云南
6月4日，話題#平均睡眠7小時(shí)卻3年出現(xiàn)2次腦梗#沖上熱搜，引發(fā)關(guān)注。
據(jù)人民日報(bào)健康客戶端報(bào)道，近日，浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院收治了一位45歲的患者劉先生，雖然正值壯年，但三年出現(xiàn)兩次腦梗。
據(jù)了解，劉先生的作息很不規(guī)律：周一到周四，凌晨2點(diǎn)睡、早上7點(diǎn)起；周五經(jīng)常加班到凌晨3點(diǎn)。但他每到周末就會(huì)瘋狂補(bǔ)覺，一覺睡到中午12點(diǎn)，下午還要睡午覺。
不少網(wǎng)友看過后有疑問：明明平均睡眠睡夠了7小時(shí)，為什么會(huì)反復(fù)腦梗？
浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙晶指出問題根源：“睡眠從來不是簡單的時(shí)長加減法，周末強(qiáng)行補(bǔ)覺，看似補(bǔ)齊了睡眠時(shí)長，卻補(bǔ)不回被破壞的‘生物鐘’。生物鐘不僅管你困不困，還調(diào)控著血壓、血糖、激素分泌、免疫功能的節(jié)律。”長期混亂的作息，正是導(dǎo)致他反復(fù)腦梗的重要誘因。
醫(yī)生提醒，這不是在補(bǔ)覺養(yǎng)生，是在拿血管開玩笑。
研究發(fā)現(xiàn)：周末過度補(bǔ)覺危害大
周末適當(dāng)補(bǔ)覺能緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)精力。但周末補(bǔ)覺的時(shí)間并非越長越好。據(jù)生命時(shí)報(bào)，美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)覺時(shí)間超過3小時(shí)，全身炎癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯上升。
清華大學(xué)北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師于逢春表示，臨床上觀察到，長期睡眠少于6小時(shí)或超過9小時(shí)的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風(fēng)險(xiǎn)通常更高。
科學(xué)補(bǔ)覺，牢記這4點(diǎn)
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師袁燦興表示，偶爾熬夜后，合理補(bǔ)覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則——
1.午睡別超30分鐘 熬夜后，第二天中午安排20～30分鐘的午睡，最好在下午1～3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)長可讓你停留在淺睡眠階段，醒來后不會(huì)昏沉，也不會(huì)消耗夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。超過30分鐘就會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來反而更累。 2.分多個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺 這個(gè)方法適用于輪班工作者，下夜班后先睡3～4小時(shí)，然后起床活動(dòng)、吃飯，再睡2～3小時(shí)。這種分段睡眠可模擬夜間睡眠的結(jié)構(gòu)，且能避免單一長段補(bǔ)覺導(dǎo)致的生物鐘紊亂。 3.周末補(bǔ)覺不超2小時(shí) 周末比平時(shí)晚起不超過2小時(shí)。例如平時(shí)7點(diǎn)起床，周末最晚9點(diǎn)。超出這個(gè)限度會(huì)重置生物鐘，導(dǎo)致周日晚上睡不著、周一早上起不來，形成惡性循環(huán)。 4.調(diào)整好身體節(jié)律 補(bǔ)覺醒來后，盡快接觸光照（自然光或光照治療燈），幫助重置生物鐘，減少補(bǔ)覺對節(jié)律的沖擊。
來源 人民日報(bào)健康客戶端、新華社、生命時(shí)報(bào)、中國青年報(bào)
責(zé)任編輯 何丹
責(zé)任校對 李鴻睿
主編 林舒佳
終審 編委 李榮
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