刷牙時(shí)刷出血、嘴里冒出幾個(gè)潰瘍……這些上火發(fā)炎的情況太常見，我們也通常不會(huì)太過掛心。但你可曾想過，這些不起眼的發(fā)炎情況，正悄悄埋下“患癌禍根”，加劇癌癥的發(fā)生！

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慢性炎癥

可能給身體埋下“癌變種子”

“慢性炎癥消退了，就說明沒問題了”，有這種認(rèn)知的朋友不在少數(shù)。但哈佛大學(xué)近期一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，即便慢性炎癥完全消退，細(xì)胞中仍然保留著“炎癥記憶”，甚至能持續(xù)數(shù)月之久！

相關(guān)研究截圖

這種炎癥記憶，本是為了讓細(xì)胞能在受到刺激時(shí)被快速激活，更迅速地做出應(yīng)對(duì)。但它同時(shí)也具有促癌效應(yīng)，會(huì)在未來遇到致癌突變時(shí)，顯著增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

小鼠實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，即便炎癥恢復(fù)，當(dāng)發(fā)生致癌突變，帶有炎癥記憶的細(xì)胞所形成的腫瘤，生長速度會(huì)明顯加快。換句話說，慢性炎癥看似痊愈，卻可能在我們體內(nèi)埋下“癌變的種子”！

長期慢性炎癥，還可能帶來多種危害

·加速胰島細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高2-3倍①；

·誘導(dǎo)脂肪細(xì)胞增殖，形成肥胖→胰島素抵抗→肥胖的惡性循環(huán)②；

·參與血管內(nèi)皮損傷、斑塊形成，增加2-3倍心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)③；

·長期高促炎飲食，加劇認(rèn)知衰退，能讓阿爾茲海默風(fēng)險(xiǎn)升高88%④。

可見長期慢性炎癥，真的對(duì)健康危害至深，能從心血管、血糖、認(rèn)知等多方面拖垮我們的健康，加劇癌癥的發(fā)生！那么如何才能逃離炎癥“魔爪”，呵護(hù)健康呢？

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不想炎癥“興風(fēng)作浪”

這3件事能幫你

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經(jīng)常吃生姜，炎癥、血糖都下降

生姜不僅能去腥增香，還是深藏不露的“抗炎高手”。《醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃生姜一段時(shí)間的人群，其體內(nèi)炎癥水平得到了顯著下降！且這種變化對(duì)心血管疾病人群更明顯。

相關(guān)研究截圖

另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與不吃姜的人相比，吃生姜8周以上的人群，空腹血糖降低了24%，胰島素抵抗改善了28%⑤。這主要與生姜所含多種酚類、多萜類抗炎抗氧化活性化合物成分有關(guān)。

除了生姜，胡蘿卜、綠茶、姜黃等常見食物也具有一定的“消炎”作用，值得咱們?nèi)粘６喑詞

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活動(dòng)量達(dá)20分鐘，最有助抗炎

都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但到底運(yùn)動(dòng)到什么程度才足夠？《體育科學(xué)雜志》一項(xiàng)研究給出了參考：每天20分鐘中度或劇烈的體力活動(dòng)，抗炎收益相對(duì)最大。

例如跳繩、深蹲、瑜伽等方式，都是不錯(cuò)的鍛煉方法。對(duì)于一般中老年人群，可可建議可以嘗試每周2-3次舞蹈加彈力帶的組合訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，平衡關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉運(yùn)動(dòng)能力。

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睡夠7小時(shí)，能“趕走”炎癥因子

睡眠不足可不是一件小事，研究發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足（少于6小時(shí)），很可能激活促炎因子釋放，加劇神經(jīng)炎癥和神經(jīng)退行性過程，甚至可能增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)！⑥

相對(duì)來說，保障充足的睡眠（通常為7-9小時(shí)）則有助維持免疫系統(tǒng)平衡，促進(jìn)炎癥因子代謝，減輕全身炎癥狀態(tài)。因此好好睡覺，是在為身體鑄好堅(jiān)實(shí)的抗炎“防線”。

總而言之，長期慢性炎癥雖然可怕，但我們并非對(duì)它“束手無策”，不妨從今天起，重視飲食與運(yùn)動(dòng)，用合理的生活方式捍衛(wèi)健康，遠(yuǎn)離炎癥侵?jǐn)_吧~

來源：我是大醫(yī)生、北京時(shí)間，新豐臺(tái)整理，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注來源；文章內(nèi)容僅為傳遞信息，文中內(nèi)容和觀點(diǎn)不代表本公眾號(hào)立場，目的僅在于為大家的思考和研究提供資料，不構(gòu)成投資建議或政策依據(jù)。

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