上海
說起“全民運動”
就不得不提羽毛球了
男女老少都喜歡
揮汗打個痛快！
不過，在運動過程中
可不要忘了“科學(xué)打球三要點”
今天小體就帶你一起來學(xué)習(xí)！
全身鍛煉，收獲健康
羽毛球是為數(shù)不多覆蓋全年齡段的球類運動，跑動、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍……它能全面鍛煉爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力。上手門檻低、競技趣味性強，是非常適合大眾參與的健身項目。
從運動醫(yī)學(xué)視角看，羽毛球的健康獲益十分全面。
1.強化心肺功能：中等強度打羽毛球1小時，心率維持在120-160次/分鐘，長期堅持可提升心肌攝氧能力，改善血管內(nèi)皮功能，降低心血管疾病風(fēng)險。
2.改善身體功能：跨步、起跳動作能增強下肢肌肉力量，提升膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；揮拍、轉(zhuǎn)體動作鍛煉肩背和核心肌群，緩解久坐人群常見的腰背痛。青少年常打羽毛球能促進骨骼發(fā)育、提升反應(yīng)力，老年人常打有助延緩認(rèn)知衰退。
3.提高代謝水平：每小時可消耗300-500千卡熱量，有助控制體重、改善血脂血糖水平。打球時注意力高度集中，分泌的內(nèi)啡肽能趕走工作壓力，改善情緒。
損傷風(fēng)險，盡早知悉
羽毛球的變向、起跳較多，動作不規(guī)范是受傷的主因。常見三類風(fēng)險。
1.急性關(guān)節(jié)損傷：熱身不足、動作走樣時，比如接后場球后撤步不穩(wěn)、起跳落地重心偏了就容易扭傷腳踝、損傷膝關(guān)節(jié)半月板，肌肉拉傷甚至跟腱斷裂。
2.慢性勞損：長期反復(fù)揮拍容易誘發(fā)肩袖損傷、“網(wǎng)球肘”（肱骨外上髁炎）；頻繁彎腰接網(wǎng)前球會加大腰椎負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出。
3.過度運動：一時興起連續(xù)打球數(shù)小時，肌肉長時間處于緊繃狀態(tài)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、足底筋膜炎等問題。
科學(xué)打球，三個要點
普通愛好者要安全享受打羽毛球的樂趣，需做好三點。
1.充分熱身、規(guī)范動作
打球之前至少花10分鐘活動肩、膝、踝，做做拉伸、高抬腿激活肌肉。新手先學(xué)基礎(chǔ)動作，不要盲目模仿專業(yè)選手的暴力扣殺。
2.選對場地、穿好裝備
專業(yè)羽毛球鞋有更好的支撐性和防滑性，再備上護膝和護踝，能大大提高安全系數(shù)；優(yōu)先選擇專業(yè)PVC羽毛球場地，避免在光滑的水泥地、瓷磚地打球。
3.循序漸進、控制強度
普通人每周打球2-3次，每次1-1.5小時即可，打完記得拉伸放松。平時可以做平板支撐、側(cè)平舉等動作加強“核心”和肩背力量，打球時身體就會更加穩(wěn)定。
羽毛球是趣味性
與鍛煉價值兼具的全民運動
不妨約上親友
到球場體驗揮拍的樂趣
只要科學(xué)防護、量力而行
就能在享受競技快感的同時
收獲實實在在的健康！
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