廣東
減肥的目的是減脂，只有減掉身上多余脂肪，身材才能真正變瘦。那么，一個人要花多長時間，才能減掉10斤贅肉？
想要減掉一斤脂肪，大概需要消耗4,000大卡熱量，想要減掉10斤脂肪，需要身體創造40,000大卡的熱量缺口。
如果每天創造800千卡熱量缺口，那么80天左右就能減掉10斤贅肉，讓身材瘦下一圈。我們可以從這些方法來創造熱量缺口：
方法一：飲食控制是降低熱量攝入的有效方式。
減肥期間，只需要糾正錯誤的飲食習慣，就能讓你減少400-500大卡熱量攝入，讓身材持續瘦下來。
想要減少不必要的熱量攝入，首先，我們要杜絕各種高熱量的加工食品，做到控油控糖，遠離各種油炸食物、蛋糕、燒烤、奶茶、薯片、曲奇、蘇打餅干、爆米花等高熱量、低飽腹的食物，用蘋果、黃瓜、火龍果等天然蔬果代餐，才能減輕身體負擔，改善健康狀態；
其次，在三餐飲食要多吃天然、低熱量、膳食纖維豐富的蔬菜（每餐占1/2左右），搭配適量優質主食跟高蛋白食物，均衡營養攝入。食物以清蒸水煮等低油鹽方式為主，代替油炸、紅燒等方式，這樣才能有效降低熱量攝入。
第三，我們要規律吃三餐，才能更好的穩定食欲，減少對零食的欲望，吃飯的時候不要吃太撐，學會放慢吃飯速度，飯吃八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，不自覺降低熱量攝入。
第四，我們還要保證充足飲水，每日飲水量要達到1600毫升以上，多個時間段補充，可以促進新陳代謝，加速脂肪的分解。
方法二：運動是提升代謝的重要手段。
減肥的人，每天保持20-30分鐘運動，一周累計150分鐘以上中等強度運動，是控制體脂率、管理身材的有效方式。
不同的運動強度消耗的熱量也是不同的，比如：慢跑、游泳這種有氧運動，每小時大約能消耗400 - 600千卡熱量；而高強度的間歇訓練（HIIT），半小時可能消耗300 - 400千卡熱量。所以，運動強度越大，消耗的熱量越多，減肥速度也就越快。
減肥期間，也要重視力量訓練，深蹲、俯臥撐、反向劃船、臀橋等力量訓練可以提升肌肉量，進而加強基礎代謝值，讓你身體每天比別人燃燒更多卡路里，減肥速度會更快，瘦下來后身材線條也會更緊實。
注意，你要選擇適合自己的或感興趣的運動，才能保持對運動的熱情，可持續性堅持下來。運動能力較弱的人可以從廣場舞、快走、乒乓球之類比較溫和的運動入手。堅持一段時間后運動能力有所提升，再過渡為燃脂效率更高的運動。
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