快走，又稱健步走，是一種介于散步和競(jìng)走之間的有氧運(yùn)動(dòng)，屬于比較溫和的運(yùn)動(dòng)，適合男女老少。研究發(fā)現(xiàn)，走路速度快的人，其細(xì)胞端粒（與衰老相關(guān)）更長(zhǎng)，有助于延緩衰老，比同齡人更年輕。

不僅如此，堅(jiān)持快走的好處還有很多。每天快走40-60分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，7 大疾病會(huì)遠(yuǎn)離你：

1、降低血壓，改善心血管健康

快走作為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比慢跑更容易堅(jiān)持下來，可以增強(qiáng)心臟泵血能力，改善血管彈性，從而降低血壓，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，堅(jiān)持快走可使收縮壓平均下降8-12mmHg，舒張壓下降5-7mmHg，效果堪比低劑量降壓藥。

每周快走150分鐘，能提升心肺功能，改善血液循環(huán)，有效減少冠心病、中風(fēng)、心律失常等心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

2、改善血脂、血糖

快走能提升脂蛋白脂酶活性，加速脂質(zhì)分解，長(zhǎng)期堅(jiān)持快走，可以降低總膽固醇和甘油三酯水平，同時(shí)升高有益的“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇）。

快走可以鍛煉下肢肌肉，肌肉可以更高效的利用葡萄糖，減緩血糖波動(dòng)，血糖平緩可以提高胰島素敏感性，有效降低高血糖風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，堅(jiān)持快走6個(gè)月，可使空腹血糖平均下降1.2mmol/L。

3、改善肥胖，降低體重

對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)，久坐不動(dòng)的人來說，快走是一項(xiàng)溫和且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，每天安排40-60分鐘快走，可以讓你多燃燒200-350大卡熱量。

研究表明，堅(jiān)持快走6個(gè)月平均可使體重下降3-5公斤，腰圍顯著縮小每周堅(jiān)持5次、每次30分鐘以上的快走，能有效降低體脂率，并且減少危害較大的內(nèi)臟脂肪，改善整體健康狀態(tài)。

4、改善心理健康，釋放壓力

對(duì)于平時(shí)久坐不動(dòng)的人來說，快走是一項(xiàng)釋放壓力，改善情緒的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有效緩解壓力、焦慮，改善情緒，提升幸福感。

對(duì)于工作壓力大的人群，下班后安排20分鐘快走，比單純休息更能提升專注度和穩(wěn)定情緒，有效提升抗壓力。

5. 增強(qiáng)骨骼肌肉，改善腰酸背痛

快走是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，能有效鍛煉下肢、臀部及腰背部肌肉，維持骨骼和肌肉健康，減緩因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的肌肉流失。對(duì)于中老年人而言，這是維持骨骼健康、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)最安全有效的方式之一。

而正確的快走姿勢(shì)，要求“抬頭挺胸，核心收緊”，有助于提升核心穩(wěn)定性，緩解久坐出現(xiàn)腰背不適，塑造挺拔身姿。

6.促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘

快走鍛煉可以加速腸道內(nèi)容物的移動(dòng)和推進(jìn)，有助于廢物排出。研究表明，持續(xù)30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走），可使腸道蠕動(dòng)頻率提升20%~30%，特別是對(duì)改善因久坐、腹肌力量不足導(dǎo)致的慢性便秘有良好效果。

7. 改善睡眠質(zhì)量

適度的有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)血清素、褪黑素等與睡眠相關(guān)的激素分泌，有效改善失眠問題，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。每周堅(jiān)持3-5次、每次30分鐘的快走，可提升睡眠效率15%-20%。

在下午或傍晚（如16:00-19:00）進(jìn)行快走，產(chǎn)生的體溫升高效應(yīng)會(huì)在睡前幾小時(shí)消退，身體還會(huì)產(chǎn)生適度的疲勞感，讓你晚上可以更好的入睡。