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減肥不等于戒掉零食。在身材管理成為必修課的好萊塢，女明星們?cè)缫颜莆樟恕俺圆慌帧钡牧闶痴軐W(xué)——選對(duì)東西，越吃越瘦不是夢(mèng)。從卡戴珊家族的蛋白零食帝國(guó)到超模們的隨身小食庫(kù)，本期為你揭開(kāi)好萊塢女星們私藏的瘦身磨牙棒清單，讓你的嘴巴不再寂寞，腰圍依然在線。

在好萊塢，“吃什么”和“不吃什么”同樣重要。從奧斯卡頒獎(jiǎng)禮后臺(tái)到超模的健身包里，健康零食正以星火燎原之勢(shì)占領(lǐng)明星們的日常。Khloé Kardashian創(chuàng)立的Khloud蛋白爆米花憑借7克蛋白質(zhì)和0糖的特點(diǎn)成為社交媒體新寵，目前品牌已入駐全美超過(guò)29,000家零售門(mén)店；Ben Stiller推出每罐僅30卡路里的復(fù)古風(fēng)味汽水，用甜菊糖苷和羅漢果提取物實(shí)現(xiàn)低糖低卡；而在奧斯卡頒獎(jiǎng)季派對(duì)上，Wonder fulPistachios開(kāi)心果憑借每份6克蛋白質(zhì)的健康屬性，成為明星們派對(duì)間隙補(bǔ)充能量的首選。這些低卡零食的走紅，折射出一個(gè)明確信號(hào)：當(dāng)下的好萊塢，減肥不是不吃，而是吃對(duì)、吃巧、吃出高級(jí)感。下面我們就從三個(gè)維度，解鎖明星們的瘦身零食庫(kù)。

低卡

低脂

嘴巴不寂寞

熱量不越界

口感夠好，熱量夠低，讓嘴巴開(kāi)心而腰包無(wú)虞。好萊塢女星們最愛(ài)的低卡零食，往往藏在最日常的小東西里。Elle Fanning的包里常備Goldfish小魚(yú)餅干，0.75盎司的小包裝是她在片場(chǎng)的“快樂(lè)源泉”，她還成功地把這款低卡零食安利給了合作的導(dǎo)演。而Alison Brie的答案更清新：一顆Honeycrisp蘋(píng)果搭配杏仁醬，幾乎每天都在吃，再輔以希臘酸奶、堅(jiān)果和綠茶，她笑稱自己是“機(jī)會(huì)均等的希臘酸奶女孩”。想吃甜的怎么辦？Hilary Duff每天雷打不動(dòng)地享用Trader Joe’s巧克力杏仁，既滿足口腹之欲又不至于熱量超標(biāo)，堪稱“每日小確幸”。

HOW TO DO

低卡不代表“吃空氣”。挑選零食時(shí)，優(yōu)先看營(yíng)養(yǎng)成分表中的熱量和糖分，每份低于150卡、糖分低于5克的是安全區(qū)。像小魚(yú)餅干、希臘酸奶這種既有飽腹感又有口感的零食，才是真正的“瘦身神器”。

營(yíng)養(yǎng)

代謝

吃得聰明

瘦得科學(xué)

減肥不是一場(chǎng)禁欲苦旅，而是與身體和解的智慧。選對(duì)零食、吃對(duì)時(shí)機(jī)，你也能在享受美食的同時(shí)保持好身材。這一季，讓零食成為你變美路上的盟友，而不是敵人。

它們不僅能充饑，還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能，從控制食欲到促進(jìn)代謝，幫助身體進(jìn)入更高效的燃脂模式。Kylie Jenner的2026新年目標(biāo)之一是“少吃零食”，而她找到的解決方案是Foodology Coleology“Cutting Stick”果凍。這款石榴口味的韓國(guó)網(wǎng)紅零食以水和膳食纖維為基礎(chǔ)，她描述它為“消化助劑，幫助去水腫”，隨身攜帶以備不時(shí)之需。盡管因其“韓國(guó)版Ozempic”的綽號(hào)引發(fā)爭(zhēng)議，但這種以膳食纖維為主的代餐果凍確實(shí)為“想管住嘴又想吃點(diǎn)東西”的群體提供了一種低負(fù)擔(dān)的選擇。而Jennifer Lawrence的零食哲學(xué)則更接地氣——她最愛(ài)的是Doritos玉米片，但更多時(shí)候她會(huì)選擇空氣爆米花、芹菜配花生醬、全脂希臘酸奶和腰果藍(lán)莓這類營(yíng)養(yǎng)密度更高的組合。此外，她還在紅毯上用隨身攜帶的全脂希臘奶酪和黑巧克力來(lái)平穩(wěn)血糖、穩(wěn)定能量。

高蛋白

代餐組

一口下去

飽腹又抗餓

蛋白質(zhì)是控制食欲的最強(qiáng)武器。好萊塢明星們深諳此道——一條高蛋白棒、一袋蛋白薯片，就能撐過(guò)好幾小時(shí)，還能順帶補(bǔ)充肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)。Khloé Kardashian的Khloud蛋白薯片每份含7克蛋白質(zhì)，由非轉(zhuǎn)基因玉米粉和牛油果油制成，無(wú)種子油、無(wú)人工色素、無(wú)人工甜味劑，在Sweet Heat、Nacho和Buffalo三種風(fēng)味中，Nacho口味使用真正的切達(dá)芝士，而前兩者則是純素友好。品牌旗下的蛋白爆米花今年還新增了松露白切達(dá)和肉桂卷口味，大舉進(jìn)軍健康零食市場(chǎng)。此外，Alison Brie強(qiáng)力安利的Papa Steve's No Junk蛋白棒，純手工制作，無(wú)大豆無(wú)麩質(zhì)，每根含有12-20克蛋白質(zhì)，蘋(píng)果肉桂核桃是她最愛(ài)的口味。而在蛋白棒界，Quest Nutrition和Barebells等品牌也在明星圈熱度不減——每根僅200卡熱量卻含20克蛋白質(zhì)。

HOW TO DO

挑選蛋白棒時(shí)，注意三個(gè)數(shù)字：熱量低于200卡、糖分低于3克、蛋白質(zhì)高于12克，這是明星營(yíng)養(yǎng)師圈公認(rèn)的“瘦身金三角”。把蛋白棒放進(jìn)健身包或辦公桌抽屜，隨時(shí)補(bǔ)充，饑餓自然靠邊站。