生活中，面色紅潤者往往被認(rèn)為氣血充足；若面色萎黃、精神憔悴，則常會被提醒“該補(bǔ)氣血了”。我們常用“氣血足”來稱贊他人精力旺盛，蘊(yùn)含生命力。這里說的“氣血”到底是什么？有哪些習(xí)慣會不經(jīng)意地?fù)p傷氣血？

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氣血是什么？

在中醫(yī)理論中，“氣”和“血”是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的兩大基本物質(zhì)。如果把人體比作一輛行駛的汽車，那么“氣”就是“動力”，“血”就是“燃料”。

“氣”具有推動、溫煦、防御、固攝等作用。它能推動著血液的運行，維持著體溫，保護(hù)我們不受外界風(fēng)寒暑濕的侵襲。所謂“氣為血之帥”，氣行則血行。

“血”則具有營養(yǎng)和滋潤的作用。它承載著全身的營養(yǎng)物質(zhì)，灌溉五臟六腑、四肢百骸。血液充足，皮膚才紅潤，肌肉才豐滿，精神才飽滿。所謂“血為氣之母”，血能載氣，氣依附于血而存在。

“氣”和“血”兩者相輔相成，密不可分。氣血充盈，則百病不生；氣血虧虛，則神疲乏力，百病叢生。

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氣血不足有哪些表現(xiàn)？6招教你自查

1、看眼睛

如果眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；如果眼白混濁、發(fā)黃、有血絲，或者經(jīng)常感到眼睛干澀、眼瞼沉重，多半是氣血不足的表現(xiàn)。

2、看皮膚

氣血充足的人，皮膚紅潤有光澤，彈性好，無色斑；反之，若皮膚粗糙、沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白，或者突然長出很多色斑，則說明氣血運行不暢。

3、看頭發(fā)

“發(fā)為血之余”，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順說明氣血充足；如果頭發(fā)干枯、發(fā)黃、開叉，掉發(fā)嚴(yán)重，甚至過早出現(xiàn)白發(fā)，則表示氣血供應(yīng)不足。

4、看手腳溫度

氣血充足的人，手腳一年四季都是溫暖的。如果經(jīng)常手腳冰冷，即便在夏天也覺得手心發(fā)涼，或者手心出汗量巨大，通常是氣虛、血虛或陽氣不足的表現(xiàn)。

5、看睡眠

入睡快、睡眠沉、呼吸均勻、一覺睡到自然醒是氣血足的表現(xiàn)。而入睡困難、易驚醒、夜尿多、呼吸沉重或呼嚕聲大，則是氣血虧虛，能量不足以支撐深度修復(fù)的表現(xiàn)。

6、看精神狀態(tài)

總是覺得提不起勁，說話聲音細(xì)小，經(jīng)常頭暈耳鳴，或者稍微動一下就滿頭大汗，這些都是典型的氣虛表現(xiàn)。

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這些習(xí)慣最耗氣血

1、久坐不動（久臥傷氣）

很多人周末喜歡在床上或沙發(fā)上躺上大半天。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，適度的臥床能養(yǎng)氣，但過度的臥床會導(dǎo)致新陳代謝降低。若長期如此，人會變得越來越懶，肌肉松弛，心肺功能下降，形成一種“越歇越累”的惡性循環(huán)。

2、長時間刷短視頻、玩游戲（久視傷血）

中醫(yī)認(rèn)為“肝開竅于目，目受血而能視”。長時間盯著屏幕，不僅會造成視力疲勞，更會耗傷肝血。短視頻通過快速變換的畫面和聲音刺激大腦，大腦長時間處于高頻運轉(zhuǎn)狀態(tài)，對氣血的損耗甚至超過了體力勞動。

3、報復(fù)性熬夜

晚上11點至次日的凌晨3點，是膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令的時間，這是人體養(yǎng)血、修復(fù)的關(guān)鍵時刻。在這個時間段不睡覺，相當(dāng)于在“透支生命本錢”，這種虧空是補(bǔ)多少睡眠都換不回來的。

4、過度沉溺于消極情緒（思慮傷脾）

中醫(yī)認(rèn)為“思則氣結(jié)”“思慮傷脾”。脾胃是氣血生化之源，如果整天憂思過度，脾胃功能就會受損，即便吃得再好，也無法轉(zhuǎn)化為氣血。

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如何調(diào)理氣血？

如果你已經(jīng)出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，不要亂補(bǔ)，通過科學(xué)的調(diào)理是可以慢慢補(bǔ)回來的。

在飲食方面，應(yīng)少吃油炸、甜食及寒涼之物，以免阻礙脾胃運化；多食紅棗、桂圓、黑豆等紅黑色食物。推薦常飲由紅棗、紅豆、花生、枸杞、紅糖熬制的“五紅湯”以補(bǔ)氣養(yǎng)血，或食用山藥芡實粥來健脾益氣，從源頭增強(qiáng)造血能力。

在運動方面，切忌大汗淋漓的劇烈項目，建議選擇八段錦、太極拳或散步等舒緩方式。特別是八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”，能有效增強(qiáng)脾胃功能，運動強(qiáng)度控制在“微微汗出、不覺疲累”最為適宜。

醫(yī)生建議，生活方式需回歸自然節(jié)律，推薦晚上11點前入睡，中午11點—13點之間午睡15—30分鐘。此外，可配合艾灸足三里穴位以補(bǔ)中益氣，或艾灸關(guān)元、氣海等穴位以溫補(bǔ)腎陽。

最后，保持內(nèi)心平和至關(guān)重要，可以通過冥想或深呼吸進(jìn)行“精神排毒”，確保情緒穩(wěn)定、氣機(jī)通暢，氣血運行自然順暢。

醫(yī)生提醒，氣血不是一天耗盡的，也不是一天就能補(bǔ)回來的。真正的休息，不是身體的徹底“罷工”，而是讓身體處于一種和諧、順暢的運行狀態(tài)。

來源：新華網(wǎng)·寶藏青年工作室、新華網(wǎng)江蘇頻道