受副熱帶高壓影響，廣西近日持續出現大范圍高溫天氣，目前已發布高溫四級預警，預計明天（28日）全區大部地區最高氣溫35～36℃，局地38℃以上。預計27日到30日迎來新一輪降雨，桂北、桂西部分地區有小到中雨、局地大雨、暴雨或大暴雨，并伴有短時雷暴大風等強對流天氣；其余地區多為多云，有分散陣雨或雷雨，局地大雨，高溫天氣雖有所緩解，但整體氣溫依舊偏高，體感悶熱。

高溫易引發熱疹、熱痙攣等中暑癥狀。熱射病最為兇險，典型癥狀為高熱（體溫≥40℃）、無汗、意識障礙，嚴重時可危及生命；同時加重心腦血管負擔，誘導基礎性慢性病急性發作。強降雨、雷暴大風等天氣還易引發路面濕滑、高空墜物、樹木倒伏、短時積水等安全隱患，戶外出行、作業需做好防范。結合天氣特點，現發布健康及安全防護要求提示如下：

一、通用防護要點

（一）科學規劃出行，防范高溫與強對流天氣風險

每天10:00—16:00為全天高溫時段，盡量減少外出及戶外作業，外出做好防曬、防暑，如佩戴遮陽帽、太陽鏡、防曬衣物等，適當補充水分；遭遇雷雨、大風等強對流天氣時，立即遠離廣告牌、大樹、臨時搭建物等；避開低洼積水路段、河道及邊坡地帶；減少戶外逗留，不在露天場地長時間逗留，防范滑倒、雷擊、墜物、積水溺水、滑坡等風險。

【中醫調養】近期暑熱夾濕，熱耗氣津，濕困脾胃。人體易出現身重倦怠、胸悶惡心、食欲不振等“暑濕”之象。養生當以“清暑熱、化濕濁、護津氣”為綱，忌貪涼飲冷，以免濕遏陽氣。外出可隨身攜帶清涼油涂抹太陽穴、風池穴以醒腦祛暑；大汗后勿立即進入空調房或沖冷水澡，應先擦干汗液，以防“暑閉”與“寒包火”。

（二）科學補水作息，做好居家安全防護

少量多次補水，適量飲用淡鹽水或電解質飲品，切勿暴飲冰水；居家保持通風，合理使用降溫設備，午間小憩補足體力。遇大風天氣及時關好門窗，妥善收納陽臺、窗外擺放的花盆、雜物等物品，防止高空墜物。強對流天氣期間，雨水易造成水源污染，切勿飲用生水，特別避免直接飲用井水、河水、塘水；被暴雨浸泡的飲水設施，須經徹底清理、消毒且水質檢測合格后，方可重新使用。

【中醫調養】推薦常飲“烏梅三豆飲”：烏梅3枚、綠豆、赤小豆、黑豆各15克，加水煮20分鐘，酸甘化陰、清熱祛濕兼養脾胃。汗出過多、氣短乏力者，可用生脈飲（黨參5克、麥冬5克、五味子3克）水煎代茶，益氣養津。

（三）常備防暑物品，規范使用藥品

常備藿香正氣水（液）、清涼油等防暑藥品，出現輕微悶熱、頭暈等不適癥狀時規范使用，患有高血壓、糖尿病等慢性疾病人群，用藥前應咨詢醫生，避免自行用藥。若頭暈乏力、心慌、多汗、惡心等不適癥狀持續不緩解時，需及時就醫。

【中醫調養】藿香正氣水（液）適用于“陰暑”（貪涼受寒兼濕濁內阻），若為烈日下暴曬所致“陽暑”，則應以清暑益氣湯為佳，二者不可混用。

（四）調理膳食結構，堅持健康飲食

高溫環境下人體脾胃運化功能減弱，日常飲食以清淡、易消化為主，多食用綠豆、冬瓜及新鮮果蔬等解暑食材；減少高脂、高油、辛辣刺激及過燙食物攝入，三餐規律，切忌暴飲暴食，適量補充優質蛋白。強對流天氣期間食物易受潮霉變，食材、熟食需妥善儲存，做到生熟分開、及時冷藏，發現食物發霉、變質切勿食用，謹防食物中毒。體質虛寒人群，慎食大量寒涼食材，避免傷脾胃。

【中醫調養】推薦“荷葉薏米粥”：鮮荷葉半張（或干荷葉10克）、薏米30克、大米50克，共煮成粥，清暑利濕。濕重苔膩者加白扁豆15克；脾虛便溏者將白扁豆換成炒白扁豆，并加生姜3片。每日晨起含服3片醋泡生姜，可溫中化濕、預防“空調病”。

二、重點人群專項防護要點

老年人、嬰幼兒、孕產婦、慢性病患者及戶外作業人員為高溫和惡劣天氣下的重點防護人群，須重點關注。

（一）老人、兒童、孕婦等敏感群體

盡量減少高溫、強對流天氣時段外出，居家保持陰涼通風。嚴禁將嬰幼兒單獨留在車內或密閉空間；若出現頭暈、乏力等身體不適癥狀，應立即休息，若仍不緩解須及時就醫。遭遇雷雨大風、短時強降雨天氣時切勿貿然出行，遠離積水路段與危險設施。

【中醫調養】老年人可每日按揉足三里、內關穴各3分鐘，健脾養心、防暑濕；嬰幼兒可取藿香、佩蘭、艾葉各5克制成香囊佩戴于胸前，芳香化濁、醒脾防疰夏。

（二）慢性基礎性疾病人群

遵醫囑規律用藥，定期監測血壓、血糖等身體指標；根據自身情況科學飲水、適度活動，強對流天氣盡量居家靜養，減少外出，避免誘發病情變化，降低急性發作風險。

【中醫調養】高血壓者可常飲玉米須冬瓜皮水（干玉米須10克、鮮冬瓜皮30克煮水），利濕而不傷陰；糖尿病患者可用麥冬、石斛各6克泡水代茶，養陰生津防燥熱。

（三）戶外作業從業人員

避免在高溫、強對流天氣時段作業，將高強度作業安排在早晚涼爽時段；每15-20分鐘補水，定時到陰涼處休息；穿透氣工裝并保持干爽；崗前體檢合格方可上崗；出現頭暈心慌立即停工降溫，嚴重者及時送醫。一旦遇到雷雨、大風、短時暴雨等惡劣天氣，須第一時間停止作業并轉移至安全室內區域。

【中醫調養】作業后可飲“綠豆陳皮飲”：綠豆50克、陳皮5克煮水，清熱解暑健脾和胃；肩背酸痛者用風油精或橄欖油涂抹大椎、肩井穴并輕輕拍打，緩解熱痙攣。

三、防蚊防病，嚴防登革熱和基孔肯雅熱

高溫疊加降雨的潮濕環境易滋生蚊蟲，是登革熱、基孔肯雅熱等蚊媒傳染病的高發時段，需做好防蚊措施：外出時穿戴長袖長褲，涂抹驅蚊用品以減少蚊蟲叮咬；家庭及作業場所及時清理各類積水（如花盆托盤、容器積水等），消除蚊蟲孳生；若出現發熱、皮疹、關節疼痛等疑似癥狀，應立即就醫，并告知相關旅居史，同時做好個人防護，避免交叉傳播。

【中醫調養】自制中藥驅蚊包：艾葉、薄荷、石菖蒲、丁香、藿香、佩蘭各10克，裝于紗布袋懸掛室內或隨身佩戴，芳香避穢。被叮咬后紅腫瘙癢，可涂抹紫草膏清熱止癢。

四、中醫藥綜合調養

暑季養生重在一“清”一“化”。日常可晨起練習“六字訣”之“呵”字功（口吐“呵”音，緩慢出氣）以泄心火；傍晚散步時配合八段錦“兩手托天理三焦”動作，助氣機升降。唯有牢記“暑不近濕，熱不閉汗”，方能安然度夏。

來源｜廣西疾控局 廣西氣象局 廣西中醫藥局

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