浙江
晨起深蹲喚醒身體、下班跑步釋放壓力、買(mǎi)菜提重物彎腰下蹲、久坐后猛一站起身……這些看似平常的日常活動(dòng)，藏著膝關(guān)節(jié)的“隱形殺手”。很多人都覺(jué)得“動(dòng)一動(dòng)更健康”，卻忽略了不科學(xué)的活動(dòng)方式，正在悄悄損傷膝蓋，其中最容易受傷的就是膝蓋里的半月板。
28歲的健身愛(ài)好者王先生，平時(shí)做深蹲時(shí)，膝蓋總往內(nèi)側(cè)扣、發(fā)力太猛，而且每次鍛煉前幾乎不做熱身準(zhǔn)備，一次鍛煉中突然感覺(jué)膝蓋劇痛、腫了起來(lái)，最后檢查確診膝蓋半月板撕裂；45歲的張女士長(zhǎng)期頻繁下蹲、干重活，膝蓋反復(fù)隱隱作痛，還會(huì)發(fā)出“咔咔”的彈響聲，上下樓梯時(shí)難受得更厲害，檢查后確診為半月板慢性磨損。這樣的情況大多和鍛煉方式不當(dāng)、日常習(xí)慣欠佳有關(guān)。
慈溪市第三人民醫(yī)院骨三科主任陳偉聽(tīng)醫(yī)生表示，膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)責(zé)承重與活動(dòng)的核心關(guān)節(jié)，而半月板就像膝蓋里的“緩沖墊”，既能緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊力，又能穩(wěn)定關(guān)節(jié)、減少骨骼間的摩擦。過(guò)去這類(lèi)膝蓋損傷多發(fā)生于中老年人，近年來(lái)卻越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在年輕群體中。
陳醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，膝蓋里的半月板一旦受傷，很難自己長(zhǎng)好，早發(fā)現(xiàn)、早治療很關(guān)鍵，平時(shí)做好鍛煉和防護(hù)，更是預(yù)防和恢復(fù)的核心。如果損傷比較輕微，只要多休息、配合簡(jiǎn)單的物理調(diào)理和藥物緩解，再加上規(guī)范的恢復(fù)訓(xùn)練，就能慢慢好轉(zhuǎn)；如果損傷比較嚴(yán)重，就需要做微創(chuàng)手術(shù)修復(fù)，術(shù)后也要堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，才能恢復(fù)膝蓋功能。之前提及的王先生，接受了微創(chuàng)手術(shù)，經(jīng)過(guò)規(guī)范的康復(fù)治療，如今已恢復(fù)正常。
想要遠(yuǎn)離膝蓋損傷，科學(xué)鍛煉和日常防護(hù)是根本：鍛煉前務(wù)必進(jìn)行充分熱身，活動(dòng)一下膝蓋和腳踝，拉伸一下大腿肌肉，使關(guān)節(jié)和肌肉都“蘇醒”過(guò)來(lái)；運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，不管是深蹲還是跑步，膝蓋要和腳尖保持一個(gè)方向，別往內(nèi)側(cè)扣，也別過(guò)度彎曲；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，循序漸進(jìn)；平時(shí)可以多做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，比如躺著把腿伸直抬高、側(cè)臥時(shí)輕輕開(kāi)合膝蓋，這樣能增強(qiáng)膝蓋周?chē)∪獾牧α浚玫乇Ｗo(hù)膝蓋。日常要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著，每隔一小時(shí)就起身慢慢活動(dòng)一下膝蓋，少做頻繁下蹲和提重物的動(dòng)作。
陳醫(yī)生特別提醒市民，如果膝蓋出現(xiàn)不舒服，千萬(wàn)別隨便按摩、硬撐著鍛煉，要及時(shí)去醫(yī)院做檢查，明確是什么問(wèn)題后再對(duì)癥處理。膝關(guān)節(jié)的健康，離不開(kāi)日常的細(xì)心呵護(hù)。平時(shí)做到科學(xué)鍛煉、主動(dòng)防護(hù)、及時(shí)應(yīng)對(duì)，能夠有效遠(yuǎn)離半月板損傷，讓膝蓋保持靈活有力，輕松應(yīng)對(duì)每一天的生活與運(yùn)動(dòng)。
來(lái)源｜市融媒體中心記者 馮夢(mèng)苓
編輯 | 沈軻藝
審核｜吳奇林 胡孟才
慈溪·智造
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
