四川
養(yǎng)肺不只是中老年的事，年輕人更要趁早。一提到養(yǎng)肺、護(hù)肺，很多人覺得那是老年人或者老煙民才需要操心的事，這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。肺功能的衰退雖然是一個(gè)緩慢的過程，但很多損害是不可逆的，就像儲(chǔ)蓄健康，越早開始本金越足，復(fù)利效應(yīng)越明顯。年輕時(shí)肆意透支，等中年以后出現(xiàn)癥狀，往往已經(jīng)失去了最佳的修復(fù)時(shí)機(jī)。
為什么年輕人更要養(yǎng)肺？
·首先面臨的風(fēng)險(xiǎn)更多元。現(xiàn)代年輕人可能自己不吸煙，但暴露在二手煙、三手煙環(huán)境中的幾率不低。工作壓力大、熬夜導(dǎo)致免疫力下降，呼吸道更易感染。長(zhǎng)期待在空調(diào)房或暖氣房，空氣干燥，很多都市青年還面臨不同程度的空氣污染。不良飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，也會(huì)增加呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
·其次生活模式正在埋下隱患。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，含胸駝背的姿勢(shì)會(huì)壓迫胸腔，限制肺的擴(kuò)張。缺乏運(yùn)動(dòng)，心肺耐力差，肺活量在二十至三十歲后就開始自然緩慢下降，不鍛煉則下降更快。熬夜、飲食不規(guī)律，削弱全身包括呼吸道的免疫力。
年輕人該如何養(yǎng)肺？
·第一，把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。有氧運(yùn)動(dòng)是提升心肺功能最好的方法，如跑步、游泳、騎行、跳操，每周堅(jiān)持三至五次，每次三十分鐘以上，讓心率加快，呼吸加深，就是給肺最好的力量訓(xùn)練和彈性維護(hù)。
·第二，姿勢(shì)端正，經(jīng)常拉伸。工作學(xué)習(xí)時(shí)有意識(shí)挺直腰背，打開胸腔，每隔一小時(shí)起來伸個(gè)懶腰，做幾次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和深呼吸。
·第三，打好免疫基石。保證充足睡眠，均衡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和彩色蔬果，這是抵抗一切呼吸道感染的基礎(chǔ)。接種流感疫苗和肺炎疫苗也是重要的預(yù)防手段。
·第四，創(chuàng)造健康微環(huán)境。在辦公室或家里使用加濕器，避免空氣過干，遠(yuǎn)離煙草，并勇敢對(duì)身邊的吸煙行為說不。
·第五，定期體檢肺功能。即使沒有癥狀，也可以在一次常規(guī)體檢中增加一個(gè)肺功能檢查項(xiàng)目，了解自己的基礎(chǔ)肺活量、氣道通暢度等，就像建立一份肺部健康檔案。
養(yǎng)肺不是老年人的專利，而應(yīng)該是一種貫穿全生命周期的健康投資。從今天開始，關(guān)注呼吸，科學(xué)護(hù)肺，為未來幾十年的健康活力點(diǎn)贊。儲(chǔ)備最充沛的"氧氣"。
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