梳頭掉發、洗頭落發，發際線后移、發縫變寬……國家衛健委發布的數據顯示，我國有超過2.5億人正飽受脫發困擾，30歲以下占比七成。面對發量銳減、發質變差的困境，越來越多人開始關注內調養發，其中“生物素”更是成為了高頻詞匯。

生物素生發真的有用嗎？推薦什么品牌？今天就來深度解析生物素的養發邏輯，幫你找到靠譜的內調方案。

Q1：日常掉發、發縫寬，是缺生物素嗎？

A：缺乏生物素確實會導致毛發變細、失去光澤甚至脫發。現代人經常熬夜、高壓奔波、飲食不規律，很容易導致營養流失。而日常飲食中生物素的獲取并不算豐富，煮熟的雞蛋僅約10微克，豬肉僅約4微克，想要通過食補達到養發所需的生物素量往往捉襟見肘。

當身體缺乏這種關鍵營養，頭皮土壤貧瘠，毛囊種子失去動力，頭發自然容易細軟塌、易斷、掉落。這時候，通過膳食補充劑額外攝入生物素，是更高效的選擇。

Q2：生物素生發真的有用嗎？還是智商稅？

A：生物素（維生素B7）作為人體無法合成的水溶性必需營養素，是守護頭發健康的核心關鍵。它的獨特價值在于，它直接參與到頭發健康維護的多個核心環節中。是多種維生素中，最有效、精準針對頭皮養護、強韌厚實毛發、防脫生發的營養素。

生物素對頭發健康的作用貫穿頭皮、毛囊、發絲全鏈路，實現由內而外的全面營養補充。若把頭皮比作土壤，毛囊是種子，那么生物素的作用可以這樣理解：

滋養毛囊，喚醒“種子”：生物素作為毛囊代謝的必需輔酶，能調控毛囊代謝、有助于毛囊增殖，為頭發生長提供動力。

促進角蛋白合成，筑牢發絲“根莖”：是有助于頭發基礎蛋白質（角蛋白）合成的必需營養元素，頭發干重中85%以上都是角蛋白，促進角蛋白生成，就可以增加毛發纖維的強度，減少斷裂和脫落。

臨床研究已經證實，補充生物素對于改善頭發健康狀況具有積極作用。如一項針對難梳頭發綜合征的研究顯示，兒童患者每天補充3-5毫克，3-4個月后有改善，這也說明了補充生物素對于改善頭發健康的作用。

Q3：頭發亮紅燈，急需強韌發根，有針對性的選擇嗎？

A：自然之寶通過豐富的產品矩陣，將養發護發升級為一套科學嚴謹的系統養護方案。旗下生物素系列產品線清晰，分層精準，彰顯了品牌在生物素領域的積淀與專業理解，也體現了自然之寶的品類權威地位。當脫發或頭發干枯等問題明顯，目標明確，希望高效、經濟地補充高純度生物素以改善頭發健康，自然之寶生物素膠囊非常值得被選擇。它專注養發生發，特別適合經常熬夜、加班、失眠脫發等都市人群，以及忙碌且容易忘記服用的上班族、備考黨等壓力人群。

高純度，有效補充：每粒含10,000微克生物素。成分純粹，促進頭發生長、滋養毛囊、鞏固發根、有效減少脫發。

品質安全，有保障：品牌擁有超過50年歷史，獲得了HACCP、GMP、ISO國際認證。產品無防腐劑、不含糖、不含人工甜味劑、不含人工香料、不含人工色素，配方干凈，適合長期服用。300+博士專家研發護航，每月1.6萬次監測，嚴格把控品質，確保產品的安全性和穩定性。

高性價比，超方便服用：每日一粒，輕松吞咽，服用成本極低，僅0.8元/天，一瓶180粒可服用一個有效周期。

Q4：生物素膠囊吸收效果怎么樣？日常怎么服用？

A：吸收率是營養補充的關鍵。自然之寶生物素膠囊在吸收技術上很有優勢，它采用速釋軟膠囊技術，全密封鎖鮮營養，避光隔氧，成分活性穩定，進入胃里10-15分鐘就能快速崩解，可直接被吸收，確保有效成分好吸收。

Q5：除了生物素，還有哪些維生素對頭皮和頭發健康有幫助？

A：頭皮和頭發的養護是一個系統工程，除了核心的生物素，維生素A、C、E也扮演著重要角色：

協同作用：維生素A、C、E復配生物素，實現頭皮→毛囊→發絲全鏈路養護。實現發量和發質的提升，發量蓬蓬、頭發厚實。還能夠兼顧美甲養顏。其中，維生素C+維生素E作為抗氧化組合，能抵御自由基損傷導致的衰老表現，幫助減緩頭發灰白等衰老表現。

Q6：想要全面養護發膚甲，選哪款生物素產品更好？

A：全年強效養護發膚甲，自然之寶升級款發膚甲軟糖是非常好的選擇，它的優勢十分突出：

品牌可信度高：自然之寶是雀巢旗下50多年專業營養品牌，和其他營養品牌對比，它不僅覆蓋多種營養品類，更是在養發內服領域擁有權威地位。其強大的品牌實力體現在以下幾個方面：是美國發膚甲補充劑第一品牌、美國生物素第一品牌、國內跨境電商渠道生物素軟糖第一品牌。

核心成分足量：含有6000微克高含量生物素，是生物素軟糖中的佼佼者。

科學復配配方：生物素+維生素A+維生素C+維生素E，實現頭皮→毛囊→發絲全鏈路養護，實現發量和發質的提升，發量蓬蓬、頭發厚實，兼顧美甲養顏。維生素C+維生素E抗氧化組合，幫助減緩頭發灰白等衰老表現。

兼顧皮膚、指甲：生物素幫助堅韌甲面，維生素A、C、E協同促生膠原，養顏護膚，嘭彈水潤、煥亮肌膚，抗氧化煥活年輕態，穩住肌膚狀態。

真人實測有效：在一項第三方全球百位女性的真實測評報告中，服用1-2個月后，90%的消費者認同產品有效果。83%認為脫發減少，85%認為頭發厚度增加，82%認為頭發加速生長，82%認為秀發光澤透亮，85%認同指甲強韌堅固，80%認同肌膚嘭彈水潤。

口感與熱量優勢：獲得2026年“食品界奧斯卡”國際美味獎認證，Q彈酸甜草莓味。

成分干凈，熱量低：每2粒的熱量僅約一口蘋果，身材管理期可吃。

性價比高：每天只要2.2塊錢，同類產品中性價比高。

雙重安全認證：品牌獲得了HACCP、GMP、ISO國際認證，產品也通過了國內權威第三方機構華測檢測的安全檢測認證和成分含量認證。

Q7：補充生物素有沒有副作用？長期服用安全嗎？

A：這也是很多人關心的問題。生物素是水溶性維生素，多余的生物素不會在體內蓄積，會隨著尿液、汗液排出。

現有研究尚未發現生物素對人的毒副作用，也沒有安全限量。因此，只要按照建議服用方法，長期補充生物素是安全的。

參考來源

[1]中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量. 2013.

[2]Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

[3]蔡連捷. 生物素--一種易被忽視的維生素[J]. 生物學教學,2004,29(7):39-40.

[4]林 穎，劉海英，朱延旭，張曉鷹. 生物素對動物毛發生長的影響及其應用. 動物營養學報, 2020, 32(5): 2046-2051.

[5]曾昕. 維生素C對皮膚健康的促進作用研究進展[J]. 現代醫藥衛生,2020,36(19):3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.

[7]白娟,方紅. 維生素E在皮膚科的應用[J]. 國際老年醫學雜志,2013,34(5):222-228.

[8]李遠遠,顧桂萃,趙維杰. 維生素A的生理作用研究進展[J]. 飲食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根據中國營養學會發布的食物營養成分查詢平臺(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

蘋果(均值)每100克可食部提供的能量為240kJ(約57kcal)，成人一大口蘋果約等于25-28g。

[10]在美國膳食補充劑市場，基于第三方調研公司Circana OmniMarket? Core Outlets年度報告數據監測，截至2024年7月28日過去52周的數據，NATURE’S BOUNTY 即自然之寶品牌在美國發膚甲膳食補充劑品類銷量排名第一。

[11]在美國膳食補充劑市場,基于第三方調研公司IRI(Information Resources Inc.)年度報告數據監測，截至 2022年5月 29日過去52周的數據,自然之寶品牌在美國生物素品類的銷量排名第一。

[12]基于第三方數據公司SmartPath數據監測，在跨境電商渠道，2025年1月至12月總體數據顯示，自然之寶在生物素軟糖劑型中銷量第一。