上海
▼本文作者▼
“昨晚睡得好嗎？”
“沒睡醒！”
“睡了多久？”
“6、7個小時吧！”
“這還沒睡醒啊？我只睡了4個小時！”
“完全看不出啊，感覺精力很充沛啊！”
“嗯，我就是傳說中的‘短睡眠者’！”
“短睡眠者”
每天只睡4小時卻依然精力充沛
聽到上面的對話，想必大家和每天睡不醒的小編一樣，對于那些每天只睡4小時卻依然精力充沛的同志們總是懷有最崇高的敬意和最強烈的不可思議。一般來說，普通人需要睡至少7小時，才能保證第二天有充足精力。
如果長期睡眠低于6個小時，則會導致注意力不集中，記憶力下降。但對于“短睡眠者”來說，每天睡6小時足矣，即便睡4個小時，依然生龍活虎。其內在原因究竟如何呢？
小編今天與大家一起見證“短睡眠者”超人般的能力。
“自然短暫睡眠”基因
賜予“短睡眠者”超人般的能力
在過去十年中，美國科研團隊先后發現了三個“自然短暫睡眠”相關基因。通過科學方法告知我們“部分人體的基因突變”會使人們需要更少的睡眠。
#2009年科學家發現第一種自然短暫睡眠基因#
2009年，科學家們在一對“短睡眠”母女體內發現了一種名為DEC2的基因突變。正是因為這一基因的突變，使其僅僅在每晚睡眠時間約為6小時后便能滿血復活，活力滿滿。
這一研究成果于2009年8月發表在Science雜志上，這也第一次在基因領域解讀到“自然短暫睡眠”的存在，DEC2編碼的蛋白質通過調控關閉包括調節覺醒的激素orexin的基因在內的其他基因表達而起作用。這種基因在某些情況下具有遺傳性，但突變幾率極為罕見。
#2019年科學家解鎖第二種和第三種自然短暫睡眠基因#
十年后，研究人員使用基因測序和遺傳連鎖分析技術來確定與特定性狀相關的突變的確切染色體位置，以梳理家族的基因組。研究結果發現，一個名為ADRB1的基因突變，與DEC2突變一樣，與自然的短暫睡眠密切關系。
研究發現ADRB1基因突變使一個家庭的12名成員每晚只睡4.5小時而不會感到疲勞。這種基因由一種受體蛋白編碼，而這種蛋白在大腦中的腦橋背側區域很常見，后者負責調節睡眠。2019年8月，這一研究成果發表在Neuron雜志上。
2019年10月，研究人員在《Science Translational Medicine》雜志上發表論文揭示了第三種自然短暫睡眠基因——NPSR1基因突變。一些家庭成員報告說，他們在睡眠時間遠遠少于平均水平的情況下，仍然感到精力充沛。
他們研究了其中兩名家庭成員的睡眠習慣，一人平均每晚睡5.5小時，另一人僅睡4.3小時。NPSR1基因由大腦中一種參與覺醒和睡眠行為的蛋白質受體編碼。
當研究小組把這種突變基因植入老鼠體內時，發現它們的睡眠時間顯著減少，但對健康和記憶力沒有明顯影響。此前針對上萬人的研究發現，NPSR1基因的另一種變異與所需睡眠時間比平均少20分鐘的人有關。
上述研究結果也提示我們：那些因為擁有這些基因變異而睡眠較少的人是健康的，而且似乎沒有任何不良影響。模仿這些基因突變相關藥物也在研發中。
睡眠推薦時長“新國標”
需要提醒的是，由于自然短暫睡眠基因基因突變幾率很低，因此“短睡眠者”是絕對少數。但對于大多數和小編一樣的普通人而言，每晚睡眠不足6小時會導致認知能力在幾天內顯著下降。
長時間缺乏睡眠會導致許多疾病，包括肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病和抑郁癥。
2019年7月健康中國行動推進委員會公布《健康中國行動(2019—2030年)》文件公布我國不同人群的每日睡眠推薦時長“新國標”：
小學生：10小時；
初中生：9小時；
高中生：8小時；
成人：7～8小時。
各位小伙伴，您每天平均能睡幾個小時呢？睡不醒的您白天精神還好嗎？而您身邊有沒有睡得很少卻依然精力充沛的人呢？歡迎大家給小編留言評論哦！
作者介紹
周劍平 博士
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院
呼吸與危重癥醫學科
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院無錫分院
呼吸與危重癥醫學科執行主任
上海市醫學會科普專業分會青年委員
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