廣東
人到中年，你是否發現腰圍越來越大，肚子上的贅肉很難減掉？
有的人每天100個卷腹，腰腹卻感覺越來越粗，而的人每天堅持跑步，雖然腰圍變小了，但是肚子卻松松垮垮，不夠緊實，十分影響美觀。
研究發現，中年人減肚子，最好的方法不是卷腹或者跑步，而是要做到控油控糖。為啥這么說？
人到中年，身體代謝水平下降，肌肉逐年流失，精力狀態也會大不如前。年輕的時候可能你一天的熱量消耗啊2500大卡，而中年時期的你，一天只能消耗2000大卡熱量。
如果你還跟以前保持一樣的飲食模式，那么身體就會產生熱量結余，脂肪自然更容易堆積起來。
很多人反駁：我每天都吃得很少，但是肚子上的贅肉還是很多！
小編想要說一句真相：減肥，請戒掉說謊。99%的人瘦不下來，大都是管不住嘴，身體沒有保持熱量缺口。
你以為飯后一小包薯片的熱量沒有多少，而實際上，一包50克薯片的熱量超過了240大卡，相當于一碗多米飯的熱量，需要你慢跑20-25分鐘才能消耗掉。而薯片的脂肪含量達到了40%，你每一口都相當于在喝油。
你認為，喝一瓶350毫升的可樂，熱量約為150大卡，添加糖含量大于35克，你用一瓶飲料解渴，卻導致血糖飆升，胰島素會大量分泌來降低血糖，而血液中的葡萄糖就會轉化為脂肪堆積起來。
中年人想要減肚子，一定要做到控糖、控油。
國家膳食指南指出，一個成年人每天的食用油攝入不超過20-25克，添加糖不超過25克，這意味著你需要養成健康的飲食習慣，熱量攝入也能得到有效控制，腰圍自然會逐漸下降。
如何控糖：
1、一天一杯含糖飲料或者一塊小蛋糕，你的添加糖攝入就超標了，想要控糖就要戒掉各種甜食、含糖飲料，將甜品、蛋糕改為一個蘋果、一個火龍果或者奇異果，將含糖飲料改為無熱量的茶水、檸檬片泡水、溫開水等。
2、一些調料，比如：沙拉醬、番茄醬中的添加糖也是不低的，我們要減少這些調料的攝入。
3、購買加工食品時，注意查看配料表，若配料表中白砂糖、果葡糖漿、麥芽糖漿等排在靠前位置，說明該食品含糖量高，應減少購買和食用頻率。
4、日常飲食中，要少吃拔絲類菜式、甜湯、糖醋菜式，避免攝入過多的糖分。
如何控油：
1、盡量不吃各種油炸食品（如炸雞、薯條、油條）和含油高的加工零食（蝦片、薯片、蔬果干等）。
2、平時烹飪的時候，應該少用油炸、紅燒、爆炒的烹飪方式，改為清蒸、水煮、少油燜煮的方式，一天下來的食用油攝入自然會大大減少。
3、肉類食物的選擇要避開五花肉、肥肉、肥牛之類脂肪含量高的食物，選擇雞胸肉、瘦肉、瘦牛肉、深海魚、基圍蝦之類優質蛋白食物。
4、喝湯時，撇去表面的浮油；吃飯時，不要油湯拌飯，避免吸附菜肴中多余的油脂。
中年人減肚子，除了靠“減法”，減少糖分、脂肪的攝入外，還需要通過“加法”來均衡營養，穩定食欲。
1、每天吃夠30克膳食纖維。多吃新鮮的蔬菜、水果、用全谷物和豆類代替一部分的精制主食，可以補充足量的膳食纖維，有助于提供飽腹感，自然減少對高油高糖分食物的攝入。
2、吃夠蛋白質。中年人減肥，要適量增加魚、禽肉、蛋、奶、豆制品的攝入，每餐吃一掌心分量的高蛋白食物，可以更好的穩定食欲，降低暴飲暴食記錄。蛋白質還能促進肌肉合成，讓你保持旺盛基礎代謝值。
3、安排適量運動。中年人減肚子，建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）結合每周2-3次的力量訓練，能更有效地燃燒脂肪、增加肌肉。
最后，小編提醒你，中年人減肚子，靠的是正確的方式跟足夠的耐心，而不是急于求成，選擇極端的方式。
如果你能堅持上面的方法，堅持2-3個月時間，你的腰圍自然會減小，肚子會慢慢恢復平坦，體態也會變得輕盈以及年輕。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
