廣東
楊志敏結合嶺南濕熱氣候與現代生活習慣，拆解濕氣信號、破解祛濕誤區，從起居、運動、飲食三大維度，分享超實用的順時養生法，手把手教大家對癥祛濕，現場師生收獲滿滿！
4月13日，廣東省名中醫、省中醫院副院長楊志敏教授受邀走進廣工，為全校師生帶來一場干貨滿滿的中醫祛濕養生專題講座。
春日養生小妙招
中醫養生在于 “順勢而為” ，而非 “逆天而行”。下面我們直接上楊志敏教授親授的祛濕核心指南，廣工er速碼收藏～
01
起居有常
作息篇：夜臥早起，午休養心
- 遵循《黃帝內經》夜臥早起，順應夏季晝長夜短規律，晚睡不熬夜，早起吸納天地陽氣
- 11:00-13:00（午時）小憩15-30分鐘，養心安神，為下午學習工作儲備精力
空調篇：防寒重于貪涼，別讓濕氣“閉門留寇”
- 空調溫度固定26℃，避免風口直吹頭頸、腰腹、膝蓋
- 進出空調房及時增減衣物，給身體溫度緩沖
- 夜間開空調開啟睡眠模式/定時，切勿整夜直吹受涼
02
運動有節
夏季出汗是最天然的祛濕法，主動出汗能散熱排濕，避免濕熱邪氣郁積體內，不用怕出汗，要創造機會適度出汗！
科學運動：微汗即止，不拼強度
- 時間：選清晨/傍晚，避開烈日暴曬
- 方式：散步、慢跑、八段錦、太極拳等緩和運動，微微汗出就停，切忌大汗淋漓
- 禁忌：運動后毛孔張開，不沖冷水澡、不直吹空調，防止寒氣入體損傷陽氣
運動后調理：補津液，鎖能量
- 小口慢飲溫開水/米湯水，忌大口猛灌冰水
- 喝溫熱粥湯，補水同時補能量，更易被脾胃吸收
03
飲食有方
飲食總原則
- 核心：清淡、易消化，兼具健脾、祛濕、清熱、生津功效
- 小貼士：多吃苦（苦瓜清心火）、善用香（陳皮/蘇葉醒脾化濕）、少食膩（減輕脾胃負擔）
講座中，楊志敏還結合嶺南濕熱氣候與師生日常需求，親薦3款祛濕藥膳，做法簡單易操作、食材常見，更適配廣東寶寶體質~
1.六子健脾祛濕粥
適配：痰濕/濕熱體質，夏季日常祛濕
食材：綠豆30g、薏米20g、紅豆/眉豆/蓮子/花生各50g、大米少許
做法：食材清水泡1小時，大火燒開轉小火煮1小時，加鹽/紅糖調味
功效：健脾祛濕、消中帶補，多重食材合力養胃祛濕
2.冬瓜薏米荷葉湯
適配：濕熱癥狀明顯者
食材：帶皮冬瓜500g、生薏米30g、干荷葉10g
做法：薏米泡發，冬瓜帶皮切塊，同煲1小時加鹽調味
功效：利水消腫、清熱祛濕，清淡爽口祛濕力強
3.山藥蓮子麥冬粥
適配：出汗多、乏力口干的氣陰兩虛人群，年老體虛者也適用
食材：鮮山藥100g、鮮蓮子100g、鮮百合60g、粳米60g
做法：洗凈一同熬煮成粥即可
功效：益氣養陰、健脾安神，溫和滋補無負擔
養生之道，貴在順應自然、堅持踐行。快把這份指南用起來，告別濕氣困重，解鎖清爽健康狀態！
編輯| 蔡曉寧 黃櫻杭
責編| 王宇涵
初審| 李成瑤
復審| 杜清
終審| 張育廣
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