廣東
如果問你最怕哪個字，可能有人會說“癌”，有人會說“病”。
但你可能想不到，有這么一個字，竟與200多種疾病相關，它就是——胖。
怎樣才算胖？別只看體重
很多人總喜歡把肥胖歸咎于“天生易胖體質、基因不好”，但事實并非如此。科學研究表明，僅5%-10%的肥胖是由基因、遺傳等先天因素導致[1]。
絕大多數人的胖，都是長期高熱量飲食、久坐不動、熬夜、壓力大等壞習慣一點點堆積出來的。
而判斷胖不胖，不能只盯著體重秤上的數字，醫學上有明確的診斷指標[2]：
1. 體重指數（BMI）：計算方式為：體重(kg)÷身高(m)2。按照我國成年人的標準：BMI 18.5-23.9kg/㎡為正常，24-27.9kg/㎡為超重，≥28kg/㎡即為肥胖。
2. 腰圍：男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，屬于中心性肥胖，也就是我們常說的“腹型肥胖”。即使BMI正常，腰圍超標也屬于腹型肥胖。
肥胖是多數慢病的“萬病之源”
世界衛生組織早已將“肥胖”定為一種慢性疾病。一旦體重超標，全身各大器官都會慢慢被拖累，各類慢性病、并發癥也會接踵而至。
更值得警惕的是，與肥胖相關的疾病超過200種，從頭到腳，無一幸免[3]：
◆心血管系統：長期肥胖會誘發高血壓、高血脂、冠心病等心腦血管疾病；
◆胰腺與代謝系統：肥胖人群是2型糖尿病的高發群體，同時，肥胖還會誘發高尿酸、痛風等問題；
◆消化系統：脂肪過度堆積會引發脂肪肝，進而逐步發展為脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌；
◆呼吸系統：很多肥胖人群白天容易犯困、嗜睡、胸悶氣短，晚上睡覺打鼾嚴重，甚至出現睡眠呼吸暫停綜合征，這都是肥胖帶來的呼吸問題。
◆骨骼關節系統：肥胖會加速關節軟骨磨損、退化，誘發腰椎間盤突出、膝關節炎、骨質增生等問題。
此外，肥胖還與乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌、腎癌、食管癌等13種惡性腫瘤明確相關[4]。
科學減重，給全身器官減壓
很多人陷入減肥誤區：要么極端節食、瘋狂運動，要么三天打魚兩天曬網，最后越減越肥、反復反彈。其實，真正有效的減重，靠的不是極端措施，而是以下4個日常習慣：
1. 均衡膳食：控制總熱量，但不極端節食；保證蛋白質、膳食纖維、優質脂肪；減少精制糖和超加工食品。
2. 規律作息：每天睡足7-8小時，盡量在23點前入睡。
3. 適度運動：有氧+力量訓練結合，每周至少150分鐘中等強度運動。
4. 健康心理：不把食物當情緒出口；拒絕焦慮，接納過程，允許平臺期。
其實，絕大多數肥胖都可以通過后天調整改善。我們不用追求極致纖瘦，但一定要遠離肥胖。因為肥胖不是審美問題，而是健康問題。
圖源：攝圖網
參考文獻：
[1]Levin BE, Geary N, Lutz TA. The (dys)regulation of energy storage in obesity. Physiol Rev. 2025 Jul 1;105(3):803-895.
[2].肥胖癥診療指南（2024年版）[J].中國循環雜志,2025,40(01):6-30.
[3] CDC. Consequences of Obesity. 2025.5.https://www.cdc.gov/obesity/php/about/consequences.html
[4] NIH. Obesity and Cancer.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
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