中考、高考在即，對(duì)很多家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，怎么讓考生吃得好、吃得營(yíng)養(yǎng)是一件很讓人上心的事情。那么，考生到底該怎么吃？又有哪些飲食禁忌呢？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師建議，一日三餐應(yīng)注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科學(xué)搭配。菜肴不宜油膩，以清淡為主，避免過(guò)咸過(guò)辣。如果有的考生因天熱、壓力導(dǎo)致食欲不佳，可選擇一些開胃的食物，比如潔凈清爽的黃瓜、熱飲的百合綠豆湯等，都是不錯(cuò)的選擇。

一日三餐各有側(cè)重

晚上復(fù)習(xí)沖刺不建議喝濃茶咖啡

早餐一定要吃飽，但是不要吃撐。早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量大致占全天供給量的25%—30%，每天早上可以補(bǔ)充一個(gè)雞蛋或者一杯牛奶，主食最好以雜糧粥為主，便于腸胃吸收。小米粥比較適合考生在這個(gè)季節(jié)食用，中醫(yī)認(rèn)為，小米性微涼，健脾和胃。《本草綱目》中記載小米：“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃。”對(duì)于炎熱的夏季和經(jīng)常久坐復(fù)習(xí)、腸胃較弱的考生比較合適，有助于促進(jìn)消化。

午餐的飯菜要豐盛一些。午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%—45%，上午考生體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃好，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。醫(yī)師建議，午餐的肉類以容易消化和吸收的魚肉為主，魚肉富含維生素及礦物質(zhì)，有益于護(hù)眼、健腦，對(duì)于沖刺階段的考生很適合。如果遇到濕熱的天氣，可以吃一些鯽魚，有健脾利濕的功效，正如《醫(yī)林纂要》中記載：“鯽魚性和緩，能行水而不燥，能補(bǔ)脾而不濡，所以可貴耳。”此外，也可適量吃一些豆制品和清爽可口的應(yīng)季蔬菜。

晚餐應(yīng)以蔬菜為主，葷菜為輔。口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。醫(yī)師提醒，考生吃飯以八分飽為宜，過(guò)飽不僅造成胃腸負(fù)擔(dān)不易消化，還會(huì)降低思維效率，不利于考生復(fù)習(xí)和考試。晚上復(fù)習(xí)沖刺不建議喝濃茶咖啡，以免過(guò)度興奮，不利于白天保持良好的精神狀態(tài)。考生睡前也不宜過(guò)度飲食，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，晚上吃得太多影響睡眠，反而不利于考生健康。

考生飲食四個(gè)誤區(qū)要避免

醫(yī)師提醒廣大考生家長(zhǎng)，考生飲食的四個(gè)誤區(qū)要注意盡量避免。

誤區(qū)一

為了增加花樣和營(yíng)養(yǎng)改變孩子飲食習(xí)慣

很多家長(zhǎng)在為考生做菜的時(shí)候，為了變換花樣，增加營(yíng)養(yǎng)，會(huì)嘗試一些考生之前沒有吃過(guò)的菜肴或者主食，改變了考生的飲食習(xí)慣。這種方法在短時(shí)間內(nèi)并不奏效，還可能讓孩子腸道不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)過(guò)敏。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該尊重孩子平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要一味追求花樣忽略了孩子的感受。

誤區(qū)二

服用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)

很多家長(zhǎng)覺得光吃飯菜還不夠營(yíng)養(yǎng)，希望孩子服用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)立竿見影。但是，很多保健品聲稱的功能屬于過(guò)度包裝、過(guò)度宣傳，效果也因人而異。濫用保健品可能會(huì)導(dǎo)致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至損害肝腎功能，考生及父母不宜盲目服用。

誤區(qū)三

怕熱貪涼

由于中高考期間天氣開始變得炎熱，很多考生喜歡吃冷飲、涼拌菜、冰鎮(zhèn)的西瓜等食物，但是這樣可能會(huì)引起腸胃不適。尤其是進(jìn)出空調(diào)房間，切忌貪涼，可能會(huì)導(dǎo)致空調(diào)病，出現(xiàn)鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。

誤區(qū)四

食物只重視營(yíng)養(yǎng)忽略了均衡

由于考前復(fù)習(xí)緊張，腦力消耗較大，不少家長(zhǎng)擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不良，于是不惜整天大魚大肉。實(shí)際上這樣高營(yíng)養(yǎng)的大量進(jìn)食反而容易造成腸胃疲勞，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液相對(duì)供氧減少，思維會(huì)不敏捷，影響復(fù)習(xí)和考試。

家長(zhǎng)們要注意均衡飲食，不要刻意給孩子吃太多高營(yíng)養(yǎng)、高熱量的食物。祝孩子們以最佳狀態(tài)迎接考試！

來(lái)源：江蘇中醫(yī)藥