北京
編者按：
周五好！
不知道從什么時候開始，社會習慣了將30歲視為一個人生的轉折點，仿佛30歲之后的人生只能任由體力、精力、控制力，一切“斷崖式”下滑。
但30歲，恰恰是我們大腦中一個重要部位剛剛成熟的時刻——
它就是最近網上熱度很高的“前額葉”。
前額葉，位于額頭后方，負責規劃、決策、控制沖動、延遲滿足、情緒調節、保持專注，是大腦的“首席執行官”。
前額葉會在25-30歲逐漸成熟，換句話說，30+歲的你，才算是擁有了人生中最強大的“自控力指揮部”。
讓前額葉強壯起來，恰恰就是趁早一直在做的事。
趁早就是一家“前額葉服務公司”，讓大家的前額葉發達和強壯，持續展開積極計劃和行動。
確實，前額葉雖然厲害，也很容易“疲勞”。壓力、焦慮、睡眠不足、信息過載，都會讓它罷工。
一旦前額葉“掉線”，我們就容易回到本能模式：拖延、暴食、刷手機停不下來、情緒失控、放棄健身計劃……
所以，30+歲的人生主線，其實只有一件事：
像鍛煉肌肉一樣，強壯你的前額葉。
那么，如何讓自己的前額葉強壯起來呢？
本期專欄，就為大家整理了瀟灑姐過往分享的日常強壯前額葉的方法，一起來看——
01
運動
當初決定養育運動小孩，是因為現有腦科學與認知文獻都公認，運動尤其是競技類、復雜協調型運動，是效果最穩定最全面的前額葉訓練路徑。
前額葉負責理性、決策、抗壓、情緒剎車，它想要發育粗壯，必須具備三樣：充足供血、BDNF神經肥料、高壓下的真實輸贏。這些只有運動能一次性給全。
02
積極解讀
觀察到自己的情緒，然后作為自己的積極解讀者來展開對話，采取措施。
就是情緒襲來時不讓杏仁核主宰，要讓前額葉皮質層必須出來接管。
中斷“情緒→本能行為”的原始神經通路就是積極解讀。
日常專注呀，按時健身呀，做計劃呀就是練習前額葉皮質，讓它強，強就能接管。
03
正反饋
談到生命力和意志力，我看到在腦科學范疇有一個“贏家效應”試驗：
把兩個體態一樣的小鼠面對面放在狹窄的管道里，每一次都是前額葉皮質更活躍的小鼠可以逼退另一只的前進，成為贏家。但研究人員刺激了落敗小鼠的前額葉皮質后，這個小鼠就能重塑信心而反敗為勝。
那么，什么對于人類可以刺激到前額葉皮質呢，答案是：正反饋。
就是每當一個事做成后自己的良好感受和來自環境的鼓勵。正反饋越多越大，此人就信心越足信念越強，進入“贏家效應”。
那么怎么獲得正反饋呢？
多做事，不停止，一件一件，總有正反饋。
04
給腦子多吃點好的
但凡一個人正在把渴望達成的事規劃了一番并開始落實，就是在調動前額葉，這類事不是非健身和學習工作不可，這類事實際上非常廣泛。每個人只要有這樣的事并且花費功夫希望去贏得，也都是在無意中鍛煉著前額葉。
或者說，有事要辦的人只要樹立了目標，正在想辦法達成的路上，他的大腦前額葉都在塑造當中。
不管干什么，凝神專注都是在增強大腦，反過來，分心和渙散都會吃苦。
如果說腦子有食物，如果說我們每天都在飼養自己的腦子，那么深度持久地做一件事，都是在用自產的優質多巴胺和其他神經遞質循環滋補。
05
放下手機
有神經學家掃描了短視頻沉迷者的大腦，發現其活躍區與賭博成癮者高度重合——前額葉持續休眠，伏隔核亮如白晝。
成癮就是讓人失去主體性，而失去了主體性，人就不再是目的，甚至失去了在宇宙間為自己找意義的意識和權利。
現代人應該放下手機，重塑神經，構建自己相信的主體性環境。
不是因為這樣的構建有收益或者顯得很精英，而是因為這樣是正確的，因為只有這樣才能在唯一一次的生命中做自己。
和瀟灑姐一起做6月總結&7月計劃
一起做前額葉強壯的人
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