你有沒有被一個跳舞大叔的視頻反復刷屏？西裝筆挺、身材修長的拉丁舞裁判團，在比賽間隙，隨著經典老歌即興跳起了一段“恰恰舞”。動作輕松優雅，眼神明亮，渾身散發的活力快要溢出屏幕。

這段視頻的主角之一、57歲的北京舞蹈學院教師許文飆也沒想到，他們為解乏隨手編的幾個動作，竟然全網火了。為什么他們看起來能這么年輕、這么有能量呢？原來跳舞是一項被嚴重低估的“快樂運動”，很多專家都建議你“跳起來”。

57歲“法拉利大叔”帶火拉丁舞

“拍攝時完全沒想到會這么火。”北京舞蹈學院國際標準舞系教師許文飆告訴人民日報健康客戶端記者，當時比賽已進行兩天，裁判們都很疲憊，午休時，他和中國體育舞蹈聯合會國家級裁判胡耀現編了幾個簡單動作，覺得醒神效果很好，就招呼大家一起活動。

這次的“裁判團恰恰舞”為什么能這么火？胡耀認為，有以下3點原因：

第一，反差感拉滿。在大家的印象里，跳拉丁舞要著緊身、浮夸的服裝，裁判們也總是嚴肅專業。但當他們穿著西裝跳得優雅、松弛，這種反差便瞬間擊中了觀眾。

第二，舞蹈門檻變低了。簡化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了門檻，讓普通人也躍躍欲試，覺得“我也能跳”。

第三，活力最打動人。這可能是最吸引人的部分，57歲的許文飆和43歲的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。

為什么他們看起來這么有活力，這么年輕呢？當被問及抗衰的秘訣，兩人的答案驚人一致：“把舞蹈變成一種生活方式”。胡耀說，跳舞能活動全身關節，增加肺活量，帶來挺拔體態和自信，還能養成高度自律的生活習慣，“我每天教年輕人跳舞，感覺自己和他們一樣年輕”。許文飆除了教學，每天堅持40分鐘慢跑和力量訓練，飲食清淡，再加上凡事順其自然的性格，他總結出一句金句：“抗衰不是單一維度的保養，而是身體、心態與生活習慣的同頻共振。”①

抗抑郁效果最好的運動，

舞蹈排第一名！

2024年《英國醫學雜志》上一項關于“運動和抑郁癥關系的實驗”發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運動可以獲得抑郁癥的治療效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的運動第一名竟然是——舞蹈！②

研究截圖

研究截圖研究納入了1.4萬名參與者，通過實驗對每種運動進行評估，根據運動表現出對抑郁的治療效果，選出了抗抑郁最佳運動排名，舞蹈是第一名！

人民日報健康客戶端圖

舞蹈不僅好上手，而且相比其他運動方式，像是走路和慢跑，它對抗抑郁的效果都更勝一籌。此外，2025年，教育部發布《普通高等學校本科專業目錄（2025年）》中，將“舞蹈治療”列為新增本科專業之一。

為什么跳舞是

“六邊形戰士”級別的運動？

1.激活關節，延緩退化

上海體育大學藝術學院教授馬古蘭丹姆介紹，舞蹈包含大量轉體、踢腿、踮腳、滑步動作，不僅能充分活動全身關節，預防肩周炎、膝關節炎等退行性疾病，還能提高肌肉控制力，改善身體協調性，顯著預防老年人跌倒。

2.調節代謝，保護血管

北京清華長庚醫院康復醫學科副主任醫師李欣介紹，中高強度舞蹈既能讓身體獲得足夠的鍛煉刺激，又不會因強度過高造成損傷。如果長期規律練習，能有效改善心肺功能，調節血脂、血糖水平，減少心腦血管疾病發生。

3.訓練大腦，防范癡呆

許文飆稱，舞蹈中任何一個動作都需要大腦發出指令、調動意識，有利于激活神經連接，讓思維變得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同時記憶舞步、跟隨節奏、配合空間方位，比單純的跑步、游泳更能調動大腦多個功能區。

4.愉悅身心，延緩衰老

跳舞時，嘴角會不自覺上揚。馬古蘭丹姆介紹，舞蹈是天然“情緒調節劑”，歡快的節奏和富有感染力的動作能促進大腦分泌多巴胺、內啡肽等，有效緩解壓力。集體舞蹈還能滿足社交需求，讓舞者收獲歸屬感和幸福感。

人民日報健康客戶端圖

跳舞其實沒那么難，

專家們給出4點建議

看到這，可能很多人要說了“我四肢不協調”“我跟不上節奏啊”……這些都沒關系！其實，“跳舞的核心是愉悅自己”，只要你敢邁出第一步，舞蹈帶來的全面抗衰效果就開始起效了。對于想要嘗試舞蹈的普通人，專家們給出4點建議：

? 1.勇敢邁出第一步

“只要敢跳就成功了一半。”胡耀說，跳舞的核心是愉悅自己，辦公室、客廳、公園的平整地面都能成為舞臺。許文飆建議，初學者先從簡單腳步學起，再逐步配合手部動作和音樂，不要一開始就追求高難度。

?2.運動步驟要科學

李欣提醒，舞蹈屬于有氧運動范疇，一次完整的舞蹈運動分三步：先做5～10分鐘熱身，活動全身關節；然后進行15～20分鐘的正式舞蹈，強度可以達到“能說話但不能唱歌”的中等強度即可；最后再做5～10分鐘靜態拉伸。每周2～3次，身體條件好的可增至3～5次。

?3.綜合鍛煉很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要長期堅持才能有效果。”胡耀說。李欣醫生建議，堅持舞蹈的同時，可搭配每周2～3次強化肌力訓練，如死蟲式、鳥犬式、靠墻靜蹲等核心肌群訓練及下肢肌力訓練，并配合每日平衡協調性訓練，如太極拳、八段錦等，全面提升身體機能。

?4.特殊人群要謹慎

有嚴重心血管疾病、關節疾病、骨質疏松、前庭功能障礙、視力較差的人群，應謹慎跳舞或在醫生指導下進行。糖尿病患者要特別注意足部保護。有條件者可在運動時佩戴手表、手環等，實時監測血壓、心率，如出現頭暈、胸悶、關節疼痛等不適，應立即停止并休息。①

跳舞這件事，不一定非得每個動作都標準，也不一定要穿上專業的服裝和舞鞋。哪怕只是去跳跳廣場舞，或者一個人在家跟著音樂隨意擺動，都能收獲實實在在的益處。你可以跳得不夠好看，也可以踩不準節拍，最關鍵的是“取悅自己”！

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-05-26健康時報《西裝裁判團即興恰恰火出圈，跳舞的抗衰效果還是太全面了》（記者 牛雨蕾）

②Noetel M, Sanders T, Gallardo-G?3mez D, Taylor P, del Pozo Cruz B, van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 :e075847 doi:10.1136/bmj-2023-075847

編輯：劉宇馨

審核：魯洋