上海
久坐容易引發(fā)腰痛，
于是很多人會(huì)購(gòu)買護(hù)腰坐墊。
但是市面上各種各樣的“護(hù)腰坐墊”，
到底有沒(méi)有護(hù)腰效果呢？
醫(yī)務(wù)人員提醒，
護(hù)腰坐墊并非護(hù)腰神器，
并不適合所有人群。
PART 01
護(hù)腰坐墊真的能“久坐不累”嗎？
護(hù)腰坐墊通常由
硅膠、海綿，以及塑料等材料構(gòu)成，
一些賣家宣稱可以預(yù)防駝背、
矯正坐姿、改善腰椎間盤突出。
還有些商家說(shuō)，
坐墊具有背部支撐、腰部環(huán)繞支撐、
臀部回彈支撐等多種功能。
更有號(hào)稱帶按摩功能，可以深層滲透肌群。
對(duì)此，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科主任魯世保表示，人坐著時(shí)，腰椎承受的力量是站著時(shí)的2倍，如果身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會(huì)增加到近3倍。護(hù)腰坐墊作為輔助工具，為腰部提供支撐作用，減輕腰部的壓力，在一定程度上延遲了“累”的產(chǎn)生，可能給人帶來(lái)“久坐不累”的錯(cuò)覺(jué)。
不僅如此，
靠墊會(huì)使腰椎呈現(xiàn)前突的姿勢(shì)，
肌肉放松后，壓力會(huì)前移到椎間盤上。
雖然感覺(jué)舒服了，但是椎間盤的壓力增大，
久坐后椎間盤可能會(huì)有損傷。
PART 02
如何挑選合適的坐墊？
坐墊只是輔助工具，
無(wú)法解決久坐引起的脊柱問(wèn)題！
但使用合適的靠墊，
還是可以適當(dāng)減輕坐著時(shí)的疲勞感。
選購(gòu)指南
弧度
首要標(biāo)準(zhǔn)是能為腰部提供足夠支撐。因此，有弧度的靠墊會(huì)更貼合人體曲線，會(huì)比沒(méi)有弧度的更適宜。
材質(zhì)
一般來(lái)說(shuō)，記憶棉和橡膠材質(zhì)的支撐力較強(qiáng)。另外，不少人會(huì)用玩偶當(dāng)靠墊，由于里面填充的是棉花，分散的壓力較少，因此已經(jīng)有酸痛問(wèn)題的人及老人最好不要使用。
厚度
如果椅子較淺，就要避免使用太厚的靠墊，否則臀部放置空間變少，坐著會(huì)更累。而對(duì)于身材較矮小的人來(lái)說(shuō)，可以選擇厚一點(diǎn)的靠墊，使臀部坐滿椅子。在坐滿椅子的情況下，人體后背與坐墊及椅背緊緊倚靠在一起，同時(shí)背部與下肢髖關(guān)節(jié)能達(dá)到90-110度的夾角，就是最合適的。
PART 03
如何降低久坐危害？
既然坐墊并不能
改善久坐帶來(lái)的脊柱問(wèn)題，
有什么方法能降低久坐帶來(lái)的危害？
醫(yī)生出了以下建議↓
1
避免不良坐姿
頭前傾、交叉腿、蹺二郎腿，
會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生更大的壓力，
使脊柱彎曲、肩部前傾、頭頸部前屈等，
從而導(dǎo)致腰椎間盤
和周圍軟組織承受額外的壓力，
進(jìn)而引發(fā)腰部疼痛、腰椎間盤突出、
下肢血流循環(huán)不暢、骨關(guān)節(jié)炎等一系列問(wèn)題。
一定要保持膝關(guān)節(jié)90度，
形成一個(gè)支撐，腰椎自然就挺直了。
但這時(shí)候人會(huì)覺(jué)得肌肉比較累，
肌肉累的時(shí)候，
實(shí)際上椎間盤損害就會(huì)小。
2
避免久坐或保持同一坐姿
建議每30分鐘
站起來(lái)活動(dòng)一下，或調(diào)整坐姿，
以減輕腰部壓力，
久坐時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)90分鐘。
3
定期參加適當(dāng)鍛煉
定期參加有助于
核心肌群力量的體育訓(xùn)練，
可以增強(qiáng)脊柱和肌肉支撐能力。
適當(dāng)強(qiáng)度的對(duì)稱性有氧訓(xùn)練，
如跑步、游泳、健美操等，
能預(yù)防或改善椎間盤疾病的發(fā)生。
圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意
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