北京
（人民日報健康客戶端記者 施婕）每到下午4點左右，你是不是總覺得自己特別容易心軟、耳根子不聽使喚？別人隨便勸兩句就動搖，做好的決定說推翻就推翻。別急著檢討自己“沒主見”，你正在經歷的，是人體一種很正常的生理與心理波動。近日“下午4點耳根很軟”登上熱搜，這背后確有科學依據。
圖片由AI繪制
一項2020年的實證研究發現①，相較于上午9點，人們在下午3、4點時，在風險決策任務中會表現出顯著更高的風險偏好和更低的損失敏感性，并且抑制控制能力也更差。另一項研究通過腦電圖記錄發現②，從上午到午后（下午2-4點），大腦處理決策的速度會變慢。
中國心理科普作家、國家衛健委心理治療師曹大剛向人民日報健康客戶端記者解釋，從生理看，大腦前額葉是自控與理性決策中心，負責“說不”和“停止”。到了下午4點，前額葉功能明顯減弱，理性把關能力下降。同時皮質醇呈“早高晚低”分泌特點，下午皮質醇下降，身心自然放松，對外界的戒備心和防御性也隨之降低。加上一天工作消耗大量血糖和體能，大腦供血相對不足，臨近下班身體又切換到“放松模式”，不再較真，什么事情都更容易達成一致。
從心理層面看，心理學中的“自我耗竭”理論指出，自我控制依賴一種有限的生理心理資源。從早上的克制、約束、應對人際關系，到下午時這個“賬戶”已經嚴重透支。曹大剛解釋說，每天我們要做無數次選擇和決策，大腦到了下午就不愿意再費力深度思考，很容易隨大流、容易妥協，這就是“決策疲勞”。
了解這個時段“耳根軟”的特點，我們既可避坑，也能善用。首先，重大決策盡量避開下午4點，買房、借錢、簽約、沖動消費，最好另選時間。如果不巧在這個時間點面臨重要決定，曹大剛建議“冷靜半小時”，打開冰箱吸入一口冷氣，鼻腔的冷刺激能讓疲勞時偏熱的杏仁核快速冷靜，有助恢復理性。半小時后再問自己：我真的要做這個決定嗎？從另一方面來看，這個時段也很適合用來找人幫忙、協商、請求支持，甚至向伴侶表白。
曹大剛建議，我們可以主動調整狀態，避免被“耳根軟”過度影響。首先可以選擇中午小憩15-20分鐘，短時間午睡能讓大腦皮質醇得到緩沖，對下午做決策很有幫助。到了下午3點半到4點之間，再配合一次短時中低強度運動，爬3分鐘樓梯、站起來快走或原地踏步、簡單拉伸，能提升心率和腦部血氧，讓血糖和體能回升，有效對沖困倦和意志力薄弱的狀態，為自己充電。
參考資料：
①Ideal Time of Day for Risky Decision Making: Evidence from the Balloon Analogue Risk Task. (2020, July 1). Nature and Science of Sleep.
②How the time-of-day affects the EEG signatures of vigilance fluctuation. (2023, August 3). Chronobiology International.
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