大家好，我們是趁早旗下護膚品牌松生，我是松生創(chuàng)始人小金金。

前段時間我去一個海島上課，“被迫”吃了7天「地中海飲食」。

結(jié)果驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己完全不饞那些高熱量食物，體重非常平穩(wěn)甚至還掉了一點，生理期也沒有往常那么痛了，而且整天在日曬充足的海島上，皮膚竟然沒怎么曬黑暗沉。

后來我查資料才明白，「地中海飲食」和我們印象中清湯寡水的常規(guī)減脂餐完全不是一個邏輯：

它提倡攝入大量優(yōu)質(zhì)脂肪，強調(diào)補充深海魚中的Omega-3，烹飪方式輕盈清爽，吃起來沒有節(jié)食煎熬感，還能養(yǎng)護心血管健康、健腦抗衰，是少有的能夠長期堅持、不容易反彈的飲食方法。

所以這個夏天，如果你也想清爽健康地瘦，不如試試「地中海飲食法」。

01什么是地中海飲食？

地中海飲食法的核心在于橄欖油+深海魚。

地中海飲食最早源自希臘、意大利、西班牙、摩洛哥等地中海沿岸國家，2010年列入聯(lián)合國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，常年蟬聯(lián)《美國新聞》全球最佳飲食第一名，因當(dāng)?shù)厝巳摺⑿哪X血管病、肥胖率低、人均長壽被營養(yǎng)學(xué)推崇。

很多人都不了解吃深海魚的好處。深海魚中富含的Omega-3是一種人體無法自行合成，必須從食物獲取的營養(yǎng)成分。它能有效降低身體甘油三酯，保護心血管健康，同時減少內(nèi)臟脂肪，而內(nèi)臟脂肪恰恰是造成虛胖、體態(tài)臃腫和亞健康的元兇。

Omega-3還能調(diào)節(jié)和減輕全身慢性炎癥水平，改善睡眠、提高記憶力，對眼睛和頭發(fā)也很有好處。

另外，橄欖油中的單不飽和脂肪酸，對維持血糖平穩(wěn)有很強的作用。血糖平穩(wěn)了，胰島素分泌就會更穩(wěn)定，身體不容易囤積腹部脂肪，也不會因為血糖波動而產(chǎn)生瘋狂吃甜食的想法。

很多研究都表明，堅持地中海飲食一年以上，減重效果優(yōu)于傳統(tǒng)低脂飲食，而且這種方法也不會掉肌肉，對健身人士非常友好。

我還發(fā)現(xiàn)地中海飲食一個不怎么被大家提到的好處，讓皮膚更白更通透。

有時我們看上去暗黃松弛，就是因為皮膚里的膠原蛋白和精致碳水中的糖分發(fā)生了“糖化反應(yīng)”，生成了晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs）。橄欖油中的油酸和深海魚中的Omega-3恰好能夠促進AGEs代謝，幫助皮膚排黃抗炎。

在海島那一周里，我每天早上固定吃1片全麥面包+1小份橄欖油拌蔬菜沙拉+1支白美人，出門堅持涂防曬霜，不僅沒曬黑，皮膚反而肉眼可見地變亮不少，不信看圖??

每天都會喝1支白美人：抑黑+抗糖抗氧化+提亮

不過我們畢竟不生活在地中海沿岸，日常怎么復(fù)刻這種飲食方法呢？給大家整理幾個要點??

?夏天多吃涼拌菜，而且一定用橄欖油拌！其實日常就可以用特級初榨橄欖油代替大豆油/花生油做飯。如果嫌貴，也可以選擇茶油/低芥酸菜籽油平替，它們的脂肪酸結(jié)構(gòu)跟橄欖油非常相似。

?每周吃2-3次三文魚/沙丁魚/蝦/鱈魚，也可以用鱸魚/鯽魚/帶魚等替代。如果實在無法吃海鮮，那就定期定量服用魚油來補充Omega-3。

?多吃豆腐和黃豆。

?點外賣時優(yōu)選清蒸、白灼、涼拌菜式，避開紅燒、鹵味、油炸重油菜品，主食替換為雜糧飯、玉米、紅薯。

?餐盤換成211餐盤：

保證1拳頭大小的全谷物、1拳頭蛋白質(zhì)（優(yōu)選魚、豆類或者禽肉）和2拳頭的蔬菜。也就是說，地中海飲食對比初級的211飲食法，升級在把米飯換成全谷物，蛋白質(zhì)優(yōu)選禽肉/魚肉而非紅肉。

趁早食堂嚴格按照211飲食法，同時搭配益生菌

這里還要提醒大家一個小誤區(qū)：堅果確實屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，但不能多吃，每天最多一小把。

很多品牌的堅果為了提升口感，會在堅果中摻雜蔓越莓干、葡萄干等果干，但這些果干大多經(jīng)過蜜漬濃縮，隱形糖分和熱量其實都是超標(biāo)的。所以推薦大家選擇原味無鹽的堅果，并且控制好量。

02地中海飲食是如何穩(wěn)定食欲的？

地中海飲食還有一大優(yōu)勢就是能夠豐富和優(yōu)化我們的腸道菌群，幫助穩(wěn)定食欲。

我們腸道內(nèi)的菌群種類和日常飲食是互為影響的關(guān)系。如果你愛吃高油高鹽高糖的食物，那你的腸道菌群大多也是喜愛這些食物的菌種，而腸道菌群是會影響一個人的胃口的。

多項研究發(fā)現(xiàn)，細菌可以制造出能通過大腦屏障的小分子，比如說酪氨酸和色氨酸。這兩種氨基酸在大腦中可以分別轉(zhuǎn)化成「快樂因子」多巴胺和「幸福荷爾蒙」血清素。

如果腸道里的菌群對某種食物特別渴望，我們又恰好滿足了它們的愿望，它們就會間接分泌多巴胺和血清素作為獎賞，體內(nèi)傳遞飽腹感的信號物質(zhì)也會明顯增多，我們自然就會變得渴望它們喜歡的食物。

所以說，當(dāng)你上班到4點多特別饞炸雞的時候，事實上是你腸道里的菌群饞炸雞了。

我發(fā)現(xiàn)這也是我在海島期間完全不饞的根本原因，想吃高糖食物的壞菌沒了，腸道菌群被“養(yǎng)”得很健康。

這是因為地中海飲食中的大量蔬菜本就是好菌更喜歡的食物，而且橄欖油里富含的多酚物質(zhì)也能幫助有益菌生長。

海島的晚上雖然有燒烤，但沒那么想吃了

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，超重人群的腸道菌群多元性是比較低的，而且那些擅長代謝碳水化合物的細菌會占主導(dǎo)地位。有時我們明明沒吃多少東西，但就瘦不下來，很有可能是你腸道中擅長分解碳水化合物的細菌實在太多了。我們自己肚子上的每一塊肥肉，其實都是細菌們努力搬磚的結(jié)果。

所以，要想解決饞的問題，關(guān)鍵還是要在腸道養(yǎng)出好菌群。除了通過211飲食法、地中海飲食法等等方式豐富飲食結(jié)構(gòu)，我還非常推薦大家定期補充益生菌。

因為腸道內(nèi)的空間是有限的，一個蘿卜一個坑。“好菌”越多越容易抱團滋養(yǎng)出適合好菌生存的環(huán)境，“壞菌”就越來越?jīng)]地方可占，只能隨著便便被排出體外。補充益生菌，就是更快更直接地打造適合好菌生存的優(yōu)質(zhì)環(huán)境。

我日常一直在吃的就是松生輕美人益生菌。

它是一款「體重管理」益生菌，長期服用可以促進人體腸道健康和能量消耗，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，擁有更具生命力的年輕腸道，同時穩(wěn)定食欲，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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自從去年上市以來，輕美人已經(jīng)擁有了一大批穩(wěn)定用戶，大家普遍反映服用輕美人之后：

??食欲變穩(wěn)定了，不再饞高熱量零食了

??不容易情緒性進食了

??下巴頦兒的頑固痘痘好了，皮膚狀態(tài)更穩(wěn)定了

??不再口臭了，社交壓力減小了

??噗噗更通暢準(zhǔn)時了，腸道脹氣有所緩解

達成這些效果的關(guān)鍵，是輕美人中添加的2款優(yōu)質(zhì)益生菌菌種——短雙歧桿菌B-3、植物干酪乳桿菌K-1。它們在管理體重、穩(wěn)定食欲、調(diào)節(jié)腸道健康上有非常顯著的作用。

03輕美人：你的食欲穩(wěn)定神器

短雙歧桿菌B-3是一款「體重管理」專利益生菌，它從大約800株雙歧桿菌、乳酸菌菌株的競爭中“脫穎而出”，核心競爭力就是改善代謝，主動開啟身體的“燃脂開關(guān)”。

以往你的身體可能需要餓得不行才開始消耗熱量，但補充B-3之后，它就會“迷惑”你的身體，讓脂肪覺得「誒，不行，我得燃燒燃燒」。

在12周減脂臨床試驗中，B-3組的體脂肪率、體脂肪量都有明顯降低，腰圍有一定程度的縮小，肌肉量也有提升。

這是因為短雙歧桿菌B-3逐漸定殖在了腸道內(nèi)，通過不斷調(diào)整腸道菌群平衡，進一步改善身體的代謝水平。

想吃垃圾食品的“發(fā)胖”菌減少了，食欲自然就穩(wěn)定了。

而植物干酪乳桿菌K-1，則在改善皮膚問題和促排方面頗有建樹。

這一成分經(jīng)過人體雙盲試驗檢測發(fā)現(xiàn)能夠減少經(jīng)皮水分流失，提高皮膚屏障功能，穩(wěn)定肌膚狀態(tài)，有效改善痤瘡、粉刺。

松生產(chǎn)品經(jīng)理老高以前每逢生理期，臉上總會冒出幾個紅腫大痘，但自從她開始吃輕美人，臉上很久都沒長痘了，連下巴頦兒都變得平滑細膩了很多。

另外，K-1還能促進腸道中血清素的合成，增加便便水分，進而保障大家的“如廁幸福感”。

松生領(lǐng)先拿到了這兩款益生菌在國內(nèi)的應(yīng)用“offer”，連合作工廠的同事也在持續(xù)內(nèi)購這款產(chǎn)品。

減肥本就是一場關(guān)乎意志力的考驗，誰能把這個過程變得更簡單容易誰就贏了。

所以過去你可能靠控制飲食+運動幾個月才能看到的效果，現(xiàn)在輕美人會讓你更有體感，更快地從具體數(shù)字上看到成效，獲得正反饋，減肥自然也變得更容易堅持了。

就算你沒有減脂輕體的需求，但只要你想保持腸道健康、噗噗穩(wěn)定通暢，皮膚干凈通透，都非常適合去體驗一下這款內(nèi)服益生菌產(chǎn)品。

輕美人獲得華康大健康獎【年度益生菌】獎

04這次我們陪你一起瘦！

我一直覺得減肥這件事，團隊作戰(zhàn)一定比單打獨斗更好堅持。一個人減肥心態(tài)特別容易崩，如果這時有伙伴能一塊分擔(dān)下壓力，吐吐槽、互相鼓勵，就更容易度過這段難熬的日子。

所以我從去年就開始做「吃到不餓就停減脂營」，就是希望能給大家提供一套真正有效的正向生活方式，其中均衡飲食、持續(xù)運動、良好作息都有涉及，在21天的時間里陪伴大家不節(jié)食、無痛且健康地減脂。

這個減脂營的宗旨很簡單：我們不僅要瘦，更要健康地、快樂地瘦。所以從去年到現(xiàn)在，我們已經(jīng)幫助超過2100名用戶實現(xiàn)無痛瘦身，效果顯著。

而同樣的內(nèi)容和形式，換別的地方可能要收你1288元，但在我們這里只需下單松生輕美人即可加入。

之所以能幫大家做到無痛瘦身，首先是因為我們有好方法。

我本人減肥也有差不多10年時間了，期間走過了無數(shù)彎路，大家平常在減肥中遇到的各種問題我都有過相似的經(jīng)歷。

曾經(jīng)的我VS現(xiàn)在的我

所以去年我做了一系列減肥口播視頻，就是想把減肥這件事給大家掰開了揉碎了講明白，保證你遇到的任何問題——情緒性進食、怕浪費、卡平臺期……都有對應(yīng)的解決方案。

我們不會強迫你節(jié)食，不會批評打壓你，我們只要求大家做到：

1、把每天吃的飯發(fā)到群里

2、吃到不餓就停

3、飯后半小時1支松生輕美人。

這幾個小動作看似不起眼，卻會在潛移默化中幫你理解什么是「吃到不餓就停」的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)自己能主動放下筷子了，暴食的沖動越來越少了，也能清晰地看到自己身體線條的變化了。

群里還有身為高級營養(yǎng)師的松生產(chǎn)品經(jīng)理老高帶來5節(jié)營養(yǎng)特訓(xùn)課，手把手教你怎么吃營養(yǎng)更均衡，減得更快。

市面上減肥飲食方法五花八門，到底應(yīng)該選哪個有時真的令人頭痛。而我們的原則就是不僅要幫大家瘦，更要健康地瘦，所以老高會在復(fù)雜的網(wǎng)絡(luò)信息中撥絲抽繭，篩選出真正健康、好堅持、能長期落地的飲食方案，一對一解決你在實際減脂過程中的種種疑慮。

我和老高

我們的第二個優(yōu)勢就是群體氛圍下的真誠陪伴。

一個人減肥為什么更容易放棄？因為心里總存在僥幸心理。但在群體環(huán)境中，堅持會帶來強烈的認同感和成就感。當(dāng)所有人都在發(fā)清淡飲食、健康搭配、吃到不餓就停時，你也會不自覺地被帶動、被鼓勵、被影響——因為"別人都吃得很健康"，所以我也想吃得健康一點點；因為"別人都在堅持"，所以我也不想放棄。

你不是靠個人的意志力向前走，而是被一群伙伴簇擁著，手牽手地，并肩著前進。

在這個減脂營里，沒有冷冰冰的AI自動回復(fù)，全是事事有回應(yīng)的真誠交流。

放眼整個市場，這種「產(chǎn)品+服務(wù)」的模式其實很少見，因為要花費大量的人力溝通成本。即使現(xiàn)在更高效的智能服務(wù)隨處可見，我們依然選擇了真人陪伴這種方式，是因為我們知道，很多想減肥的人，一直在用非常嚴厲的方式對待自己：

習(xí)慣性自我審視、自我否定，被負面情緒裹挾，陷入無盡的內(nèi)耗與自我懷疑。長期被飲食焦慮困擾，明明想要好好自律，卻反復(fù)陷入無意識暴食、節(jié)食反彈的惡性循環(huán)，越減脂，越疲憊。

所以我們存在的意義，就是成為你身邊那個永遠陪伴你、鼓勵你的人。我們比任何人都更懂你的無助和煎熬，懂那種深夜突如其來的食欲和壓力，我們也更清楚應(yīng)該用什么樣的方式，把你從情緒和食欲的泥沼中拉出來。

就像第1期優(yōu)秀成員七七在結(jié)營分享時說的那樣：

“每次在群里看到大家對我熱烈的鼓勵和肯定，都會讓我覺得「哇，我好像挺不錯的」。”

批評和打壓或許能拿到一時的結(jié)果，但我們選擇走更積極的、更愛自己的那條路。

漸漸地，你會徹底重塑自我認知，打破以往自我否定的限制性思維。你會慢慢篤定：我正在穩(wěn)步變好，我在認真生活，持續(xù)蛻變，我值得所有溫柔與美好。

當(dāng)你的內(nèi)心身份認同徹底改變，所有行為也會自然而然地蛻變。減脂不再是痛苦的忍耐、煎熬的克制，不再是被迫完成的任務(wù)，而是你發(fā)自內(nèi)心的選擇，是你主動奔赴的、松弛且健康的全新生活。

所以，不如從現(xiàn)在開始，給自己一個徹底改頭換面的機會。

每天只要不到一杯奶茶的價格，就能換來更健康的腸道和更輕盈的體態(tài)，更重要的是，換來一套全新的生活方式和一個全新的自己。

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認真地對待每一餐、每一天，你用心，身體也會用心地回饋你。

我特別高興能看到輕美人成為大家擁抱變化的一個契機。相信我們最終都將向著輕盈的身形、更姣好的肌膚和擁有滿滿生命力的方向，越走越踏實，越走越自信。

最后，再小小預(yù)告一下。

我和瀟灑姐會在6月24日為大家?guī)硪粓龊象w直播，分享我們保持好狀態(tài)的好方法，直播期間還會有免費抽獎不定期掉落，歡迎大家來玩?

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祝大家在這個夏天都能擁有好身材好狀態(tài)