河南
很多糖尿病人一聽說要控制飲食，第一反應就是不吃甜的、少吃主食。可天天吃綠葉蔬菜的人，血糖照樣控制不好的也大有人在。問題出在哪？不是菜吃得不對，是吃菜的方法不對，
張煥在門診見過太多這樣的例子。同樣是天天吃綠葉菜，有的人血糖穩住了，藥也減了；有的人照樣忽高忽低，甚至還胖了。差別就在四件小事上，
糖尿病患者要做對4件事
01葉子菜焯水以后再吃
不少人炒青菜放油多，有時還勾芡。這樣的做法不僅熱量高，油和淀粉還會讓血糖升得更快，
正確的做法是綠葉菜洗凈，水燒開，下鍋焯一分鐘就撈出來，瀝干水分，淋一小勺生抽和幾滴香油，不放鹽。菠菜、油菜、生菜、芹菜葉，輪著來，
綠葉菜里的草酸會影響鈣吸收，焯一下就去掉了。更重要的是，焯水以后的菜體積變小，一頓能吃進去不少，纖維含量高，飽腹感強。不勾芡不放油，熱量低，不會引起血糖波動。
02每頓飯先喝一小碗菜湯
飯前十五分鐘，先喝一小碗煮菜的清湯。菜湯下肚，胃里先有了東西，稀釋了胃酸，后面吃進去的主食消化吸收會慢一些，
湯里的水溶性膳食纖維會在胃里形成一層東西，把糖分包起來，延緩進入血液的速度，
03每天早上曬后背十五分鐘
曬太陽跟血糖有什么關系？維生素D缺乏的人，胰島素敏感性會下降，血糖更難控制。中老年人出門少，太陽曬得不夠，維生素D普遍偏低，
每天上午九點到十點，找個沒風的地方，背朝太陽坐十五分鐘。后背是督脈和膀胱經走行的地方，曬太陽能溫通陽氣、促進維生素D合成，
04每天晚飯后靠墻站十分鐘
吃完飯就窩沙發里看電視，這是很多人的習慣
改成：晚飯后靠墻站十分鐘。找一面平整的墻，腳后跟離墻一腳遠，屁股、后背、后腦勺貼緊墻壁，收腹，自然呼吸，
靠墻站的好處是調動全身的肌肉，尤其是腿部和核心肌群。肌肉在收縮的時候，會主動從血液里攝取葡萄糖，不依賴胰島素，
站十分鐘消耗的熱量雖然不多，但對餐后血糖的緩沖作用很明顯。很多人堅持兩個月以后，晚飯后兩小時血糖能降下來一到兩個點。
兩類人格外適合這四件事
剛查出血糖偏高、還沒開始吃藥的。這四件事門檻低、沒副作用，堅持三個月很可能把血糖拉回正常范圍，
吃降糖藥但餐后血糖控制不理想的。尤其是餐后血糖還是高，加上這四件事，能幫你把波動壓下來。
兩類人要謹慎
血糖波動特別大、經常出現低血糖的人。這類人首先要找醫生調整用藥，不能光靠生活方式硬撐，
有嚴重骨質疏松或者腰椎問題的。靠墻站可以，但時間縮短到五分鐘，別勉強，
糖尿病調理不是讓你過苦日子，是把吃的方式調一調。四件事不用全做，先從一兩件開始，堅持三個月，看化驗單說話
張煥問問大家：你平時的蔬菜，主要是怎么做的？
A. 炒著吃，油鹽不少B. 水煮或者焯水涼拌C. 燉湯里放D. 吃得不多，主要吃肉蛋
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