江蘇
事實上呢, 好多人只要一說起減肥, 最先冒出來的想法便是“少吃些”“餓上幾頓”。我對那種感受可是相當了解的, 餓到腦袋暈乎乎, 瞅見啥都想咬一下子, 半夜輾轉反側難以入眠, 腦海里清一色都是炸雞跟火鍋。然而你曉得不, 能切實使你瘦下去的, 向來并非餓著肚子, 而是知曉怎樣去吃、吃何種食物。
為什么餓肚子反而瘦不下來
好多人整日叫嚷著節食, 清晨啃食一個蘋果, 中午吃下幾片菜葉, 夜晚索性就不吃了, 身體可不是笨蛋, 你一旦讓它饑餓, 它便當作鬧饑荒了, 立刻開啟自我保護模式, 竭力降低新陳代謝, 貯存脂肪, 結果怎樣呢? 你餓得幾乎要死, 減掉的那些水分與肌肉, 稍微正常飲食兩餐就全都恢復了, 并且還更胖了。
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咱來講講我一個友人, 在開啟減肥歷程那段時日, 天天都喝白粥, 身形瘦下來的速度著實挺快, 然而, 臉色變得蠟黃蠟黃的, 走起路來都感覺身子發飄。隨后去做檢查, 發現血壓偏低、存在貧血狀況、還掉頭發, 整個人呈現出的狀態糟糕透頂。她講, 那個時候哪怕只是爬三層樓, 都得停歇兩次。這便是節食所帶來的代價, 身體是絕對不會說謊的。
實際上真正稱得上健康的那種減肥飲食方式, 是能夠讓你在進餐時吃得足夠飽, 并且吃得質量很高, 與此同時還能夠達成順利瘦下來的效果。你完全沒有必要非得跟美食之間產生對抗情緒, 你也根本不用和自己的身體有所抵觸。你必須要學會與食物構建起如同朋友般的關系, 而絕不是把嘴巴視作如同敵人一樣的存在。
一日三餐可以這樣吃
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早早的這一頓飯, 是將身體代謝喚醒的首個步驟。不要空著肚子前往上班地點, 那是在迫使你的身體持續煎熬著。去準備一碗雜糧粥, 或者是用全麥面包夾著煎蛋, 再搭配一小把堅果、一杯沒有糖分的豆漿。碳水是必須要有的, 蛋白質同樣也得充足, 如此你一直到中午的時候都不會因為饑餓而感到心慌。
可以吃一拳頭大小的糙米飯或者藜麥, 這是真的, 就如同中午吃得仿佛似皇帝那句話一樣。還要吃兩拳頭大的蔬菜, 最好是深綠色的, 像西蘭花、菠菜、油麥菜之類的都可以, 這也是真的。肉同樣得吃, 像雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦都沒問題, 這還是真的, 并且做法不要油炸, 清蒸、水煮、少油煎炒這些方式都可行, 這依舊是真的。吃飽了, 下午干活才會有力量, 這是真的, 而且也不會到了三四點就去翻抽屜找零食, 這同樣是真的。
晚餐, 不要太晚吃, 也不要吃得太撐, 吃到七分飽就可以了, 重點要放在蔬菜以及蛋白質上面, 比如說來上一碗番茄豆腐湯, 搭配一些清炒的時令菜, 再稍微加一點兒蝦仁或者雞絲，主食能夠減半, 或者是換成南瓜、紅薯這類粗糧, 記住, 晚餐要是吃得太油膩太撐, 不但容易長胖, 還會影響睡眠質量, 第二天早上起來臉都是腫的。
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加餐并非絕對不行, 要是你確實餓得難以忍受, 那就別強行忍耐, 譬如一個蘋果, 或者一根黃瓜, 又或者一小盒無糖酸奶, 這些都是挺好的選擇, 重點在于千萬別等到餓得慌不擇食之時去吃東西, 倘若那個時候再 eat, 就很容易失去自我控制！
說到底, 減肥這事, 急不來, 別期望一個月轉瞬成閃電, 也別與自身身體較勁兒, 吃得潔凈, 睡得安穩, 緩緩來, 你身體的變狀會暗自告知你答案的, 今日的你, 愿為自己精心吃一頓飯嗎?
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