南都訊 當落實“健康第一”教育理念的政策導(dǎo)向已然清晰明確，如何讓青少年擁有強健的體魄與陽光的心靈，已成為全社會共同關(guān)注的核心命題。

“如果說身體是‘硬件’，那么心理就是‘操作系統(tǒng)’。”在陳亞軍看來，運動不僅是在升級身體硬件，更是在優(yōu)化心理系統(tǒng)的性能。然而，他帶領(lǐng)課題組調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生總體健康素養(yǎng)具備率僅為28.8%——從“被動健康”走向“自主健康”，仍有很長的路要走。

教育部健康學校建設(shè)專家組成員、廣東省全國健康學校試點建設(shè)專家組組長、中山大學公共衛(wèi)生學院教授陳亞軍。

今年5月是全國第三個學生心理健康宣傳教育月。為此，教育部健康學校建設(shè)專家組成員、廣東省全國健康學校試點建設(shè)專家組組長、中山大學公共衛(wèi)生學院教授陳亞軍接受南方都市報專訪，深入解讀體育運動與積極心理品質(zhì)的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，并為學校、家長、學生分別提供切實可行的行動建議。

觀點

“以體強心”絕不是一句口號，它有扎實的科學基礎(chǔ)

南都：今年5月是全國第三個學生心理健康宣傳教育月，主題是“培育學生積極心理品質(zhì)，全面推進健康學校建設(shè)”。您一直關(guān)注學生體育運動和體質(zhì)提升，請問運動與積極心理品質(zhì)之間究竟有何關(guān)聯(lián)？

陳亞軍：在深入探討之前，我想先明確一下“積極心理品質(zhì)”是什么。它并非一個模糊的概念，而是指個體在面對挑戰(zhàn)和困難時，能夠調(diào)動自身內(nèi)在潛能，展現(xiàn)出的一系列正面心理特質(zhì)。用通俗一點的話說，就是樂觀、自信、堅韌、有自控力。這些品質(zhì)不僅關(guān)乎孩子每天是否開心，更決定著他們應(yīng)對挫折和壓力的心理韌性，直接關(guān)系到他們將來的幸福感和社會適應(yīng)力。

那么，體育運動和這些品質(zhì)有什么關(guān)系呢？我經(jīng)常打一個比方：如果說身體是“硬件”，那么心理就是“操作系統(tǒng)”。運動不僅是在升級硬件，更是在給操作系統(tǒng)打補丁、優(yōu)化性能。

從神經(jīng)科學角度講，運動時大腦會分泌多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽，這些“快樂物質(zhì)”能讓孩子感到愉悅、緩解焦慮、提升專注力。更重要的是，運動還提供了一種“可控的挫折體驗”——今天繩沒跳好？明天再試。球沒投進？沒關(guān)系，下次調(diào)整心態(tài)和姿勢。孩子在這些“努力-失敗-再努力-進步”的反復(fù)循環(huán)中，抗挫折能力、自信心和情緒調(diào)節(jié)能力自然會得到鍛煉。

所以，“以體強心”絕不是一句口號，它有扎實的科學基礎(chǔ)，也是我們推進健康學校建設(shè)非常核心的一個抓手。

南都：有學校反饋，雖然按國家要求每天安排了體育課、大課間和課后活動，孩子們的戶外時長有保障了，可為什么有些學生的焦慮、情緒低落問題沒有得到明顯改善？運動為何沒有達到預(yù)期的心理功效？

陳亞軍：你提的這個問題，正是當前健康學校建設(shè)的核心痛點——充足的體育鍛煉時間，絕不等于健康能力的習得。我們課題組在全省近2萬名中學生中做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學生的總體健康素養(yǎng)具備率僅為28.8%。細分來看，醫(yī)療常識與合理就醫(yī)素養(yǎng)低至9.1%，生長發(fā)育與青春期保健素養(yǎng)也僅有19.9%。這背后反映的困境是：“技能”不等于“習慣”，“參與”不等于“內(nèi)化”。如果體育課只是枯燥的跑圈、機械的體測，大課間是被動應(yīng)付的“放羊”，學生沒有在運動中體驗到快樂、沒有感受到被接納和被認可，甚至因為動作不標準被批評而感到羞恥，那運動就成了他們新的壓力源，根本起不到滋養(yǎng)心理的作用。

我們團隊2025年在《JAMA Pediatrics》上發(fā)表過系統(tǒng)綜述的證據(jù)證實：科學的、有樂趣的、積極的體力活動干預(yù)能顯著降低兒童和青少年發(fā)生抑郁癥狀的風險。因此，學校要做的不是“湊時間”，而是“提質(zhì)量”——讓運動變得有趣、有伴、有成就感，讓孩子發(fā)自內(nèi)心地覺得運動是休息、是享受，而不是額外的負擔。

南都：您剛才提到體育鍛煉能有效預(yù)防抑郁癥狀，這一點在科學上有什么依據(jù)嗎？

陳亞軍：我們分析了美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查2.3萬名成年人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)不管是規(guī)律運動，還是只在周末集中運動的“周末戰(zhàn)士”，都能顯著降低抑郁癥狀的發(fā)生風險——前者降低24%，后者也能降低21%，效果非常接近。換句話說，運動抗抑郁，核心是量要達標，至于平時怎么安排時間，可以更靈活。

在兒童青少年群體中，我們同樣發(fā)現(xiàn)了體力活動干預(yù)在抗抑郁方面的明顯效果。通過對21項研究、2400多名參與者進行綜合分析，我們發(fā)現(xiàn)科學的體力活動干預(yù)能顯著降低兒童青少年的抑郁發(fā)生風險，并且對于年齡超過13歲、已被診斷患有明顯精神問題的青少年，運動抗抑郁的效果更加明顯。

這些研究的意義在于：它給忙碌的家長和學生提供了一個非常實用的參考——沒時間每天練沒關(guān)系，保證周末至少有一次高質(zhì)量的運動，比如全家一起去騎行、爬山、打球，只要強度和時長夠了，同樣能起到非常好的心理調(diào)節(jié)作用。 這也是我一直強調(diào)的，健康學校建設(shè)需要家校社協(xié)同的一個重要落點。

實操

從“被動健康”到“自主健康”

南都：那學校該如何把體育鍛煉與心理健康教育融合落地，真正實現(xiàn)“以體強心”？

陳亞軍：結(jié)合我們正在推進的健康學校建設(shè)，我給學校幾條實操路徑：

活動趣味化、全員化。體育課可以引入運動游戲、趣味障礙跑、小組對抗。高三學生壓力大，學校就專門組織拔河、趣味接力、集體跳繩等活動。佛山市第三中學就搞過一個“搶零食大作戰(zhàn)”，高三學生在操場上一起跑著去爭搶象征好運的零食，笑聲一片，壓力瞬間就釋放了。這種形式比說教管用得多。在廣東健康學校建設(shè)指南中，我們也強調(diào)，希望廣東省所有學校健全學校體育賽事體系，建立班級、年級、校級體育比賽制度，每學期至少舉辦一次全員參與的綜合性運動會或體育節(jié)，打造“人人有項目，班班有隊伍，月月有比賽”的校園體育文化。

評價過程化、激勵化。不要只看誰跑得最快，多關(guān)注誰的進步最大、誰在同學摔倒時主動扶了一把、誰在團隊中鼓勵了同伴。多設(shè)“進步之星”“文明觀眾獎”“最佳搭檔”這類獎項，讓孩子們感受在運動中“我也很棒”，從而獲得價值認同感。

課程融合化、體驗化。可以推行“體育+心理”雙師協(xié)同課。體育老師關(guān)注運動安全，心理老師實時引導(dǎo)情緒釋放，下課后再用5分鐘集體分享一下運動感受。廣東不少試點學校已經(jīng)這么做了，孩子們反饋非常好。當我們把健康教育融入課程和集體生活，從“被動完成”變?yōu)椤爸鲃酉硎堋保w育才能真正撬動心理健康。

南都：家庭是健康素養(yǎng)培育的重要場景。很多家長重視孩子運動卻常陷入“督促式強迫”，引發(fā)親子矛盾。您對家長有哪些建議嗎？

陳亞軍：我太理解家長的糾結(jié)了。一催孩子就煩，不催又擔心他身體不好。我給家長們幾個實用的“小絕招”：

把“指令”變成“邀請”。別總說“快出去跑步”，換種說法，說“走，咱們下樓打十分鐘羽毛球，順帶聊聊天唄”。讓運動變成親子溝通的寶貴時光，孩子接納度會高很多。

把“競技”變成“游戲”。不要一上來就比誰跑得快、跳得多。可以玩“老鷹捉小雞”“跳房子”“追影子”“踢毽子”這類沒有競爭壓力的趣味游戲。孩子一旦覺得“好玩”，不用你催，自己就想多玩會兒。

把“監(jiān)督”變成“同伴”。家長自己先放下手機，帶頭動起來。哪怕只是飯后散步、周末一起爬山、在客廳做做簡單的家庭健身操。你是孩子最好的榜樣，你自己“躺平”，他怎么可能動得起來？

南都：從“被動健康”到“自主健康”，關(guān)鍵是學生自己愿意動。對學生自身而言，有什么建議？

陳亞軍：找到屬于你的“專屬運動”。 每個人的興趣點不一樣。不一定要強迫自己去參加那些看似“主流”的項目。喜歡跳舞就跳舞，喜歡玩滑板就玩滑板， 哪怕只是在小區(qū)樓下和好朋友互相“扔飛盤”，只要能讓身體動起來、心情好起來，就是最適合你的好運動。

設(shè)置微小的目標，感受持續(xù)的進步。不要一開始就給自己立flag，“我要每天跑5公里”，那太容易失敗了。試著從“每天原地跳繩100個”或“課間去操場走兩圈”開始。完成了一個小目標就在日歷上打個勾，一周下來看到滿屏的“√”，這種自我掌控的成就感，比別人的表揚更能讓你堅持下去。

懂得用運動來“重啟心情”。當你覺得莫名煩悶、壓力山大、想摔東西的時候，試著立刻放下手機，去操場沖刺一圈，或者對著墻打會兒乒乓球。當你大汗淋漓時，你會發(fā)現(xiàn)那些壞情緒好像被汗水沖刷掉了。這就是運動給你的“情緒開關(guān)”。我也常說，運動是最便宜、最安全的“快樂藥”，而且完全沒有副作用。

協(xié)同

打破校園圍墻，構(gòu)建全方位育人的支持系統(tǒng)

南都：您一直強調(diào)健康素養(yǎng)培育不能只靠學校，必須整合家庭、醫(yī)療、社區(qū)等資源。在您看來，各方應(yīng)如何共同發(fā)力？

陳亞軍：這恰恰是健康學校建設(shè)最難、也最需要突破的環(huán)節(jié)——打破校園圍墻，構(gòu)建全方位育人的支持系統(tǒng)。

一是家校共育。學校應(yīng)該把“健康課堂”延伸到家庭。可以定期給家長開“親子運動工作坊”，教他們一些互動游戲的玩法；同時引導(dǎo)家長配合學校，把健康的作息和飲食在家庭中延續(xù)下去，形成“校內(nèi)動、校外也動”的閉環(huán)。比如廣州市越秀區(qū)建設(shè)大馬路小學，就通過“健康打卡”“親子運動”等方式，把家庭納入了孩子的健康管理閉環(huán)，近六年學生體質(zhì)優(yōu)良率從49.6%躍升至95.5%，近視率從63%降到了28.8%。

二是醫(yī)教共融。學校的校醫(yī)、心理健康老師，可以和專業(yè)醫(yī)療資源（比如體育醫(yī)院、精神衛(wèi)生中心、社區(qū)健康服務(wù)中心）對接，共同為焦慮、抑郁、肥胖、體弱的孩子開出“運動處方”，進行個性化指導(dǎo)。我們團隊與多家醫(yī)院合作探索的“體醫(yī)融合”模式，以及中山大學深圳附屬學校推行的“健康副校長”制度，都是很好的探索。

三是社校共建。社區(qū)應(yīng)該積極向周邊的學校開放體育場館和活動空間，或在周末組織公益性的親子運動會、社區(qū)跑團。學校也可以布置一些“社區(qū)體育作業(yè)”，鼓勵學生在家的附近參與社區(qū)活動。

四是生生共促。我們要高度重視學生同伴的影響力。讓學生來教學生，讓學生來帶學生，往往比老師的說教更有力量。 學校可以有意識地培養(yǎng)一批運動“小助教”“領(lǐng)跑員”，讓他們成為校園體育文化的火種，帶動身邊的伙伴一起享受運動的樂趣。

當家庭、學校、社區(qū)、醫(yī)療機構(gòu)都開始往同一個方向努力，當每個孩子都能在運動中找到歸屬感與掌控感，在集體中收獲友誼與認同，在挑戰(zhàn)中直面輸贏學會成長。那個時候，“培育積極心理品質(zhì)，全面推進健康學校建設(shè)”就不再是一句空洞的口號，而是真正內(nèi)化于心、外化于行，陪伴孩子們終身成長的力量。

采寫：南都N視頻記者 孫小鵬

攝影/攝像：南都N視頻記者 馬強