禁煙控煙知識宣傳

2026年5月31日是第39個

世界無煙日。

今年的宣傳主題是

“青春無煙 未來無限”。

旨在強調了煙草對全球公共衛生的

負面影響，

以及個人和社會在抵制煙草方面的

責任

提高公眾對吸煙危害的認識

鼓勵人們采取積極的健康行為

減少吸煙

甚至最終戒煙

世界無煙日宣傳海報

吸煙的危害

煙草依賴是一種慢性疾病，煙草危害是世界最嚴重的公共衛生問題之一，吸煙和二手煙暴露嚴重危害人類健康。吸煙的害處很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣，危害他人。

（一 ） 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成分主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。據統計吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。

（二 ）心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供血量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合癥，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。

（三）吸煙致癌：研究發現，吸煙是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌癥和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關”。為什么吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌癥。鑒于吸煙致煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。

（四） 吸煙還會導致骨質疏松，更年期提早來臨。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害己，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自己成為煙的奴隸，應盡早戒煙。

（五） 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。

吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續下去，兒童的智力發育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。

戒煙的益處多多

戒煙人的壽命長于繼續吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內死亡的危險將比繼續吸煙者降低50%。

（1） 吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10—15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續吸煙者降低30％至50％。

（2） 戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發病的危險度。

（3） 吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

（4） 與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。

（5） 吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

（6） 戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

（7） 孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變.

（8） 戒煙后將更能集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

（9） 戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。

戒煙的方法

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

（一）如何戒煙

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3.在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

3.將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

5.將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

6.準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

周嘉敏 執