人到中年，身體機能開始走下坡路，各類健康隱患也隨之而來。

很多中年人覺得沒病沒痛就是健康，但很多疾病在早期并不會有明顯癥狀，而通過定期體檢，能及時發現身體存在的異常，將疾病扼殺在“搖籃里”，可降低發病風險。

在眾多體檢項目中，有5項指標能反映身體基礎健康狀況，若全部正常，就說明你的身體底子還不錯。若出現異常，及時干預調理，也能避免小問題拖成大麻煩。

一、血壓[1]

血壓是中年人體檢的重中之重，長期高血壓會悄悄損傷心、腦、腎、眼底等多個器官，被稱為“無聲的殺手”，很多中年人直到出現頭暈、頭痛，才發現自己血壓超標。

血壓正常參考范圍：

分類

收縮壓

舒張壓

正常血壓

<120

<80

正常高值

120～139

和/或

80～89

高血壓

≥140

和/或

≥90

預防建議：偶爾一次血壓偏高不算異常，可能和體檢前熬夜、緊張、運動有關，但如果多次測量超標，就需要警惕高血壓。日常要注意少鹽飲食、規律作息、堅持運動，必要時咨詢醫生。

二、空腹血糖[2]

中年以后，胰島素分泌能力下降，加上飲食中高糖、高油、高碳水的攝入，糖尿病的風險會顯著升高。早期糖尿病幾乎沒有明顯癥狀，定期監測及時發現血糖異常，抓住干預時機。

血糖正常參考范圍：

分類

空腹血糖

餐后2h血糖

正常血糖

<6.1

<7.8

空腹血糖受損

≥6.1,<7.0

<7.8

糖尿病

≥7.0

>11.1

預防建議：建議減少精制碳水攝入，多吃全谷物、蔬菜、優質蛋白；控制體重，避免腹圍超標；每年至少檢查1次血糖，尤其是腹型肥胖的中年人，更要重點監測血糖。

三、血脂[3]

血脂異常是動脈粥樣硬化的主要誘因，而動脈粥樣硬化會引發冠心病、心肌梗死、腦梗死等嚴重心腦血管疾病，血脂異常早期無明顯癥狀，因此被稱為“血管隱形殺手”。

體檢時重點看3項，正常標準如下：

◆總膽固醇：＜5.2mmol/L；

◆甘油三酯：＜1.7mmol/L；

◆低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）：＜3.4mmol/L。

預防建議：經常久坐、熬夜、吸煙、過量飲酒的人群，也可能出現血脂超標。因此，建議清淡飲食、戒煙限酒、堅持運動，促進血脂代謝，如果是肥胖人群，需優先減重。

四、肝功能[4]

肝臟是人體的代謝器官，熬夜、飲酒、暴飲暴食、長期服藥等習慣，都可能損傷肝細胞。肝功能異常早期無明顯癥狀，等到出現乏力、食欲不振、黃疸時，肝臟損傷可能已經比較嚴重。

體檢時重點看2項核心指標，正常范圍如下：

◆ 谷丙轉氨酶（ALT）：男性29–33U/L、女性19–25U/L，升高通常提示肝細胞受損，可能與肝炎、脂肪肝有關；

◆ 谷草轉氨酶（AST）：<40U/L，升高可見于肝臟損傷，也可能與心肌損傷、肌肉損傷有關。

預防建議：轉氨酶持續升高，需進一步檢查，排除病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等問題。預防建議少喝酒、不熬夜，避免長期服用不明藥物；飲食均衡，減少高油、高糖食物攝入，預防脂肪肝。

五、尿酸[5]

尿酸是嘌呤代謝的產物，與飲食結構改變有關，經常吃海鮮、動物內臟、喝啤酒、濃湯等人群，尿酸升高的概率會升高。高尿酸不僅會引發痛風，還會損傷腎臟、增加心血管疾病風險。

尿酸正常參考范圍：

◆ 男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L；

◆ 若2次空腹血尿酸水平超過420μmol/L，屬于高尿酸血癥，長期升高可能誘發痛風。

預防建議：高尿酸不一定會痛風，但長期不控制，尿酸鹽結晶會沉積在關節、腎臟，引發嚴重問題。建議少吃高嘌呤食物（海鮮、動物內臟、濃肉湯、火鍋）；少喝啤酒、白酒、含糖飲料；多喝水，促進尿酸排泄；控制體重，避免肥胖。

最后提醒大家，無論出于哪個年齡段，都應該重視體檢，它是及時發現健康隱患的有效手段。

如果發現有某項指標異常，也不用過度焦慮，及時調整生活方式、定期復查，可以得到有效控制，多數異常指標是可逆的。

圖源：攝圖網

參考文獻：

[1]中國高血壓防治指南修訂委員會 ,高血壓聯盟(中國) ,中國醫療保健國際交流促進會高血壓病學分會 ,等.中國高血壓防治指南(2024年修訂版)[J].中華高血壓雜志(中英文),2024,32(07):603-700.
[2].中國2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）[J].中國實用內科雜志,2021,41(08):668-695.
[3]王增武,劉靜,李建軍,等.中國血脂管理指南（2023年）[J].中國循環雜志,2023,38(03):237-271.
[4] Kwo P, Masuoka H, Schaefer E, et al. Evaluation of Abnormal Liver Biochemical Test Results.Gastroenterology, 2026; 0
[5]方寧遠,呂力為,呂曉希,等.中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識（2023年版）[J].中國實用內科雜志,2023,43(06):461-480.

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