北京
傳統養生功法八段錦，如今有了統一、權威的規范指引。5月28日，《八段錦》團體標準在北京正式對外發布。這一標準由中國健身氣功協會聯合中華中醫藥學會共同制定，是我國首個健身氣功功法團體標準，標志著這一全民喜愛的傳統功法邁入規范化、科學化發展新階段，為大眾科學習練、全域推廣康養服務筑牢根基。
八段錦根植中華傳統文化，歷經歲月傳承，動作舒緩、簡單易學、適配人群廣，是家喻戶曉的健身養生瑰寶。長久以來，它走進社區、校園、養老機構、健身場館，成為上班族、中老年群體、慢病人群日常調養身心的首選方式。
但在普及過程中，動作招式不統一、技術要領不規范、中醫理論支撐薄弱、習練安全無統一參考等問題逐漸凸顯，不僅制約功法養生功效發揮，也讓不少愛好者陷入“盲目練習”的誤區。此次團體標準的出臺，恰好補齊了這一短板，為全國億萬習練者送上一份專業、靠譜的“練習指南”。
據《八段錦》團體標準起草組組長、中國工程院院士、全國中醫運動醫學中心主任朱立國介紹，整部標準以中醫基礎理論為核心依托，參照國家體育總局推廣版本編制，內容全面梳理了標準動作、功法原理、習練路徑以及安全注意事項。標準堅持全人群適配、安全實用、通俗易懂的原則，兼顧專業性與普及性，可直接應用于醫療機構、健身場所、社區、校園等各類場景，確保規范動作易學、易記、易推廣、可復制。
“該標準填補了八段錦傳統功法基礎標準的空白，為廣大愛好者提供了科學權威的指導依據。”國家體育總局健身氣功管理中心副主任田志宏表示，統一標準的落地，將徹底改變以往練習無據可依的現狀，讓傳統功法傳承發展更加有序。
在業內專家看來，八段錦是醫體融合、全民健身、中醫 “治未病”理念落地的重要載體。中華中醫藥學會秘書長李宗友談到，此次兩大權威機構聯合制定發布團體標準，是推動中醫藥標準化建設、深化醫衛康養融合的務實舉措。他建議，后續要持續做好標準宣貫解讀，讓規范要求深入人心；堅持傳承與創新并行，讓古法養生契合當代健康需求；推動標準全面落地，讓規范習練惠及千家萬戶。
針對大眾最關心的日常練習時長、頻次問題，《八段錦》團體標準起草組副組長、中國中醫科學院望京醫院副院長魏戌也給出了官方建議：
初學者循序漸進，每日先練習1次，適應后逐步增加至每日2次；
有基礎的練習者，建議每天練習不少于2次，單次時長控制在10—15分鐘；
無論新手還是資深愛好者，每周練習頻次不宜少于 3 天，長期堅持才能更好達到養生健體的效果。
朱立國指出，團體標準的發布，讓八段錦從大眾日常健身方式，升級為規范化的健康干預手段。憑借極強的普適性，這套功法可廣泛運用在老年康養、慢病康復、全民體質提升等多個領域。
朱立國呼吁，各地相關單位依托標準開展常態化普及活動，引導群眾規范習練，在一招一式間舒展筋骨、調和身心、預防疾病，以低成本收獲高品質健康，為健康中國建設注入源源不斷的傳統養生力量。
從口口相傳到標準引領，從隨性練習到科學康養。如今，八段錦有了專屬“官方說明書”，傳統功法正以全新姿態融入現代生活。相信隨著標準的全面推廣，這一中華養生瑰寶將煥發新的活力，陪伴更多人練出健康、活出從容。
（《民生周刊》記者 李賢娜）
附官方跟練視頻：
編輯 | 李雪
責編 | 李楊詩宇
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