106歲老太太朱陳氏已在山東省菏澤市成武縣張樓鎮醫養院居住三年，她的指甲上暈染著鳳仙花痕，每天都會喝上一兩白酒。她的小兒子朱坤生說，過去娘生病是天大的事，而現在，醫院和養老院只隔了一條20米的連廊，有個頭疼腦熱就是醫生從走廊那頭走過來那么簡單，這讓他們無比放心。

據該院負責人算了一筆養老賬：自理老人日均收費50元，涵蓋三餐、雙人間住宿、冷暖配套、日常巡診、24小時醫護保障及理發、保潔、體檢等便民服務；失能老人按身體狀況分級護理、按需定價，月費2000至3000元，中度及以上失能老人還可申領國家專項護理補貼。

老人的小兒子朱坤生回憶，此前母親吃糖糕時不慎被噎住，危急時刻，護理員第一時間趕到，熟練運用海姆立克急救法施救，老人臉色很快由紫轉紅，成功化險為夷。“要是在家里，說不定就出大事了。”朱坤生至今仍心有余悸，直言把老人放在這里，家人一百個放心。在成武這類縣域鄉鎮醫養院里，海姆立克急救法早已成為每位護理、醫護人員必備的基礎技能。

4個“養生秘訣”請收好

此前有新聞報道，來自浙江溫州的姜月琴奶奶，今年101歲，她精神矍鑠、牙口完好，活成了無數年輕人羨慕的“理想老年模樣”。她看似“任性”的生活背后，其實藏著4個簡單又有效的養生秘訣，每一個你都學得會！

養生秘訣一：

早起喝一杯綠茶

防衰老、護心腦

每天上午睡到10點多自然醒，姜奶奶起床洗漱后的第一件事是喝一杯香濃的綠茶。這種養生做法的健康益處早已被多項研究證實。

1. 改善大腦認知功能

2025年國際期刊《自然》子刊上發表的一項研究顯示，喝綠茶有益于大腦健康，每天3杯綠茶，減少大腦白質病變，表明喝綠茶有助于預防認知能力下降和癡呆。

2. 降低心血管病風險

2018年《美國心臟協會雜志》發表的一項研究發現，喝茶有助于降低心血管疾病風險。綠茶效果最好。2023年《英國醫學委員會公共健康》上發表的一項研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低6%。

3. 降低中風風險

2013年發表在國際期刊《中風》雜志上的一項研究顯示，每天喝2~3杯綠茶的人，中風風險降低14%。

4. 延緩衰老

2024年國際期刊《柳葉刀》子刊上發表的一項研究顯示，經常喝茶可以減緩人類生物衰老過程。每天喝3杯或6～8克茶葉，生物衰老速度最低，抗衰老效果最佳。

養生秘訣二：

愛吃點“硬”的

牙齒更年輕健康

很多老年人日常偏向軟爛、易吞咽的食物，甚至長期以粥為主。然而，長期“只軟不硬”，反而可能加速口腔功能的退化。

如果總是讓牙齒“疏于鍛煉”，它不但會影響咀嚼功能，還會影響口腔衛生。類似于米糊等的軟食雖然好咀嚼、易消化，但長期食用，會讓老人的咀嚼能力進一步下降，導致牙齦萎縮、唾液分泌功能降低、消化酶分泌減少。

養生秘訣三：

腳步走不停

永遠保持一顆好奇心

走出去，不僅開闊眼界，更滋養身心。2017年《美國老年醫學會雜志》的一項研究指出，常出門走動的老年人，整體健康狀況、生活能力乃至壽命，都顯著優于較少外出者。長期居家容易伴隨更高的抑郁、焦慮風險，甚至增加死亡幾率。即使行動不便的老年人，經常外出也能有效改善生存狀態。

人民日報健康客戶端圖 劉宇馨攝

養生秘訣四：

心寬不愛計較

做人做事溫和善良

“不生氣、不較真”的好心態，恰恰是科學研究所印證的長壽密碼。2022年《歐洲心臟病雜志》發表的一項研究表明，經常生氣，尤其易怒情緒，可能顯著增加心血管疾病死亡風險，也與心衰、房顫等疾病的發生密切相關。

好的心態是長壽最重要的因素之一。中國老年醫學會的調查顯示，在百歲老人的長壽因素中，自身因素占比高達60%，而其中位居第一的正是“心態”。

人民日報健康客戶端圖

來源 | 羊城晚報綜合齊魯晚報、人民日報健康客戶端