北京
【專家介紹】 樊董偉 山東省單縣一中副校長、校排球隊主教練
家長困惑
來自遼寧的學(xué)生家長@zoeyy：今年“健康第一”的理念愈發(fā)深入人心，把孩子的健康落到實處也成為我們家長關(guān)心的問題。請問，日常在家中可以開展哪些易執(zhí)行的運(yùn)動項目？如何培養(yǎng)起孩子的家庭運(yùn)動習(xí)慣？
專家回答
今年各級教育部門再次強(qiáng)調(diào)“健康第一”的教育理念，青少年體質(zhì)健康問題備受關(guān)注。青少年健康的體質(zhì)單靠學(xué)校體育課遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要依靠課余時間開展家庭運(yùn)動。如今不少孩子近視低齡化、脊柱側(cè)彎頻發(fā)，體能偏弱，而家長們要么強(qiáng)迫運(yùn)動引發(fā)孩子抵觸，要么以沒場地、沒條件為由放任不管。其實家庭運(yùn)動無需復(fù)雜條件，把握好“分齡科學(xué)練”和“激發(fā)內(nèi)驅(qū)力”兩個關(guān)鍵點，就能讓方寸客廳成為孩子的運(yùn)動樂園。
家庭運(yùn)動要貼合孩子身心發(fā)展規(guī)律，分齡施策更高效。幼兒園至小學(xué)二年級，核心是讓運(yùn)動游戲化，家長放下“教練”身份做玩伴，通過客廳闖關(guān)、氣球不落地、動物模仿秀等趣味活動，讓孩子在玩樂中鍛煉肢體協(xié)調(diào)性，在歡聲笑語中出汗健體。小學(xué)三年級至初中，孩子身體快速發(fā)育，可玩練結(jié)合，以自身體重為器械開展無器材鍛煉：寫作業(yè)間隙靠墻靜蹲緩解疲勞，利用樓梯做跳躍訓(xùn)練提升心肺功能，不額外占用時間還能練就好體能。高中生學(xué)業(yè)繁重，鍛煉以碎片化、輕進(jìn)階為主，借助簡易器材做懸吊、卷腹、跪姿俯臥撐等動作，每周練兩三次，兼顧學(xué)業(yè)與體能提升。
讓孩子主動愛上運(yùn)動，方法遠(yuǎn)比說教更重要。其一，降低運(yùn)動門檻，不急于設(shè)定高目標(biāo)，從“做一個波比跳”“平板撐一分鐘”等簡單任務(wù)入手，讓孩子輕松完成并獲得成就感，進(jìn)而愿意堅持。其二，讓運(yùn)動融入日常，將開合跳、深蹲等簡單動作與寫作業(yè)、刷牙、睡前等生活場景綁定，讓運(yùn)動成為無需刻意安排的習(xí)慣。其三，讓孩子主導(dǎo)運(yùn)動，每周召開家庭小會，由孩子決定運(yùn)動項目、比賽規(guī)則和獎懲方式，家長適當(dāng)引導(dǎo)鼓勵，讓孩子從“要我動”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獎印薄?/p>
體育的價值，除了強(qiáng)健體魄，更在于讓孩子釋放壓力、感受快樂。家庭運(yùn)動無需追求專業(yè)和強(qiáng)度，核心是營造輕松的親子運(yùn)動氛圍，讓孩子在流汗中收獲健康，在互動中感受親情。哪怕只是陪孩子玩一局氣球不落地，做一次螃蟹爬，都是送給孩子最好的健康禮物。讓家庭成為孩子的“能量充電站”，讓運(yùn)動成為家庭教育的重要組成部分，才能讓孩子身上有汗、眼里有光，在健康成長中擁有蓬勃生命力。
（欄目主持人：戎瑋祎）
《中國教育報》2026年05月30日 第03版
作者：欄目主持人：戎瑋祎
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