，用好了，一樣可以很舒服。

你省下的那點電費，可以換成兩個冰淇淋。這算不算“一舉兩得”？