陜西
中高考進入沖刺階段
孩子長期高強度刷題、壓力拉滿
腦力消耗巨大！
此時
吃得對、吃得穩
既能補營養、穩狀態
還能幫孩子以最佳狀態迎戰?
這份超實用
考生營養+食品安全指南
家長快收好～
飲食五要，元氣滿滿
1
均衡多樣，營養到位
- 無需頓頓大魚大肉，均衡才是王道！主食以五谷雜糧為主，搭配新鮮時令果蔬；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，補充優質蛋白
- 粗細搭配、葷素均衡，碳水、蛋白、維生素、礦物質全覆蓋，穩住身體狀態，讓大腦持續在線，避免單一飲食導致營養跟不上！
2
早餐吃好，腦力在線
- 不吃早餐容易引發空腹低血糖，導致頭暈走神，注意力集中不了。
- 好好吃早餐，給大腦加滿電。記住萬能公式：主食+優質蛋白+果蔬+堅果。
快手早餐
- 主食：全麥面包、饅頭、紅薯、燕麥等
- 優質蛋白：雞蛋、牛奶、豆漿等
- 搭配：黃瓜/蘋果等新鮮蔬果，加2顆核桃
簡單好做，快速補能量、穩血糖，為學習和考試加滿電！
3
清淡少油，腸胃輕松
備考壓力大，孩子腸胃也可能會變脆弱！飲食優先蒸、煮、燉、清炒，少油、少鹽、少糖，盡量避免油炸、紅燒、麻辣重口味。清淡平和好消化，頭腦清醒不犯困，備考狀態更加穩～
4
飲食平穩，不搞突變
考前飲食切忌刻意大變樣、亂進補！最好跟著平時的節奏來，不貪涼、不獵奇、不大補、不暴食、不亂吃。避免因飲食突然變化引發腸胃不適、消化不良。腸胃不鬧小情緒，孩子從容上考場～
5
補水科學，狀態拉滿
- 首選溫開水，少量多次飲用，維持身體水分平衡。
- 濃茶、濃咖啡、碳酸飲料及功能性飲品不建議喝。平時不喝這類飲品的考生，貿然飲用容易引起失眠、心慌、神經興奮；常喝的考生，也要少量多次喝，且避免空腹喝，減少身體不適風險。
? 安全四不，底線守牢
飲食安全無小事！吃的安心，考的放心，記牢“4忌”：
亂就餐，無證小攤要遠離
優先在家吃或學校食堂吃，衛生可控、吃得放心！外出就餐只選有營業執照的正規餐館，堅決不碰路邊流動攤販、無證小店。
食生冷，風險食物別碰嘴
?考試期間，這些食物盡量別吃：
- 涼拌菜、散裝鹵味
- 刺身/魚生、生腌海鮮
- 冰飲、雪糕、冰淇淋、冰鎮水果
- 半熟蛋、溏心蛋、未煮熟的肉類（如非全熟的牛排）
生冷生食易感染細菌，引發腸胃炎！
?這些食物一口都別碰：
- 野生蘑菇
- 來源不明的土特產、藥材和從未吃過的食物
- 曾誘發過敏的食物
- 過期的或變質的食物
入口食材多留心，別拿考試來冒險！
混生熟用具，加工保藏別大意
- 刀具、砧板、容器生熟分開，避免交叉污染。
- 食物徹底煮熟，中心溫度達70℃以上。
- 剩菜剩飯冷藏保存，少吃或不吃，盡量現做現吃。
不洗手，不適就醫別拖延
- 飯前便后勤洗手，注意個人衛生。
- 若出現惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，立刻就醫別硬扛，保留證據好維權～
飲食不求貴，安全第一位；
日常不折騰，考場穩發揮！
中高考飲食不用復雜
穩定、安全、營養就是最好的助力
做好日常飲食小事
助孩子“腦力全開”
在考場上發揮出最佳水平
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
