北京
近年來
睡眠問題困擾著越來越多的人
褪黑素成為不少消費者的“助眠首選”
那么
“褪黑素到底有沒有用？”
“添加維生素B6的褪黑素產品
效果是否更好？”
近日
上海市消費者權益保護委員會
聯合
上海市食品工業研究所
對10款褪黑素產品
開展核心成分含量檢測
涉及湯臣倍健、京東京造等品牌
褪黑素到底有沒有用？
相關專家介紹，褪黑素是由大腦松果體分泌的天然激素，被稱為“睡眠激素”或“黑暗激素”，在調節人體晝夜節律（生物鐘）中扮演核心角色。但并非所有人內源性褪黑素分泌都能滿足生理需求，隨著年齡增長、長期熬夜、夜間過度暴露于藍光（手機、電腦屏幕）等，都可能導致松果體功能減弱，自身褪黑素分泌減少或節律紊亂。
值得注意的是，基于現有臨床研究和循證醫學證據，褪黑素并非適用于所有睡眠問題。它主要對節律性睡眠障礙有效，比如輪班工作者、熬夜黨、倒時差人士、老年人及輕度入睡困難者。對于睡眠持續困難、半夜易醒早醒，或由焦慮、抑郁、其他疾病引發的失眠，褪黑素效果有限，甚至無效。
加了維生素B6的褪黑素助眠效果是否更好？
專家表示，維生素B6參與神經遞質（如血清素、多巴胺）的合成與代謝，而血清素也是褪黑素的前體物質。然而，在正常飲食情況下，大多數人并不缺乏維生素B6，額外補充通常不會顯著增加體內褪黑素水平，目前也缺乏證據表明可以增強助眠效果。因此，因作息紊亂、倒時差等原因選擇補充褪黑素的人群，一般不必將是否添加維生素B6作為主要選擇依據。
市面上的褪黑素產品靠譜嗎？
檢測結果顯示，10款產品的核心成分含量（褪黑素、維生素B6）均與標簽標示值整體相符。每粒（片）褪黑素的含量實測值介于2.33mg—4.5mg之間，每粒（片）維生素B6的含量實測值介于3.69mg—7.13mg之間，基本都在標準誤差范圍以內，說明產品整體較為可靠。
怎么選？怎么吃?
專家提醒，褪黑素的安全性與其劑量、使用時長及個體差異密切相關。國內對于褪黑素每日建議攝入量為1—3mg，部分跨境產品單粒褪黑素含量略高，消費者應注意按需選擇，根據自身情況作出判斷。
消費提醒
因倒時差、輪班或作息不規律等導致晝夜節律紊亂的人群，可以在需要時短期使用褪黑素產品，但不建議將其作為長期依賴的助眠手段。
在正常飲食情況下一般不易缺乏維生素B6，選購時不必過度關注是否添加。
褪黑素不能替代藥物治療，也不建議長期連續使用，配合規律作息、減少睡前電子產品使用、保持適度運動等，更有助于改善睡眠質量。
如長期存在入睡困難、易醒或早醒等情況，或伴有其他不適，應及時就醫。
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來源/中國消費者報·中國消費網
記者/劉浩
編輯/李曉雨
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