湖南
一年一度的高考周如約而至，再過30多小時，考生就要走向考場。從從容容面對，正常水平發揮是所有家長及考生們的終極愿望，今天平江縣第一人民醫院和我們一起來聊聊這些小妙招。
（▲圖片來源：AI生成）
一、給情緒命名
進考場前，家長說得最多的一句話是什么？
“別緊張。”對吧？
把“別緊張”換成“你很興奮”。
為什么？
（▲圖片來源：AI生成）
因為從生理層面看，緊張和興奮，在你的身體里，是幾乎一模一樣的反應。都是心跳加速、手心出汗、呼吸變淺、注意力高度集中。這些生理反應，在緊張時出現，在興奮時也出現。它們之間的區別不在身體層面，而在你怎么解讀它。
你把它叫“緊張”，它就是緊張。你把它叫“興奮”，它就是興奮。
所以當你告訴自己“冷靜下來”的時候，你其實是在要求身體從高速運轉的狀態，強行切換到低速狀態。這很難，就像一輛已經上了高速的車，一腳急剎車，車子反而容易失控。
但是，“我很興奮”就不同了。它不要求身體改變任何東西，身體繼續高速運轉，你只是給這種高速運轉換了一個解釋。從“我在害怕”變成“我在準備戰斗”。身體狀態不變，但心理狀態變了。
（▲圖片來源：AI生成）
布魯克斯這項研究后來發表在《實驗心理學》雜志上，標題就叫《讓自己興奮起來》。
溫馨小提示：受試者不用“真的相信”自己很興奮，只要嘴上說出這句話，或者心里默念這句話就夠了。你對情緒的解讀，會直接影響情緒本身。你給情緒起什么樣的名字，你的大腦就按照這個名字來組織接下來的行為。
所以，家長們在面對高考學子時說：“你現在的感覺，就是興奮。你的身體在幫你做準備。”
二、生理嘆息
到這一步，隨著考試臨近，在你坐在考場里的那一刻，還是感覺到不受控制的緊張。那么別著急，這里還有一個見效最快的“急救包”，這個方法叫“生理嘆息”。
什么是“生理嘆息”？很簡單，用鼻子快速吸兩下，然后用嘴巴慢慢地、長長地呼出一口氣，然后重復這個動作。
（▲圖片來源：AI生成）
它的原理是這樣的：我們的肺里有幾億個微小的氣囊，叫肺泡。當你緊張的時候，一些肺泡會塌陷，氣體交換效率下降，你會越來越感覺“喘不過氣”。連續兩次短吸氣，可以讓這些塌陷的肺泡重新充氣打開。
就像人哭泣時那些不自覺的抽泣動作，其實就是身體在自動執行“生理嘆息”來恢復呼吸平衡。然后，一次緩慢的長呼氣，會激活你的副交感神經系統，也就是身體的“剎車系統”，讓心率慢下來，讓身體從“戰斗/逃跑模式”轉向“穩定模式”。
一般來說，這個動作做5次就會產生效果，大概需要30秒的時間。不受場地約束，也不會被別人注意到。
最后，祝所有考生金榜題名。
湖南醫聊特約作者：平江縣第一人民醫院 熊智明
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（編輯YT）
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