河南
我國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)約3.3億，其中腦卒中1300萬(wàn)，冠心病1139萬(wàn)。
而這一切的起點(diǎn)，很多時(shí)候就是血管里的斑塊。
很多人以為斑塊是年紀(jì)大了才有的，或者某天突然就堵了，實(shí)際斑塊是幾十年慢慢“養(yǎng)”出來(lái)的。
但好消息是：血管有自愈能力，只要給對(duì)刺激，它真能慢慢“通”回來(lái)。
下面這6個(gè)習(xí)慣，如果你天天做，血管會(huì)感謝你。
每天“抖一抖”
很多中老年人知道走路好，但走得太久反而傷膝蓋。其實(shí)有個(gè)更簡(jiǎn)單、更溫和的動(dòng)作——站樁抖身
雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，全身放松，像站在彈簧上一樣，輕輕抖動(dòng)全身，從腳底傳到頭頂，每次3-5分鐘，早晚各一次。
這個(gè)動(dòng)作叫振陽(yáng)氣，能促進(jìn)淋巴回流、加速下肢血液回流心臟，減少血液瘀滯。抖完你會(huì)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)熱、眼睛明亮，這就是末梢循環(huán)打開了。
注意：高血壓超過(guò)160的人別做，動(dòng)作要輕，不是使勁晃。
早起一杯溫水，加一樣?xùn)|西
早上起床后，血液是最粘稠的時(shí)候，很多人知道喝溫水，但只喝水不夠，水里加半勺醋，蘋果醋或米醋都可以。
醋能軟化血管、調(diào)節(jié)血脂，酸味入肝，肝主疏泄，能幫助清理血管里的垃圾。
如果覺(jué)得空腹喝太酸傷胃，那就飯后半小時(shí)喝，或者兌多點(diǎn)水。
如果有胃潰瘍、反流性食管炎，這個(gè)方法不建議，其他人都可以試試。
按揉“內(nèi)關(guān)穴”
內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上約三指寬的位置，兩筋之間，這個(gè)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，專門管心臟和血管。
每天早晚用拇指按揉，左右各3分鐘，力度以酸脹感為宜。
堅(jiān)持按，能緩解胸悶、心悸，改善冠狀動(dòng)脈供血。
晚飯后別坐著，做“踮腳尖”
吃完晚飯，很多人往沙發(fā)上一靠，血全跑到胃里去消化，心臟和大腦反而缺血，這時(shí)候做踮腳尖。
雙腳并攏，慢慢踮起腳尖，保持2-3秒，再慢慢放下，重復(fù)30次為一組，做3組。
踮腳尖能激活小腿肌肉泵，把下肢的血液擠回心臟，同時(shí)牽拉足少陰腎經(jīng)，補(bǔ)腎固本。
每周吃2次黑木耳拌洋蔥
黑木耳是天然的抗凝血?jiǎng)?/strong>，富含木耳多糖，能降低血粘度、抑制血小板聚集。
洋蔥里的槲皮素和前列腺素A，能擴(kuò)張血管、降血脂。
做法很簡(jiǎn)單：干木耳泡發(fā)焯水，洋蔥切絲用開水燙一下（別生吃），加少許醋、香油、鹽拌勻，每周吃2次，別多吃。
注意：正在吃華法林等抗凝藥的人，吃之前問(wèn)醫(yī)生。
睡前“搓腳心”
睡前用熱水泡腳15分鐘，然后用手掌搓腳心，也就是涌泉穴的位置，每只腳搓100下，搓到發(fā)熱。
涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，腎主骨生髓，髓通腦，搓這里能引火歸元、降血壓、助睡眠。
睡眠好了，血管內(nèi)皮修復(fù)能力就強(qiáng)，斑塊就不容易長(zhǎng)。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
