有沒(méi)有過(guò)這種經(jīng)歷？大周末睡得正香，突然一下驚醒，胸口咚咚狂跳，半天緩不過(guò)神。仔細(xì)回想剛才的夢(mèng)境，哦豁，居然是自己坐在高考考場(chǎng)，廣播里冷冰冰報(bào)著“距離考試結(jié)束還有十五分鐘”，你低頭一看，半張答題卡還是空的，那道大題盯了半小時(shí)連公式都寫不出來(lái)。你猛地反應(yīng)過(guò)來(lái)，不對(duì)啊，我畢業(yè)證都揣了快十年了，怎么還在考高考？是不是一下說(shuō)中你了？

很多人都吐槽這是高考留下的“后遺癥”，畢業(yè)都八百年了，怎么這噩夢(mèng)還陰魂不散纏著自己。其實(shí)這事真不是你心理素質(zhì)差，也不是你放不下過(guò)去，是當(dāng)年的高壓真的刻進(jìn)了你身體的記憶里，不是說(shuō)忘就能忘的。

咱們回到十六七歲備考那會(huì)，每天盯著黑板旁跳個(gè)不停的倒計(jì)時(shí)，卷子堆得比腦袋還高，連吃飯都要掐著點(diǎn)跑著去。這種高度緊繃的狀態(tài)下，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的壓力激素，本來(lái)它是幫你集中注意力好好學(xué)習(xí)的，可它順帶干了件影響一輩子的事。

它會(huì)悄悄改變你的基因表達(dá)，硬生生把高壓下的恐懼記憶，深深刻進(jìn)你的身體里，變成很難抹掉的印記。它還會(huì)讓你的情緒變得格外敏感，分泌太多的話，還會(huì)削弱你提取記憶的能力。

最坑的是那時(shí)候咱們的大腦還沒(méi)完全長(zhǎng)熟，就像還沒(méi)晾干的濕水泥，任何重一點(diǎn)的腳印都能留得扎扎實(shí)實(shí)。青少年的腦前額葉沒(méi)發(fā)育完全，那時(shí)候我們感受情緒的能力是成年人的三倍，可控制情緒的能力連成年人的一半都不到。

那些排山倒海的高壓刺激，就像穿了沉重皮靴的腳，狠狠踩在還沒(méi)干透的“濕水泥”上，留下的腳印哪那么容易抹平。這就是為什么過(guò)了十幾年，你想起高考還會(huì)有點(diǎn)莫名的緊繃感。

你肯定會(huì)問(wèn)，我現(xiàn)在都已經(jīng)是能獨(dú)當(dāng)一面的大人了，怎么還會(huì)做這種夢(mèng)？答案說(shuō)起來(lái)挺扎心的，這根本不是當(dāng)年的事找你，是你現(xiàn)在的壓力勾出來(lái)舊記憶。

只要你成年后遇到新的壓力，比如工作碰到搞不定的大項(xiàng)目，或是現(xiàn)在正備考編考研擠獨(dú)木橋，那種喘不過(guò)氣的感覺(jué)一上來(lái)，你大腦海馬體里管記憶的區(qū)域就開(kāi)始作妖。

神經(jīng)元會(huì)飛快對(duì)比當(dāng)下的感受和腦海深處的舊記憶，一旦發(fā)現(xiàn)“這味兒和當(dāng)年高考一模一樣”，立馬就會(huì)激活當(dāng)年的恐懼記憶網(wǎng)絡(luò)。哪怕你理智清楚自己早就不用進(jìn)考場(chǎng)了，大腦深處那塊印子還在，毫無(wú)防備的睡夢(mèng)里，這份記憶就跑出來(lái)了。

說(shuō)白了，這種重復(fù)多年的高考?jí)簦举|(zhì)就是現(xiàn)實(shí)壓力太大勾出來(lái)的舊傷，要緩解不能只怪夢(mèng)，得從現(xiàn)實(shí)的壓力下手。這里給大家說(shuō)幾個(gè)親測(cè)有用的小辦法。

感覺(jué)壓力大到快喘不上氣的時(shí)候，最快見(jiàn)效的就是給全身肌肉來(lái)一次徹底放松。你躺著從腳趾頭開(kāi)始，每個(gè)部位先死命繃緊五秒鐘，再猛地完全放松十秒鐘，配合呼吸，繃緊的時(shí)候吸氣，放松的時(shí)候呼氣。

一路從腳趾往上走到小腿、肚子、肩膀，最后到臉部的咬肌，一套下來(lái)就能直接從身體層面切斷壓力的惡性循環(huán)，體內(nèi)的壓力激素水平能掉好大截，緊繃的感覺(jué)瞬間就能松下來(lái)。

要是身體放松完還是覺(jué)得心里亂糟糟，那你就拿出紙筆瞎劃拉兩下。隨便畫條時(shí)間線，把過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)標(biāo)出來(lái)，把心里所有鬧心的事全都寫上去，再按鬧心程度打個(gè)分。

這么一梳理你就會(huì)恍然大悟，原來(lái)把你逼到崩潰的壓力就那么兩三個(gè)，根本不是你腦子里亂想的那樣“全是糟心事”。接著對(duì)著每個(gè)壓力，想一件你現(xiàn)在立馬就能動(dòng)手做的小事寫下來(lái)。虛無(wú)縹緲的焦慮瞬間就變成你能攥在手里的具體事，一下就踏實(shí)了。

要是你不喜歡這種干巴巴的梳理，也可以玩點(diǎn)有意思的，用想象力重構(gòu)當(dāng)年的痛苦記憶。你可以把噩夢(mèng)一樣的高考備考，想象成一場(chǎng)砸得人睜不開(kāi)眼的狂風(fēng)暴雨，而你是一棵扎根很深的百年老樹(shù)。

每天抽個(gè)三五分鐘閉上眼，慢慢豐富這個(gè)畫面，想象你的根系一點(diǎn)點(diǎn)往泥土深處扎，穩(wěn)穩(wěn)吸收養(yǎng)分，任它風(fēng)吹雨打都晃不動(dòng)你。這種用畫面感代替邏輯內(nèi)耗的辦法，既解壓又有意思，試兩次你就知道有多香。

我自己畢業(yè)多年后，對(duì)這件事還有個(gè)挺深的感悟。前兩年回老家收拾東西，我從老書桌的夾縫里翻出一張泛黃的小紙條，是我高中時(shí)候?qū)懡o自己的。

上面全是靠罵自己打雞血的話，什么“你簡(jiǎn)直太差勁了，再偷懶這輩子就完了”，過(guò)了這么多年，看到這些話我都覺(jué)得扎眼睛。那時(shí)候才反應(yīng)過(guò)來(lái)，咱們這批經(jīng)過(guò)高考高壓的人，好多都養(yǎng)出了一個(gè)壞毛病。

就是習(xí)慣性靠辱罵貶低自己來(lái)做“自我激勵(lì)”，總覺(jué)得對(duì)自己越狠，動(dòng)力就越足，還覺(jué)得這是“為自己好”。可那些扎心的狠話，早就悄悄在潛意識(shí)里留下了傷口，睡夢(mèng)里重復(fù)的恐慌，其實(shí)就是潛意識(shí)里沒(méi)發(fā)出去的委屈。

從高中擠過(guò)高考獨(dú)木橋，到步入社會(huì)摸爬滾打，這一路走過(guò)來(lái)，當(dāng)年那個(gè)十幾歲的小孩，已經(jīng)咬著牙扛過(guò)了一道又一道難關(guān)，真的已經(jīng)非常了不起了。

咱們又何必一直站在自己的對(duì)立面，揪著過(guò)去的自己不放，接著欺負(fù)自己呢。人生路還長(zhǎng)著呢，別再用過(guò)去的恐懼折磨現(xiàn)在的自己了。只有學(xué)會(huì)真正心疼自己，你才能在漫長(zhǎng)人生里，攢夠往前走的無(wú)盡力量。

參考資料：央視網(wǎng) 為什么畢業(yè)多年后，還是會(huì)夢(mèng)到自己坐在高考考場(chǎng)上？