內蒙古
5月25日
全國大中學生心理健康日
“525”，是“我愛我”的溫柔回響
親愛的IMUers
前路很長
腳步很忙
但在奔赴下一場山海之前
請記得——好好愛自己
你是否常常這樣對自己說——
“我不夠好?！?/p>
“我真沒用?！?/p>
“為什么別人可以，我就不行？”
“我又搞砸了，我真是太差勁了?！?/p>
這些話
像是內心住著一位嚴厲的審判官
日日夜夜
對你進行著無情的拷問
親愛的內大人
你有沒有發現
真正讓你感到疲憊的
往往不是事情本身
而是事情發生后
你對自我的猛烈攻擊
自我批判
是一場無聲的內耗
當我們遇到挫折、犯下錯誤
或只是沒能達到自己的期望時
第一反應常常不是去分析問題
而是直接否定自己
我們常常把“一件事的失敗”
等同于“整個人被否定”
這種指向“自我”的批判
就像一把對準自己的利刃
它不會讓你變得更好
只會讓你在羞愧
自責和無力感中越陷越深
它會不斷吞噬你的自信
勇氣和對未來的期待
試著轉換一個視角
對“事”，不對“己”
不妨試試做一個溫柔的轉換
把對“我”的審判
變成對“事”的反思
從自我攻擊轉向事件反思
“我真沒用?！?/p>
??“這件事遇到了什么困難？”
“都怪我太笨了。”
??“在這個環節上，我可以學到什么？”
“我總是做不好?！?/p>
??“下一次，
我可以嘗試哪些不同的方法？”
“我不夠好?！?/p>
??“這次的結果，
具體哪部分沒達到預期？”
看見了嗎？
前者是在給自己“貼標簽”
后者是在幫自己“找答案”
事是事
人是人
事情可以做得不夠完美
但你作為一個人
永遠值得被尊重和被愛
三步練習：把內耗轉化為成長的養分
Part.01
第一步：按下“暫停鍵”
當負面自我評價出現時
先深呼吸
對自己說
“停，我不需要這樣批判自己?！?/p>
這個暫停
是在打破舊有的
傷害性的思維慣性
Part.02
第二步：成為自己的“觀察者”
像一位溫和的朋友一樣
問自己幾個問題
“發生了什么事情？
事實是什么，
而不是我感覺是什么？”
“在這件事中，
我做得好的部分有哪些？
哪怕只有一點點。”
“遇到困難的部分，
是能力問題、方法問題，
還是外部原因？”
不帶評判地去觀察，
只去理解
Part.03
第三步：轉向“建設性行動”
問自己最后一個問題
“接下來
我可以做的一件小事是什么？”
可能是
整理錯題，總結一個知識點
可能是
明天主動和那位同學打個招呼
也可能是
去操場跑兩圈
或者好好吃一頓飯
先照顧好自己的身體
把注意力轉移到“解決問題”上
你就拿回了力量
親愛的同學
大學是一場探索
你會迷茫
會犯錯，會跌倒
會有無數個覺得自己“不夠好”的時刻
但請你相信
那些你以為的“不夠好”
不過是你正在成長的證據
一棵樹不會因為長得慢而責怪自己
一條河流不會因為繞路而否定自己
它們只是按照自己的節奏
默默向著光的方向生長
你也一樣
請對自己多一點善意
多一點耐心
當你學會溫柔地對待自己
世界也會對你溫柔以待
內大心理健康教育與咨詢中心
永遠是你溫暖的樹洞和港灣
如果你需要幫助
歡迎隨時聯系我們
內蒙古大學
陪你走過內心的四季
愿每一顆心
都能被溫柔看見
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視頻來源 ：內大學工微信公眾號
編輯 ：張丹陽 趙井榕
校對 ：趙亞靜 紀欣
責編 ：張書寧
初審 ：武濤 伊如樂
復審 ：李文娟
終審 ：阿茹娜
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