那么接下來到底該怎么辦？很多退休以后的老人，覺得辛苦了大半輩子，終于可以想幾點起就幾點起了。冬天被窩里暖和，賴到九點十點才慢悠悠爬起來，覺得這是享清福。

可您有沒有想過一個問題：同樣是一覺睡到自然醒，為什么有的老人越睡越精神，有的老人卻越睡越沒勁兒、越睡毛病越多？這里面差的可不是一星半點。一些關注老年健康的觀察發現，長期早上睡懶覺的老人，身體可能會悄悄出現六個不太妙的變化。

可接下來要說的這幾個變化，可能會讓不少習慣晚起的老人心里咯噔一下。醫生們在老年科的日常診療中注意到一個有意思的規律：那些身體硬朗、精神矍鑠的八九十歲老人，幾乎沒有一個是有賴床習慣的。

他們不管睡得多晚，早上基本都在固定的時間起床，五六點、六七點就起來了。而那些長期臥床、行動不便、越老越糊涂的老人，往前追溯，很多人從中老年時期就有了“睡到日上三竿”的習慣。那么睡懶覺到底動了身體的哪塊奶酪？

第一個變化，肌肉流失得更快。人醒著的時候，哪怕只是坐著、站著、走來走去，肌肉都在承受一定的負荷，這種負荷會刺激肌肉蛋白的合成。您一覺睡到九十點，早晨那段最適合活動的時間就被睡過去了。

老年人的肌肉本來就在以每年百分之一到二的速度流失，如果連早晨這點活動時間都省了，流失的速度只會更快。肌肉少了，走路不穩、容易摔倒、拎東西沒勁兒，這些連鎖反應一個都跑不掉。您別覺得躺著是在養身體，躺著其實是在“耗”身體。

有人可能會反問：“我晚上睡得晚，早上補個覺不行嗎？”這個問題問到點子上了。人體的生物鐘是按照日出日落的節律來設計的，褪黑素的分泌、皮質醇的峰值、體溫的晝夜波動，都跟光照有密切關系。

您晚上熬夜不睡，早上賴床不起，等于強行把自己的生物鐘往后撥了好幾個小時。長期這樣，內分泌系統會亂套，胰島素敏感性可能下降，血糖更難控制，皮質醇的節律也會紊亂。您覺得是在補覺，身體覺得您是在倒時差，天天倒時差，誰能受得了？

第二個變化，血壓的晨峰現象可能會加重。正常人的血壓在清晨四點到十點之間會有一個自然的上升過程，這叫“晨峰”，為的是讓身體從睡眠狀態平穩過渡到清醒活動狀態。您如果一直躺著不起來，這個血壓上升的過程會被拉長、變得更不平穩。

該活動的時候不活動，血管里的阻力降不下來，血壓就會持續在高位晃蕩。臨床上觀察到的一個現象是，那些早上喜歡賴床的老人，晨峰高血壓的發生率可能更高。高血壓本來就夠頭疼了，再加一個不規律的晨峰，這不是雪上加霜嗎？

第三個變化，腸道蠕動會變慢。腸道有個“胃結腸反射”，意思是您早上起床后進食，胃被撐開了，會給大腸發一個信號，讓它開始蠕動，把該排的東西排出去。這就是為什么很多人吃完早飯后會有便意。

您如果睡到九十點才爬起來，早飯的時間往后推了，這個反射也被推后甚至擾亂了。時間長了，腸道里的大便被反復吸收水分，變得越來越干、越來越硬，便秘就找上門來了。腸道里的垃圾排不出去，毒素被重新吸收進血液，肝臟的負擔加重，臉色發暗、口臭、長痘這些問題都可能跟著來。

第四個變化，骨密度可能悄悄下降。骨骼的健康跟負重活動密切相關。您站著的時候，體重壓在腿上、脊柱上，會刺激成骨細胞干活，把鈣往骨頭里沉積。您躺著的時候，骨骼幾乎不受力，成骨細胞就開始偷懶了。

早上的陽光對骨骼來說尤其寶貴，因為陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D，而維生素D是鈣吸收的“鑰匙”。您睡到九十點，早晨那段紫外線強度適宜、又不會曬傷皮膚的時間段就錯過了。光吃鈣片不曬太陽，鈣片基本等于白吃，這個道理很多人到現在還沒明白。

有人會問：“我起床以后出去曬太陽不就行了？”當然可以，但問題是您睡到九十點，收拾收拾吃個早飯，最快也要十點多才能出門。十點以后的陽光，紫外線強度已經上來了，曬多了皮膚容易老化、曬傷，曬少了又達不到合成維生素D的效果。

早晨七點到九點的陽光是最好的，不冷不熱、不烈不弱，曬個二三十分鐘，既安全又高效。您把這個時間段睡過去了，等于把天然的“鈣片激活劑”給扔了。這不是可惜，是太可惜了。

第五個變化，情緒的節律可能被打亂。人體的“快樂物質”——血清素，它的合成跟光照密切相關。早晨的陽光照射到視網膜上，會刺激大腦合成更多的血清素，讓人白天精神飽滿、心情愉悅。到了晚上，這些血清素會轉化成褪黑素，幫助您入睡。

您早上賴床，錯過了光照刺激，血清素合成不足，白天就容易沒精神、情緒低落、提不起興趣。到了晚上該睡的時候，褪黑素也不夠，又睡不著。這就形成一個惡性循環：晚上睡不著、早上起不來、白天沒精神、晚上更睡不著。多少老人的失眠問題，根源不在腦子，在作息上。

第六個變化，認知功能的下滑速度可能會加快。大腦需要規律的節律信號來維持正常的運轉。您每天起床的時間不固定，大腦就搞不清楚什么時候該興奮、什么時候該抑制。

長期下來，大腦的“生物鐘中樞”——視交叉上核的功能會退化，這個過程跟認知功能的下降有一定關聯。臨床上觀察到的一個現象是，那些作息規律、早睡早起的老人，記憶力、反應速度、執行功能普遍比作息紊亂的老人要好。

您別不信，讓一個長期賴床的老人試著每天固定時間起床，堅持一個月之后，很多人會驚喜地發現腦子比原來清楚了。

我在老年科見過兩位七十多歲的老先生，情況形成了鮮明的對比。一位每天早上五點半起床，先去公園溜達一圈，回來吃早飯，然后看看報、下下棋，中午睡個午覺，晚上九點準時上床。身體各項指標都挺好，走路帶風，說話利索。

另一位呢，每天晚上刷手機到一兩點，早上睡到九十點，起來以后渾身沒勁兒、頭昏腦漲、胃口也不好。他兒子帶他來查體，查了一圈也沒什么大病，就是整個人狀態不對。

我跟他說了一句話，他回去試了半個月，再來復診的時候像換了個人：“您晚上十一點前關燈躺下，早上七點前起來，堅持兩個星期試試。”

有人可能會說：“我睡到自然醒，感覺挺舒服的，為什么要改？”這個問題問得很真實。您覺得舒服，那是因為您的身體已經適應了這種紊亂的節律，就像住在噪音環境里的人時間長了也聽不見噪音一樣。

舒服不等于健康。您抽一根煙的那幾分鐘也覺得挺舒服的，可長期抽煙的危害您認不認？舒服是短期的，健康是長期的。在“當下的舒服”和“未來的健康”之間，您愿意怎么選？這不是道德綁架，這是一個每個人都要做的選擇題。

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