上海
今年5月31日是第39個世界無煙日，今年的主題格外值得年輕人關注——“青春無煙，未來無限”。為什么特別強調青春，因為在呼吸科戒煙門診里，越來越多帶著電子煙來看病的年輕人出現了。
新煙民中有的大學生，從不碰傳統卷煙，卻因為朋友推薦、網上“酷炫”的吐煙圈視頻，嘗試了第一口水果味電子煙。一位22歲的男大學生曾告訴醫生，當初就是覺得電子煙健康、沒焦油，還能幫室友戒煙，沒想到自己卻戒不掉了。更有甚者，青年人已經開始開始出現反復咳嗽、胸悶、運動能力下降的表現。
首先，電子煙不是“安全替代品”，很多人誤以為電子煙只是“水蒸氣”，比傳統卷煙安全得多。事實上，電子煙煙液加熱后產生的氣溶膠中，含有甲醛、乙醛、丙烯醛等致癌物，以及鎳、鉻、鉛等重金屬顆粒。世界衛生組織早已明確指出：電子煙有害健康，不是安全的戒煙工具。更值得警惕的是，電子煙中的尼古丁濃度可以很高，有些煙彈的尼古丁含量相當于兩包傳統卷煙。由于電子煙吸入方式深、停留時間長，尼古丁吸收效率反而更高，導致成癮性極強。2024年的調查顯示，我國現在電子煙使用率在年輕人中呈上升趨勢，其中絕大多數從未吸過傳統卷煙。
有人把電子煙當作“戒煙神器”，認為從卷煙換成電子煙，一步步降低尼古丁就能戒掉。但現實是：大部分嘗試者變成了“雙吸”——既抽卷煙又抽電子煙。電子煙無法解決尼古丁依賴的根源，反而讓人多了一種上癮方式。
目前，國際公認的、有充分科學證據的戒煙方法只有三種：行為干預、心理咨詢和戒煙藥物（如伐尼克蘭、安非他酮、尼古丁替代療法）。電子煙不在其中。如果下定決心戒煙，請前往正規醫院的戒煙門診，而不是買電子煙。
建議年輕的電子煙吸食者科學戒煙：
第一步：承認依賴，評估程度
先做一份簡單的尼古丁依賴量表（FTND），看看自己屬于輕度、中度還是重度依賴。如果早上起床半小時內就想吸、每天吸很多次、戒斷時煩躁失眠——說明依賴不輕，靠自己“干戒”成功率極低（僅3%—5%）。
第二步：尋求專業幫助，別硬扛
本市目前有46家正規醫療機構設有戒煙門診。醫生會為就診者制定個性化方案：處方戒煙藥物（如伐尼克蘭等），它能有效緩解渴求和戒斷癥狀；同時指導設定戒煙日、清理所有煙具、告訴身邊人自己正在戒煙。
第三步：正確應對戒斷反應
戒煙后可能出現咳嗽、失眠、煩躁、食欲增加——這都是正常的“戒斷綜合征”，通常在1—4周內減輕。處理技巧：咳嗽多喝水，失眠聽白噪音，煩躁時快走運動，餓的時候嚼無糖口香糖。記住：熬過前兩周，勝利就在前方。
第四步：利用線上資源
撥打戒煙熱線，例如上海市戒煙熱線 12320。關注“無煙上海”微信公眾號，查找附近的戒煙門診。
需強調的是，第一支煙永遠不要嘗試。尼古丁的上癮速度遠超想象。那些“酷”“減壓”“社交需要”的理由，都不值得人們拿健康去交換。無煙青春，才有健康未來，我們一起行動！
（作者均來自上海市普陀區中心醫院呼吸與危重癥醫學科）
原標題：《年輕人，別讓電子煙毀了肺健康》
欄目編輯：華心怡
文字編輯：潘嘉毅
本文作者：史兆雯 吳超民
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