廣東
掉秤26斤后，我悟了：減肥并不用節(jié)食，只靠這 5 個方法，就能咔咔掉秤：
方法1、更換烹飪方式
我發(fā)現(xiàn)，烹飪方式不同，食物的熱量也是不同的，而重口味的烹飪方式會讓食物熱量飆升，還會刺激味蕾，導致過時進食，熱量也容易超標。
將平時油炸、紅燒、糖醋等重口味、高油鹽的烹飪方式改為 清蒸、水煮、白灼的方式，可以減少油鹽的攝入量，逐漸提升味蕾敏感度，就能不自覺降低熱量攝入。
方法2、只吃三餐，不吃零食
大部分人減肥失敗都是因為管不住嘴，雖然三少吃了卻沒有戒掉各種加工零食、飲料。而你忽視了飯后的一罐可樂、下午跟同事一起點的奶茶（500毫升熱量超過200大卡）、薯條炸雞（100克超過300大卡），你低估了煲劇時一包薯片（100克熱量超過490大卡）、爆米花（熱量同薯片相當）、一份餅干的熱量。
為了減少不必要的熱量攝入，我戒掉了零食的愛好，家里盡量不放零食，規(guī)律吃三餐，自己做飯，并且在三餐之余管住嘴，不碰各種加工零食跟飲料，睡前不吃宵夜，這樣可以輕松創(chuàng)造熱量缺口，體重就會持續(xù)下降。
方法3、每天15分鐘高強度訓練
我平時比較宅，很少進行戶外運動，也不愿意選擇慢跑、快走等運動，而是選擇在家進行高強度訓練，這種運動的耗時短，燃脂效率高，還能強化心肺功能，提升免疫力。
每次高強度訓練只需要15分鐘，就能達到慢跑半小時的效果。有的時候我會選擇開合跳（1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘，累計多組），有的時候會加入深蹲、弓步蹲、靠墻俯臥撐訓練，按照一個動作堅持30秒，休息30秒的方式進行循環(huán)訓練。
方法4、保證每天喝夠2L水
水是沒有熱量的，可以促進身體新陳代謝，以前的我很少喝水，經(jīng)常喝飲料，這樣容易攝入多余的糖分跟熱量，不利于體重管理。
我發(fā)現(xiàn)，多喝水可以產(chǎn)生飽腹感，減少饑腸轆轆吃東西的欲望。我會在飯前喝一大杯水，這樣可以降低進食量，久坐一小時會起來活動一下，順便喝一杯溫開水，補充水分，這樣可以促進血液循環(huán)，趕走假性饑餓感。
方法5、晚餐早一點吃，睡前不吃東西
我發(fā)現(xiàn)晚餐吃得太晚，或者睡前吃東西，過多的熱量容易轉化為脂肪堆積起來，而熬夜會透支健康，傷害代謝，皮質醇水平會飆升，這會促使脂肪的進一步堆積。
于是我調整了晚餐時間，將晚餐提早到7點前，并且規(guī)定自己飯后要保持進食模式，不再吃東西，確保睡前腸胃中食物消化得差不多，帶著空腹感入睡，可以促使身體消耗更多的儲備脂肪。
我還將睡眠時間提早到11點前，這樣可以避免睡前想吃東西的欲望，還能保證充足睡眠，有助于瘦素分泌（促進脂肪分解的激素），以及身體機能修復，第二天身體可以更加高效的運轉起來，減肥效率也會更快。
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