（來(lái)源：科普中國(guó)）

轉(zhuǎn)自：科普中國(guó)

這個(gè)畫(huà)面你一定很熟悉：

幾小時(shí)埋頭工作后，腰酸背痛、脖子僵硬，臀部發(fā)麻。身體明明已經(jīng)發(fā)出了強(qiáng)烈抗議，但就是不想站起來(lái)，好像有一股無(wú)形的力量把你死死按在椅子上。

直到下班那一刻，你站起時(shí)發(fā)現(xiàn)下半身一陣酸麻，才驚覺(jué)又“焊”在工位坐了一整天。

你可能已經(jīng)意識(shí)到：“坐”這個(gè)看似舒適的姿勢(shì)，正以一種“溫水煮青蛙”的方式給身體埋下隱患。不過(guò)，值得深思的是，明明身體已經(jīng)發(fā)出警報(bào)，為什么我們總想再坐一會(huì)兒？

你被困在了椅子上

為何久坐會(huì)讓我們感到不舒服？這個(gè)原因還要從人類(lèi)漫長(zhǎng)的進(jìn)化史說(shuō)起。人類(lèi)祖先有超過(guò) 99% 的時(shí)間生活在狩獵采集環(huán)境里[1]。人類(lèi)的身體，最早是為“動(dòng)”而生的：強(qiáng)健的心肺支撐長(zhǎng)途追擊，發(fā)達(dá)的臀肌驅(qū)動(dòng)奔跑，靈活的脊柱適應(yīng)扭轉(zhuǎn)采摘……

可是進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)，我們還沒(méi)來(lái)得及把自己的身體進(jìn)化到適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間在室內(nèi)以坐姿辦公的形態(tài)，就被“囚禁”在了椅子上。

演化醫(yī)學(xué)中將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“進(jìn)化失配”（Evolutionary Mismatch），即：生物體在漫長(zhǎng)的自然選擇過(guò)程中，為適應(yīng)某一特定環(huán)境而演化出的生理、行為或心理特征，在現(xiàn)代環(huán)境中面臨著“不匹配”的現(xiàn)象。這成為了許多疾病的根源。

上海科技館“神奇的我”展區(qū)中就有一面墻壁生動(dòng)反映著“進(jìn)化失配”現(xiàn)象。把頭探進(jìn)洞口，你會(huì)看到一位久坐的小小原始人正揉著腰，暗自神傷……

像不像久坐之后的你？上海科技館“神奇的我”展區(qū)“健康生活的選擇”展項(xiàng) 來(lái)源：作者拍攝

而久坐帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)不止腰酸背痛：

2020 年世界衛(wèi)生組織刊登的報(bào)告顯示，成年人的久坐與全因死亡率的增加存在明確關(guān)聯(lián)[2]。

專(zhuān)家指出，久坐 30 分鐘，下肢肌肉電活動(dòng)減少，負(fù)責(zé)代謝脂肪的脂蛋白脂肪酶（LPL）活性顯著下降；1 小時(shí)，肌肉組織血流減緩，代謝產(chǎn)物開(kāi)始堆積；2 小時(shí)，小腿肌肉泵作用減弱，下肢血液回流受阻，引發(fā)血栓風(fēng)險(xiǎn)；4 小時(shí)以上的久坐還會(huì)增加超重和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。更別說(shuō)長(zhǎng)此以往還會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、頸椎病、“死臀綜合征”（臀肌失憶癥）、痔瘡等疾病[3]……

更令人警醒的是，久坐不僅傷身，還會(huì)傷腦，研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐超過(guò) 6.5 小時(shí)，會(huì)顯著增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)[4]，“越坐越笨”可能不是你的錯(cuò)覺(jué)。

所以，在繼續(xù)讀完這篇文章之前，要不要先站起來(lái)一下？

不是懶，是大腦在勸你坐著

既然久坐這么難受，為什么我們總是“起不來(lái)”？

2025 年的一項(xiàng)研究揭開(kāi)了這個(gè)謎題的一角[5]。研究者讓參與者完成一個(gè)“趨近-回避”任務(wù)：在看到不同版式的坐姿、站立或運(yùn)動(dòng)的虛擬形象時(shí)，要相應(yīng)地做出“向前接近”或“向后回避”的反應(yīng)。

結(jié)果出人意料：當(dāng)參與者需要回避坐姿刺激時(shí)，犯錯(cuò)誤的幾率比要回避另兩種刺激更高。這意味著，“避開(kāi)坐姿”這個(gè)動(dòng)作，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)比避開(kāi)運(yùn)動(dòng)更難執(zhí)行。

回避坐姿刺激的人錯(cuò)誤幾率高于回避站立和跑步姿勢(shì)刺激的人 來(lái)源：參考文獻(xiàn) [5]

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者試圖“回避”坐姿刺激時(shí)，大腦的運(yùn)動(dòng)控制網(wǎng)絡(luò)——包括負(fù)責(zé)認(rèn)知控制的背外側(cè)前額葉（DLPFC）、負(fù)責(zé)動(dòng)作執(zhí)行的初級(jí)運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)（M1）、負(fù)責(zé)身體感覺(jué)的初級(jí)軀體感覺(jué)皮層（S1）等——相比“趨近”坐姿時(shí)均出現(xiàn)了更強(qiáng)的激活。這說(shuō)明，想要回避坐姿，需要付出更多的努力。

原來(lái)，造成久坐不愿動(dòng)的“幕后黑手”是我們的大腦。它為了節(jié)省能量、維持穩(wěn)態(tài)，悄悄地把我們“焊”在了椅子上。

如何打斷久坐？

那么，有辦法減輕久坐的傷害嗎？最新研究表明，哪怕只是輕度活動(dòng)，也能帶來(lái)明顯收益。研究發(fā)現(xiàn)，在 8 小時(shí)工作日中，用輕度步行打斷久坐，能顯著改善超重年輕人的炎癥及心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)，包括白細(xì)胞介素-6（一種反映炎癥水平的細(xì)胞因子）、甘油三酯和總膽固醇等[6]。

相對(duì)地，如果白天坐一天，即使晚上或周末進(jìn)行額外的體育活動(dòng)，也可能無(wú)法抵消久坐對(duì)心臟和血管健康等所產(chǎn)生的負(fù)面影響[7]，久坐本身就是健康風(fēng)險(xiǎn)。與其等下班后去健身房“贖罪”，不如時(shí)而起身接杯水、上個(gè)廁所，拉伸一下，都比坐著完全不動(dòng)要好。

夏日悠長(zhǎng)，萬(wàn)物繁茂，身體也正盼著你起來(lái)站一會(huì)兒呢。讓我們從主動(dòng)打斷久坐做起，擁抱更健康的自己吧！

參考文獻(xiàn)

[1] Scanes C G. Hunter–gatherers[M]//Scanes C G, Toukhsati S. Animals and human society. London: Academic Press, 2018: 65-82.

[2] World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour[EB/OL]. Geneva: World Health Organization, 2020. [2026-04-01].

[3] 王冰潔. 久坐的人，身體會(huì)發(fā)生什么變化？第一分鐘就有所不同了[EB/OL]. 生命時(shí)報(bào), 2024-03-08. [2026-04-01].

[4] Wu JY, Li YZ, Zhang DD, et al. Accelerometer-measured physical activity, sedentary behavior, and incident neuropsychiatric diseases: a large prospective cohort study of 73411 participants[J]. Molecular Psychiatry, 2025. DOI: 10.1038/s41380-025-03268-7.

[5] Cheval B, Ceravolo L, Zimmermann O, et al. Neural correlates of approach–avoidance tendencies toward physical activity and sedentary stimuli: An MRI study[J]. Imaging Neuroscience, 2025, 3: IMAG. a. 28.

[6] Hoffmann S W, Schierbauer J, Zimmermann P, et al. Effects of interrupting prolonged sitting with light-intensity physical activity on inflammatory and cardiometabolic risk markers in young adults with overweight and obesity: secondary outcome analyses of the SED-ACT randomized controlled crossover trial[J]. Biomolecules, 2024, 14(8): 1029.

[7] Owen N, Healy G N, Matthews C E, et al. Too much sitting: the population health science of sedentary behavior[J]. Exercise and sport sciences reviews, 2010, 38(3): 105-113.