hi，我是貓。

吃飯層面上：

1、攝入原型食物，顧名思義就是吃它們本身的樣子，蘋果是蘋果，牛肉是肉塊。避免吃被油炸、腌制等深度改造的速食。

2、節奏要對，維穩，三餐都按時攝入，不因為當下有非常緊急的事情而退讓，或者不吃。

3、均攤到每一頓，早餐注重主食跟果蔬搭配，必不可少蛋白質攝入（兩個雞蛋、部分奶制品等）午餐吃飽，晚餐清淡少量，謝絕夜宵。

4、工作或者運動強度大的時候，兩餐之間加餐以原味堅果、牛奶、水果為主，不宜過多，防止血糖之間頻繁波動，情緒產生起伏。

5、烹飪選擇上以蒸、水煮等簡易的手法，不加入過多的調味。

6、碳水依然要攝入，比例在每一餐的50%，均衡攝入蔬菜、蛋白質等，尤其是蔬菜最好占比多一些，一天達到500g，促進代謝與腸道工作。

打扮層面上：

1、服裝選擇上更注重面料與質地，以棉紗、羊毛、綢類、有機棉等為主。

不論階段性想嘗試什么樣的風格，面料是第一考慮元素，審美好，有一個通識在于質感，當你想透過服裝表達自我的時候，布料、質地可以先一步定調。

2、學會兩到三個妝面風格，不論是商務、日常抑或者是普通聚會社交場合均可以靠自己hold 住，視覺是第一形象力，會化妝打扮相當于你可以自己把控當下自己的勢能。

3、選擇質量好的化妝工具，這部分投入一勞永逸，耐用性很高，粉底液選貴不選次，決定了你的面容透亮度，口紅做得好的很多國貨品牌均可以選擇，疊涂跟創意組合都會產生出乎意料的效果。

4、以上是日常消費打扮投入，更重要的是底層去維護一個好的氣色跟面容狀態，這部分跟飲食、睡眠、心態鍛造相關，也跟你自己的認知息息相關。

有意識地去培養自己的美商，學會欣賞不同年齡階段展示出來的美，包括形態、氣韻、氣質等。

內化之后對于你個人來說需要進化，并且隨著自己的狀態做調整。年齡跟閱歷上去了，素顏美貌也會有一種氣質的好看。

5、膚質護理，更注重在內調，吃食健康，生活有序運轉。護膚品是輔助，但好的精華跟面霜用起來，多注重眼部護理，淡化細紋。補水是關鍵！！！！喝水，貼面膜，都有幫助。

6、打扮還有一個最根本的底層是內在的自信力，這部分需要你心態以及生活系統方面多下功夫，除了形象提升，會打扮以外，不想立刻被人看穿是花架子，花瓶的話，你需要有自己的主體性，主心骨，還有讓你引以為傲，甚至是長期堅持下來的基本盤，這個基本盤是你的愛好、事業、生命主線，這部分遠比外在的雕琢更核心。

7、最關鍵的是不被任何一種單一美所綁架，但也不放棄追求自己認可的美，把打扮這個權力握在自己手上。

運動層面上：

1、列為每日的必備事項，主要安排在兩個時間段：早上8點到9點，或者下午15點到16點，上午時段更佳。

根據自己的工作習慣，把運動放在腦力運動之前，經過一個有效的身體激活之后，前額葉可以快速地運轉，提升工作效率。

2、除了跑步、游泳這兩項有氧運動之外，增加肌肉以及身體柔韌度訓練，重建肌肉排序與身體的鏈接，引入普拉提運動，雙管齊下，每周頻次安排有氧兩次，普拉提三次，保持每日的運動量。

一方面讓身體處于一個固定的活動節奏，另外一方面可以轉換場景，豐富每日生活事項以及秩序，并且支撐自己有序地開展賺錢、帶娃等高周轉的日常密度。

3、深入把握運動策略，決定氣血走向。有針對性地調整腹部、大腿、髖關節不發力等問題，改變活動慣性，提升自己的能量以及重建氣血。

賺錢層面上：

1、定個目標去達成，一開始不用大，圍繞著目標去推進，慢慢加碼，形成一個賺錢的良性循環。

2、多悟，多思考，多實踐，錢這玩意你得干起來，就像寫作，也得先日更找到需求，解決需求之后，你才可以體現出價值，才能有人付費。

3、切忌內耗，賺不到錢只有兩個原因：需求沒抓到，執行力沒有跟上。你去自查一下，就會感受很清楚。

4、在經濟基礎沒有搞定之前，不要陷入虛無主義，以上飲食、打扮、運動等有一個隱形的條件，就是你的精力分配足，你的金錢足夠支撐你有空間去發揮，去協調好這一切。

5、一定要培養自己一個不依賴任何平臺、任何人的事業，當外力出現不可抗力因素的時候，你永遠是自己的退路。寫作、投資等，均是不錯的選擇。

End.

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