遼寧
筋遍布人體全身，起到支撐作用。日常拉筋可以舒張身體經絡，暢通氣血，增強代謝功能，激活人體免疫力。
正如《黃帝內經》所說：“骨正筋柔，氣血自流”，就是說明筋的柔韌與氣血通暢、全身健康密切相關。
中醫所言的“筋”，遠不止現代醫學中的肌腱、韌帶，而是涵蓋經筋系統——它與十二經絡密切相關，連屬關節、肌肉，起于四肢末端，上行于軀干，最終連通臟腑。
在中醫學里，拉筋還被視為一種“導引”之術。它通過?松解局部氣血瘀堵，打通經絡通路，“重建”臟腑功能。臟腑功能強健了，就會達到延年益壽的養生目的。
在我們身體上，就有6條“長壽筋”。這是由北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任極力推薦的。
拉開它們不僅能養護五臟，還能調節各類問題，如拉耳筋能強腎氣緩解聽力，拉目筋能護肝氣明亮雙眼，拉舌筋能穩固心氣改善口齒不清等問題。
第一條：拉耳筋
拉耳筋可刺激與腎相連的經絡和穴位。
通過“腎開竅于耳”，發揮疏通經氣、補益腎氣、改善耳部氣血循環的作用。
從而緩解因腎虛引起的耳鳴、聽力下降等問題?。
拉耳筋方法：?提拉耳尖?，用拇指、食指夾捏耳輪尖部，向上提揪15-20次，至局部發熱。
第二條：拉目筋
中醫認為“肝開竅于目”“目得血而能視”。
目筋是肝經氣血上達于目的重要通道。
經常“拉目筋”可通過疏通肝經、調和肝氣、促進氣血上注于目的作用，達到護肝明目的效果。
利于緩解干澀、酸脹、模糊，預防視力衰退等問題。還能舒緩壓力改善易怒、情緒暴躁等情況。
拉目筋方法：頭不動，眼球按上→下→左→右（豎立圓）左上→左下→右下→右上（斜立圓）順時針、逆時針畫圈（平圈）順序緩慢轉動，每個方向重復9次。
在孫思邈《千金方》中記載的“目常運”也是這一方法。
第三條：拉舌筋
《黃帝內經》講：“心氣通于舌，心和則舌能知五味”。
若心氣虛弱、心血不足，就可能出現口誤、言語不利、甚至舌強語謇（舌體僵硬、說話不清）等問題。
而拉舌筋可通過刺激心經，改善因心氣不足導致的口齒不清，同時還助于增強語言表達與心神協調?。
拉舌筋方法：吸氣時將舌頭卷起，呼氣時緩慢展開；
或舌尖沿上顎從前往后畫圈，再反向旋轉。每側10次，每日早晚練習。
第四條：拉頸筋
長期低頭、姿勢不良會導致頸部肌肉緊張、筋膜粘連，形成“筋結”。
進而壓迫神經根或刺激椎動脈，引發手麻、頸痛等癥狀。
拉開頸筋能放松頸部筋膜、減輕神經壓迫，有效緩解因頸椎病引起的手麻癥狀?。
拉頸筋方法：抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力適當加長時間。
第五條：拉背筋
背部是人體最容易受寒的區域之一，主要因為它集中了多條陽經，且面積大、脂肪薄。
一旦受寒，就會影響相應經絡、穴位對應的臟腑功能。（如果背部出現僵硬、條索狀的組織存在，就要重點拉伸）
經常拉背筋，可以刺激背部督脈，幫助激活陽氣，提升身體溫煦能力，從而驅逐寒濕，改善背部僵硬、寒涼等問題。
拉背筋方法：兩手握住對向手臂手肘，舉過頭頂，盡量將兩臂向內收緊。
第六條：拉腿筋
拉腿筋能通過增加關節活動度、改善軟組織平衡、促進局部循環，有效緩解關節僵硬，預防功能退化。
能輔助改善因肌肉失衡引發的關節異常?，適用于中老年或運動人群用來養護關節。
拉腿筋方法：平坐，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿內收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；
再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重復20遍。
參考文獻：
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[4]戴漢文. "閑暇多“拉筋”." #i{家庭醫藥.快樂養生} (2016).
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