北京
研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比輕度活動(dòng)更利于中年人心理健康。用30分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)替換久坐，抑郁癥狀和焦慮癥狀明顯減少。充足睡眠同樣很關(guān)鍵，兩者兼顧將達(dá)到最佳效果。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
一項(xiàng)在《抑郁與焦慮》期刊發(fā)表研究指出，對(duì)中年人而言，中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)比輕度活動(dòng)對(duì)心理健康更為重要。與久坐和輕度活動(dòng)相比，每天中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，抑郁和焦慮癥狀越少。
研究納入近4500名來(lái)自北部芬蘭出生隊(duì)列1966年的46歲參與者，通過(guò)活動(dòng)監(jiān)測(cè)儀記錄兩周內(nèi)的活動(dòng)與久坐行為，并用三份廣泛使用的自評(píng)問(wèn)卷評(píng)估抑郁和焦慮癥狀。
結(jié)果顯示，用輕度活動(dòng)（如悠閑散步）替代久坐，對(duì)心理健康的益處較小而且有限。而中高強(qiáng)度活動(dòng)，即足以讓人略微喘氣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才是關(guān)鍵。研究人員指出：從心理健康角度看，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不僅僅是增加活動(dòng)量。
研究進(jìn)一步量化了日常時(shí)間調(diào)整的影響。當(dāng)每天將30分鐘的久坐時(shí)間替換為中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，抑郁癥狀降低9%，焦慮癥狀降低約5%。研究者表示，這并不需要重大生活方式改變，每天調(diào)整30分鐘就可能有意義。
除了運(yùn)動(dòng)，睡眠同樣是心理健康的保護(hù)因素。參與者平均每晚睡7小時(shí)30分鐘。每晚少睡5到30分鐘，即與癥狀的輕微增加相關(guān)。研究者強(qiáng)調(diào)，增加運(yùn)動(dòng)不應(yīng)以犧牲睡眠為代價(jià)，而應(yīng)將24小時(shí)視為一個(gè)平衡的整體。充足的睡眠加上增加中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是支持中年心理健康的理想生活方式改變。
研究人員強(qiáng)調(diào)：睡眠、久坐、輕度活動(dòng)和中高強(qiáng)度活動(dòng)共同構(gòu)成一個(gè)連續(xù)的24小時(shí)循環(huán)，一個(gè)領(lǐng)域的變化必然影響其他領(lǐng)域。在保證睡眠的前提下，適度提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即使每天半小時(shí)的調(diào)整，也能帶來(lái)明確的心理健康收益。
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