河南
今年68歲的張大爺，一輩子都信奉“早睡早起身體好”，退休后更是嚴格要求自己，每天晚上8點就上床睡覺，早上5點準時起床。
可堅持半年后，他非但沒覺得精神變好，反而經常頭暈、乏力，白天總想打瞌睡，記憶力也明顯下降，去醫院檢查后，老年科醫生告訴他，問題就出在“早睡早起”上。
原來，對于過了65歲的老年人來說，盲目遵循“早睡早起”，反而會違背身體規律，傷害健康。很多老年人都和張大爺一樣，被固有認知誤導，卻不知正確的睡眠方式，才是長壽的關鍵。
“早睡早起”人人適用？醫生：65歲后，盲目堅持反而傷身體
國內臨床科普共識指出，“早睡早起”是傳統的健康理念，但并非適用于所有人群，尤其是過了65歲的老年人。
中華醫學會老年醫學分會2024年研究數據顯示，65歲以上老年人的睡眠周期與年輕人不同，睡眠時長無需刻意追求7-8小時，且入睡時間和起床時間也需適配自身生理規律，盲目早睡早起，會導致睡眠質量下降，反而影響身體健康。
老年科專家解釋，隨著年齡增長，老年人的褪黑素分泌減少，睡眠節律會發生改變，入睡時間會自然推遲，起床時間也會相應延后，這是正常的生理變化。
如果強行要求自己晚上8-9點入睡，往往會出現“入睡困難、半夜易醒”的情況，導致睡眠不連貫；而過早起床，會讓身體得不到充足休息，進而出現頭暈、乏力、精神萎靡等問題，長期下去還會影響免疫力和心血管健康。
很多老年人誤以為“睡得越早、起得越早，身體越健康”，卻不知這種違背生理規律的做法，會打亂身體生物鐘，反而加重身體負擔。對于65歲以上的老年人來說，睡眠的核心是“規律、連貫、適配自身”，而非盲目追求“早睡早起”。
65歲后盲目早睡早起，身體可能出現這4種負面影響
睡眠質量嚴重下降，引發失眠。老年人本身入睡就相對困難，若強行早睡，會躺在床上輾轉反側，長期下去會形成“怕睡不著”的心理負擔，進而誘發失眠。
即使勉強入睡，也多是淺睡眠，半夜容易醒，醒來后難以再次入睡，導致睡眠時長不足、睡眠質量變差。
精神狀態變差，記憶力下降。睡眠不充足、不連貫，會影響大腦的休息和修復，導致老年人白天精神萎靡、頭暈乏力，注意力不集中，記憶力也會明顯下降，甚至出現健忘的情況，影響日常生活。
免疫力下降，易生病。長期睡眠不足，會抑制免疫系統的功能，讓免疫細胞的活性降低，老年人本身抵抗力就相對較弱，這樣一來，會更容易感冒、感染炎癥，甚至增加慢性疾病的發病風險。
影響心血管健康。睡眠不規律、睡眠質量差，會導致血壓波動增大，增加高血壓、冠心病等心血管疾病的發病風險。據《中國老年人睡眠健康指南（2023版）》顯示，65歲以上老年人中，因睡眠不規律引發血壓升高的比例達37.2%，需重點警惕。
過了65歲，睡覺做好這4點，更護健康、助長壽
老年科醫生結合老年人的生理特點，給出了4個科學的睡眠建議，簡單易操作，老年人看完就能做，堅持下去，能有效改善睡眠質量，保護身體健康。
不硬熬早睡，入睡時間順其自然。65歲以上老年人無需刻意追求“晚上8-9點入睡”，可根據自身感受，在晚上9:30-10:30之間入睡即可，只要每天入睡時間相對固定，形成規律的生物鐘，比強行早睡更有意義。
如果躺下30分鐘還沒睡著，不要強迫自己，可起床看看書、聽聽舒緩的音樂，等有睡意時再上床。
起床不著急，醒來后緩一緩。老年人早上醒來后，不要猛地起床，避免因體位突然變化引發頭暈、心慌。建議醒來后先躺在床上，閉目養神3-5分鐘，活動一下手腳，再慢慢坐起來，坐在床邊緩1-2分鐘，最后再下床活動，減少身體不適。
午睡要適度，時間控制在30分鐘內。老年人白天容易犯困，適當午睡能緩解疲勞，但午睡時間不宜過長。
建議控制在15-30分鐘之間，且不要在下午3點后午睡，否則會影響晚上的入睡時間，導致睡眠節律紊亂。午睡時盡量采取平躺的姿勢，避免趴著睡，減少對頸椎和心臟的壓迫。
睡前做好3件事，助力快速入睡。睡前1小時不要看手機、電視等電子產品，避免光線刺激影響褪黑素分泌。
可喝一杯溫牛奶，或用溫水泡腳10-15分鐘，促進血液循環，緩解身體疲勞；睡前不要吃得過飽，也不要喝太多水，避免夜間起夜頻繁，影響睡眠連貫性。
對于老年人來說，健康的睡眠不在于“早睡早起”，而在于“規律、舒適、適配自身”。盲目遵循不符合自身生理規律的睡眠習慣，反而會傷害身體。
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