不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，“效率”成了現(xiàn)代人最沉重的緊箍咒。寫(xiě)方案的時(shí)候想著開(kāi)會(huì)，開(kāi)會(huì)的時(shí)候惦記著回消息，回消息的時(shí)候腦子里還在盤(pán)算明天的匯報(bào)。

結(jié)果，越是急著把事情做完，越是發(fā)現(xiàn)永遠(yuǎn)做不完。

《即刻上場(chǎng)》劇照

一天忙下來(lái)，好像做了很多事，又好像什么都沒(méi)做。

三心二意過(guò)完一天，精疲力竭地躺下，腦子卻還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。今天還有哪些事沒(méi)做？那個(gè)項(xiàng)目還差什么？為什么別人看起來(lái)那么從容，而我總在狼狽奔逃？

你還記得上次安安靜靜地和自己待一會(huì)兒，是什么時(shí)候嗎？

《小森林》劇照

01

你已足夠努力，只是太久沒(méi)有“空轉(zhuǎn)”了

心理學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)反直覺(jué)的現(xiàn)象：當(dāng)大腦持續(xù)處于專注、目標(biāo)導(dǎo)向的“任務(wù)模式”時(shí)，前額葉皮層會(huì)逐漸疲勞，決策質(zhì)量、創(chuàng)造力和情緒控制能力都會(huì)隨之下降。而那些允許自己進(jìn)入“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”，也就是大腦的“發(fā)呆模式”的人，反而能在之后更快地解決問(wèn)題、產(chǎn)生新想法、做出更準(zhǔn)確的判斷。

這并非玄學(xué)。神經(jīng)科學(xué)已有大量證據(jù)表明，大腦在看似“無(wú)所事事”的狀態(tài)下，其實(shí)正在高效地進(jìn)行內(nèi)省、聯(lián)想和信息整合。那些天馬行空、四處游蕩的念頭，恰恰是創(chuàng)造力的溫床。

《正常人》劇照

更扎心的是，研究發(fā)現(xiàn)，如今人們平均專注在一件事上的時(shí)間，已經(jīng)從大約2.5分鐘縮短到了不到40秒。而頻繁切換任務(wù)的代價(jià)是什么？相比獨(dú)立完成各項(xiàng)任務(wù)，多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行會(huì)使生產(chǎn)力降低高達(dá)40%。

我們拼了命地想在有限的時(shí)間里塞進(jìn)更多事，結(jié)果卻是：做得更多，成得更少。

02

真正高效的人，都懂得“浪費(fèi)時(shí)間”

喬布斯的辦公室里幾乎什么都沒(méi)有——沒(méi)有家具，沒(méi)有電子產(chǎn)品，只有一個(gè)坐墊。每次重大決策之前，他都會(huì)先閉目靜坐。然后讓下屬將相關(guān)產(chǎn)品一起放到他的坐墊周圍。

他說(shuō)：“如果坐下思考，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己的思緒紛繁復(fù)雜。如果試圖平息思緒，只會(huì)適得其反。但隨著時(shí)間推移，思緒會(huì)漸漸平靜，你也就能夠聽(tīng)到更加細(xì)微的聲音。這時(shí)你的靈感開(kāi)始綻放，你能夠更加清晰地看待事物并活在當(dāng)下?！?/p>

比爾·蓋茨也有一個(gè)類似但更加極致的安排。每年，他都會(huì)抽出整整一周時(shí)間，獨(dú)自待在華盛頓州胡德運(yùn)河旁的住所，切斷一切外界聯(lián)系。讀大量書(shū)籍和科技論文，寫(xiě)筆記，做標(biāo)記，然后靜靜地思考。他稱之為“思考周”。不要小看了這幾天的“浪費(fèi)”，許多影響微軟未來(lái)走向的戰(zhàn)略和重大決定，都藏在這一周看似無(wú)所事事的閉關(guān)深潛之中。

《一個(gè)人的朝圣》劇照

喬布斯的閉目靜坐，比爾·蓋茨的一周斷聯(lián)——他們最“高效”的時(shí)刻，恰恰發(fā)生在這些看起來(lái)最“浪費(fèi)”的時(shí)間里。

03

每天幾分鐘“空想”，是最被低估的效率投資

但大多數(shù)成年人，根本不會(huì)“浪費(fèi)時(shí)間”。

上班族的一天通常是：開(kāi)會(huì)、回消息、處理雜事……腦子被塞得滿滿當(dāng)當(dāng)。好不容易閑下來(lái)，下意識(shí)地刷短視頻。晚上孩子睡了，家務(wù)做完，終于有一段屬于自己的時(shí)間，卻控制不住報(bào)復(fù)性熬夜，用第二天的疲憊換取這點(diǎn)可憐的“自由”。

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于這種過(guò)度消耗的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)逐漸喪失“暫?！钡哪芰?，甚至?xí)选巴Ｏ聛?lái)”誤判為一種危險(xiǎn)。你的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，已經(jīng)太久沒(méi)有進(jìn)入過(guò)“安全模式”，不記得真正的休息是什么滋味了。

哈佛醫(yī)學(xué)院的核磁共振研究體現(xiàn)：8周冥想訓(xùn)練后，大腦中與學(xué)習(xí)、記憶、情緒調(diào)節(jié)相關(guān)的腦區(qū)灰質(zhì)厚度顯著增加。也就是說(shuō)，冥想這件事，恰恰能幫大腦重新學(xué)會(huì)“不填補(bǔ)每一段空白”。喬布斯與比爾·蓋茨便受益于此。

《去有風(fēng)的地方》劇照

不需要早起或去山里，僅僅是簡(jiǎn)單地每天留出幾分鐘給自己，然后，踐行一套真正能讓你“松下來(lái)”的方法。

我們這次啟動(dòng)“「找回內(nèi)在能量」30天冥想精修營(yíng)”的發(fā)心，正是想讓更多人掌握冥想的底層邏輯，找回能夠支撐生活的內(nèi)在能量。

3層遞進(jìn)路徑

休整→調(diào)節(jié)→賦能

從松解身體到安住內(nèi)心

13節(jié)直播帶練課

理論講解 + 聚焦問(wèn)題 + 課堂練習(xí)

冥想實(shí)操 + 互動(dòng)答疑

30天社群陪伴

打卡練習(xí) + 講師互動(dòng)

限時(shí)特惠

早鳥(niǎo)價(jià)498元（原價(jià)1298元）

2021年起，在三聯(lián)中讀“冥想陪伴營(yíng)”，卜婷老師陪伴數(shù)千名學(xué)員建立了可持續(xù)的冥想習(xí)慣。

作為身心學(xué)教育者、耶魯大學(xué)碩士、普林斯頓大學(xué)比較文學(xué)學(xué)士，她兼具東西方現(xiàn)代與古老傳統(tǒng)的文化視野，擁有學(xué)術(shù)縝密性與人文溫度——尤其擅長(zhǎng)將深?yuàn)W的冥想理論轉(zhuǎn)化為“可感知的身體練習(xí)”，讓你在呼吸、觸碰、行走等日常動(dòng)作中，輕松找到覺(jué)知的入口。

2026年，三聯(lián)再次邀請(qǐng)卜婷老師開(kāi)設(shè)全新升級(jí)的冥想訓(xùn)練營(yíng)。

這一次，我們將以REST（休整）— REGULATE（調(diào)節(jié)）— RESOURCE（賦能）為主線，帶領(lǐng)你從慢性疲憊、身體疼痛與緊繃出發(fā)，逐步進(jìn)入神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)、情緒與思維照顧、自我接納、自我認(rèn)知與生命整合，幫助你形成一套能夠帶回日常生活的身心照顧方法。

我們希望解決的，并不只是“如何恢復(fù)狀態(tài)”，更是一個(gè)更根本的問(wèn)題：

當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期消耗、逐漸失去內(nèi)在連接時(shí)，怎樣重新回到自己，找回能夠支撐生活的穩(wěn)定與能量。

這份可落地性、強(qiáng)實(shí)操性，也是我們區(qū)別于市面上絕大部分冥想訓(xùn)練營(yíng)的地方。

過(guò)往課程結(jié)課后，來(lái)自學(xué)員的真實(shí)感受

報(bào)名的性價(jià)比有多高呢？

簡(jiǎn)單說(shuō)，市面上的心理咨詢，50分鐘收費(fèi)大幾百至幾千；十幾節(jié)課的冥想工作坊，動(dòng)輒幾千、上萬(wàn)元，一節(jié)課的價(jià)格就在300元靠上了。

而這一次，整整30天的訓(xùn)練營(yíng)（含13節(jié)直播帶練+社群陪伴），費(fèi)用還不到兩節(jié)冥想工作坊的價(jià)格，相當(dāng)于每次收看直播只需要不到39元，這個(gè)成本還將隨著回看次數(shù)的增加而無(wú)限遞減。

30天，用兩次聚餐的費(fèi)用，換一套終身受用的身心調(diào)節(jié)方法，這筆賬怎么算都值得。

3層遞進(jìn)路徑

休整→調(diào)節(jié)→賦能

從松解身體到安住內(nèi)心

13節(jié)直播帶練課

理論講解 + 聚焦問(wèn)題 + 課堂練習(xí)

冥想實(shí)操 + 互動(dòng)答疑

30天社群陪伴

打卡練習(xí) + 講師互動(dòng)

限時(shí)特惠

早鳥(niǎo)價(jià)498元（原價(jià)1298元）

和卜婷老師一起松解身心

「身·心·關(guān)系·自我認(rèn)知」

回應(yīng)當(dāng)代人的真實(shí)困擾

解決具體問(wèn)題

不堆砌概念：從疲憊、疼痛、緊繃、內(nèi)耗與關(guān)系壓力這些真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)入，讓你更容易理解冥想與自身處境之間的關(guān)系；

不把困擾孤立地理解為情緒或壓力問(wèn)題：把身體、情緒、思維、關(guān)系與生命經(jīng)驗(yàn)放在一起看，更貼近真實(shí)的人。

休息補(bǔ)覺(jué)了，但是為什么依然覺(jué)得很累？

為什么“自我批評(píng)”是一種自我PUA？它是如何消耗你的內(nèi)在能量的？

親密關(guān)系中，為什么有些反應(yīng)會(huì)被反復(fù)觸發(fā)？

每堂課都設(shè)有【聚焦問(wèn)題】和【針對(duì)性課堂練習(xí)】，分析你的真實(shí)的困擾，為你解決具體的問(wèn)題。

三層遞進(jìn)路徑：休整→調(diào)節(jié)→賦能

以身體為入口，日常隨時(shí)可用

以REST—REGULATE—RESOURCE【休整—調(diào)節(jié)—賦能】為主線，分為三個(gè)遞進(jìn)層次，從休息修復(fù)到狀態(tài)調(diào)節(jié)，再到資源建立，形成一條從緩解困擾到重建內(nèi)核的可操作成長(zhǎng)地圖。

不必?fù)?dān)心，訓(xùn)練營(yíng)絕不會(huì)停留在觀念講解上，而是通過(guò)呼吸、觸碰、動(dòng)作、掃描、共情與自我對(duì)話等方式，讓冥想真正進(jìn)入身體和日常生活。

兼具科學(xué)性與人文溫度，

目標(biāo)是長(zhǎng)期自我照顧

融合神經(jīng)科學(xué)、依戀理論、身心心理學(xué)與冥想傳統(tǒng)，運(yùn)用東西方現(xiàn)代與古老傳統(tǒng)的方法，兼顧學(xué)術(shù)縝密性與人文溫度。

不只是在30天里安穩(wěn)內(nèi)在，還想助你形成可持續(xù)的自我照顧方式。

這30天，重新學(xué)習(xí)如何把一段時(shí)間還給自己。

3層遞進(jìn)路徑

休整→調(diào)節(jié)→賦能

從松解身體到安住內(nèi)心

13節(jié)直播帶練課

理論講解 + 聚焦問(wèn)題 + 課堂練習(xí)

冥想實(shí)操 + 互動(dòng)答疑

30天社群陪伴

打卡練習(xí) + 講師互動(dòng)

限時(shí)特惠

早鳥(niǎo)價(jià)498元（原價(jià)1298元）

「找回內(nèi)在能量」

最后貼上卜婷老師的寄語(yǔ)↓

讓我們一起，用冥想找回內(nèi)在能量

“冥想的是怎樣的狀態(tài)呢？就是心無(wú)旁騖、尋覓面前一朵小花的暗香、聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心那些微小的聲音說(shuō)話、感受地面貼著我腳底的支撐感……

這些我們本來(lái)都懂，只是因?yàn)槌砷L(zhǎng)過(guò)程中某些信念和學(xué)習(xí)到的習(xí)慣，把這些原來(lái)就有的本能忘記了。練習(xí)冥想，不像是在逼迫自己健身練肌肉、不是為了讓自己更優(yōu)秀或成功。冥想，其實(shí)就是當(dāng)你對(duì)自己足夠在乎的時(shí)候，愿意給自己每天創(chuàng)造的一些小空間，來(lái)探望一下自己，喚醒心中對(duì)無(wú)條件喜悅的記憶。在我們這里呢，沒(méi)有強(qiáng)迫，只有允許。

在這里，你不需要努力奮斗，更何況冥想不是一個(gè)你去努力奮斗就能「做得更好」的事情。冥想的關(guān)鍵是輕盈，輕盈得連你身上所有強(qiáng)迫性的力量都可以松一口氣。”