芒種時節，暑氣蒸騰，濕熱交織，天地間仿佛變成了一個巨大的蒸籠?！饵S帝內經》有云：“春夏養陽，秋冬養陰”，此時人體陽氣浮越于外，內里脾胃空虛，稍有不慎就會被濕熱之邪侵襲，出現渾身乏力、食欲不振、腹脹腹瀉等不適。老祖宗流傳千年的 “不時不食” 智慧，在此時顯得尤為重要。很多人夏天習慣用橙子香蕉解渴消暑，但殊不知這兩種水果在芒種后要少吃，而有 5 種黃金果恰逢最佳食用期，它們水分充足、營養豐富，更難得的是口感絕佳，是夏季養生的不二之選。

橙子香蕉雖好，芒種后卻要少吃。橙子性寒味酸，雖然富含維生素 C，但芒種后人體脾胃陽氣不足，過多食用寒性水果會損傷脾胃功能，導致體內濕氣加重，出現腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀。特別是冰鎮橙子，寒氣更重，容易引發腸胃痙攣和急性腸胃炎。香蕉含糖量較高，且性寒滑腸，濕熱天氣下食用過多，會增加脾胃運化負擔，導致消化不良、大便溏稀。對于脾胃虛寒的人群來說，更要嚴格控制橙子香蕉的攝入量，以免加重身體不適。

5 種黃金果正當季，補水又養身。民以食為天，食以時為先。芒種過后，氣溫不斷攀升，人體出汗量大幅增加，水分和電解質流失加快，此時多吃一些當季水果，既能快速補充水分，又能攝入豐富的維生素和礦物質，滿足身體的營養需求。這 5 種黃金果不僅新鮮美味，還各有各的養生功效，非常適合中老年人夏季食用。

荔枝：日啖三兩顆，養血又健脾

“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”，蘇軾的千古名句讓荔枝名揚天下。芒種過后，荔枝迎來了最佳食用期，一顆顆紅彤彤的荔枝掛滿枝頭，果肉晶瑩剔透如凝脂，口感清甜多汁，入口即化，讓人欲罷不能。荔枝的品種繁多，如妃子笑、桂味、糯米糍等，各有各的風味，其中桂味荔枝帶有淡淡的桂花香氣，口感清甜爽口，深受人們喜愛?！侗静菥V目》記載荔枝 “止渴，益人顏色，通神，益智，健氣”。中醫認為荔枝性溫，味甘酸，具有養血健脾、行氣消腫的功效，適合夏季氣血不足、脾胃虛弱的人群食用。荔枝雖然美味，但不能過量食用，否則容易上火，出現咽喉腫痛、口干舌燥等癥狀。食用前可以將荔枝用淡鹽水浸泡半小時，既能降低火氣，又能讓口感更加清甜。

楊梅：酸甜沁心脾，消食又生津

“夏至楊梅滿山紅，芒種楊梅紅滿坡”，芒種時節正是楊梅成熟的黃金季節。一顆顆紫紅色的楊梅掛滿枝頭，果肉飽滿多汁，酸甜可口，咬一口汁水四溢，瞬間驅散夏日的悶熱煩躁。楊梅含有豐富的維生素 C、有機酸和膳食纖維，能促進胃液分泌，幫助消化，增進食欲。《本草綱目》記載楊梅 “生津止渴，和胃消食，止吐瀉，斷下痢”。中醫認為楊梅性平，味酸甘，具有生津止渴、和胃消食的功效，特別適合夏季食欲不振、消化不良的人群食用。需要注意的是，楊梅核不能吞食，以免損傷腸胃黏膜，兒童食用時要有大人全程陪同。

西瓜：解暑第一果，清熱又利尿

“夏日吃西瓜，藥物不用抓”，西瓜是夏季最受歡迎的水果，被譽為 “解暑第一果”。芒種過后，西瓜大量上市，果肉鮮紅多汁，口感清甜爽口，是解暑降溫的最佳選擇。西瓜含有 92% 以上的水分，能快速補充人體流失的水分和電解質，緩解口渴、煩躁、乏力等癥狀?！侗静菥V目》記載西瓜 “消煩止渴，解暑熱，療喉痹，寬中下氣，利小水，治血痢，解酒毒”。中醫認為西瓜性寒，味甘，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，適合夏季暑熱煩渴、小便不利的人群食用。但西瓜性寒，脾胃虛寒的人群不能多吃，更不能吃冰鎮西瓜，以免損傷脾胃陽氣，引發腸胃不適。

水蜜桃：皮薄汁如蜜，養陰又潤腸

芒種過后，水蜜桃開始陸續上市，一個個粉嫩飽滿的水蜜桃，皮薄肉厚，汁水豐富，口感香甜軟糯，讓人回味無窮。水蜜桃含有豐富的鐵元素、維生素 C 和膳食纖維，鐵元素含量在水果中名列前茅，能有效預防缺鐵性貧血?！侗静菥V目》記載水蜜桃 “補心，活血，生津，滌熱”。中醫認為水蜜桃性溫，味甘酸，具有養陰生津、潤腸通便的功效，適合夏季陰虛火旺、大便干結的人群食用。水蜜桃雖然美味，但含糖量較高，糖尿病患者要嚴格控制攝入量。

黃皮：南方特有果，理氣又化痰

黃皮是南方特有的水果，在北方比較少見，但在南方地區卻是家家戶戶都喜愛的夏季水果。芒種過后正是黃皮成熟的季節，一串串金黃色的黃皮掛滿枝頭，果肉酸甜可口，帶有獨特的清香，吃起來生津止渴，回味無窮。黃皮不僅可以直接食用，還可以用來制作黃皮醬、黃皮酒等，風味獨特?！侗静菥V目》記載黃皮 “行氣，消食，化痰”。中醫認為黃皮性溫，味酸甘，具有行氣、消食、化痰的功效，特別適合夏季悶熱天氣出現的腹脹、消化不良、痰多等癥狀。黃皮的果皮和果核也有一定的藥用價值，果皮能理氣化痰，果核能行氣止痛。

順時食果，安然度夏。芒種時節的養生，核心在于順應自然，調理脾胃，清熱祛濕。當季水果是大自然賜予我們的最好禮物，它們不僅新鮮美味，還能根據季節特點滋養我們的身體。橙子香蕉雖然營養豐富，但在芒種后要適量食用，而這 5 種黃金果正當季，水分足營養高口感好，是夏季養生的最佳選擇。在享受美味的同時，也要注意適量食用，根據自己的體質選擇適合的水果，這樣才能真正做到順時養生，安然度過炎熱的夏季。