隨著年齡增長(zhǎng)

我們的臉上都會(huì)出現(xiàn)皺紋

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)30歲和50歲

會(huì)有明顯衰老跡象

怎樣科學(xué)抗老

一起來(lái)看↓

有研究發(fā)現(xiàn)，女性在30歲和50歲兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)具有明顯的衰老變化加劇的動(dòng)力學(xué)特征。

30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少；50歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)在器官、細(xì)胞和分子等多個(gè)層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種與增齡高度相關(guān)指標(biāo)的陡升或陡降。

此外，這兩個(gè)年齡段內(nèi)分泌水平也會(huì)發(fā)生較大波動(dòng)，出現(xiàn)激素水平的變化。

預(yù)防衰老，可以從這6點(diǎn)做起

多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的維生素C，能夠幫助膠原纖維完成關(guān)鍵的化學(xué)修飾（羥化），讓膠原結(jié)構(gòu)更穩(wěn)定，從而保持肌膚飽滿有彈性；同時(shí)，維生素C也是一種強(qiáng)抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受自由基傷害，減少皮膚損傷。

推薦蔬果：甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

也可以多吃深色蔬果，它們的抗氧化成分更多，能減少氧化應(yīng)激，從而間接降低晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）的生成，發(fā)揮抗衰老、抗炎作用。

推薦蔬果：西藍(lán)花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡蘿卜素；紫甘藍(lán)、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍(lán)莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

少吃甜食

甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會(huì)促進(jìn)皮膚的糖化反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚彈性下降、暗黃、長(zhǎng)斑，加速皮膚衰老。

不吸煙

吸煙對(duì)皮膚的負(fù)面影響，主要表現(xiàn)在促進(jìn)皮膚老化方面。

利用激光多普勒血流檢測(cè)儀檢測(cè)皮膚血流發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少。同時(shí)，吸煙還會(huì)使皮膚的膠原蛋白含量降低，影響皮膚彈性，催生皺紋，導(dǎo)致皮膚衰老。此外，吸煙也會(huì)增加自由基的產(chǎn)生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。

不熬夜

熬夜會(huì)使皮膚屏障受損。表現(xiàn)為經(jīng)皮水分丟失增加，進(jìn)而導(dǎo)致角質(zhì)層含水量降低。熬夜的人，皮膚的皮脂量會(huì)升高，緊致程度也會(huì)下降。

多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)能有效起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用，而且有氧運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體DNA甲基化水平，DNA甲基化是衡量生理年齡的重要標(biāo)志。

最好每周有3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘~1小時(shí)；同時(shí)，每周至少有2次力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)保持適度即可，過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)就像蘋果削皮放在空氣中一樣，會(huì)讓面部看上去更衰老↓

防曬

長(zhǎng)期日光照射是加速皮膚衰老的主要外源性因素。不同紫外線根據(jù)波長(zhǎng)可以分成三種，包括UVA（長(zhǎng)波紫外線）、UVB（中波紫外線）和UVC（短波紫外線）。

UVA會(huì)導(dǎo)致皮膚被曬黑、出現(xiàn)皺紋和色斑；UVB會(huì)讓皮膚被曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)；UVC幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無(wú)法到達(dá)地面，因此在自然環(huán)境中，UVC對(duì)人類皮膚幾乎沒(méi)有直接的傷害。然而，在一些特殊的人工環(huán)境中（如紫外線消毒燈、某些工業(yè)設(shè)備等），UVC可能會(huì)對(duì)皮膚和眼睛造成嚴(yán)重的傷害，如皮膚燒傷和眼睛損傷。

此外，想要抗衰老，還可以喝點(diǎn)咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡中含有豐富的生物活性物質(zhì)，能消滅體內(nèi)自由基，從而提升細(xì)胞活性，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，對(duì)皮膚、心臟、肝臟均有一定的保護(hù)作用↓

來(lái)源：央視一套微信公眾號(hào)（ID：CCTV-channel1）綜合中國(guó)疾控中心